يشكو عدد كبير من الأشخاص من الإمساك طوال شهر رمضان الكريم لذلك سأقدم لكم هذا المقال والتي سأتحدث فيه عن بعض النصائح التي تساعدكم في التخلص من الإمساك بطريقة قوية وفعالة.
أولا: يجب أن يحتوي غذائك على نسبة كبيرة من الألياف مثل الخضروات والفواكه والخبز الاسمر لاحتوائه على الردة والملوخية والتمر وذلك لانها تقوم بإمتصاص السوائل وتزيد من ليونة البراز.
ثانيا: يجب عليك أن تتعود على تناول السوائل خلال الفترة بين الافطار والسحور وخاصة الماء بمقدار ثمانية اكواب على الاقل في اليوم.
ثالثا: يجب عليك الاستجابة لرغبة الإخلاء وعدم كبحها حتى يمكنك المحافظة على حركة الامعاء الطبيعية.
رابعا: حاول الدخول للحمام أكثر من مرة يوميا.
خامسا: يجب عليك التقليل من شرب المنبهات مثل الشاي والقهوة وذلك لأن المنبهات تقلل من كمية الماء في الجسم والاستعاضة عنها بالعناصر الطبيعيه.
سادسا: يجب عليك ممارسة الرياضة يوميا وخاصة رياضة المشي.
سابعا:يجب عليك أن تتتجنب الأكتئاب والعوامل المؤدية له.
ثامنا: توجد عدة أدوية تستخدم لمعالجة الإمساك وتسمي الملينات لكن هذة الادويه يجب عليك عدم إستخدامها إلا بأستشارة الطبيب ويجب إيقافها عند زوال الأسهال مباشرة لأن أستخدامها بعد انتهاء مشكله الاسهال سيؤدي الي حدوث العديد من المشكلات الصحية الاخري.
