فترة الحمل والرضاعة فترة صعبة في حياة الأم ،تفقد فيها الكثير من جمالها ويزيد وزنها بصورة ملحوظة ،كيف يمكن للمرأة المحافظة على وزنها دون أن تسبب مشاكل صحية لطفلها ؟ هذا ما يكشفه لنا د.محمد التهامي عضو الجمعية المصرية لدراسة السمنة في برنامج المرأة والطفل على قناة صحتي.
يؤكد د.محمد التهامي أن المرأة يمكن أن يزيد وزنها بمعدل 10الى 12 كيلو أثناء فترة الحمل،وتبلغ هذه الزيادة أقصاها في الشهرين الخامس والسادس،لذلك حينما يرتفع وزن الحامل في الأشهر الأولي 6 أو 8 كجم فهذه الزيادة تعتبر غير طبيعية ، يلزمها عمل ريجيم.
ولكن هذا الريجيم يمكن أن يؤذي الطفل،ويؤثر على مخ الجنين ووزنه ـلذلك يجب أن نعطي المرأة ريجيما خاصا ، يحتوي على كل العناصر الغذائية خاصة البروتين والكالسيوم ،ولكن يجب علينا تقليل النشويات التي تسبب زيادة في السعرات الحرارية وب تؤدي إلى زيادة السمنة.
ويكون الإفطار للمرأة الحامل التي ترغب في إنقاص وزنها ربع رغيف بلدي كبير،ولا يفضل العيش السن لأنه يمنع امتصاص الكالسيوم،وتتناول مع الخبز 2 بيضة أو فول من غير سمن أو زيت أو قطعة جبن قريش ،مع كوب لبن مبستر .
أما الغداء فيكون ربع رغيف مع 3 ملاعق أرز أو مكرونة مع طبق خضار ولا تنس السلطة ولكن يفضل تقليل الطماطم في السلطة لأنها تزيد من الأملاح ،ويجب أيضا تقليل تناول أوراق الخضروات لأنها تحتوي على نسبة من الزيوت،يضاف لتلك الوجبة أيضا ربع دجاجة أو ما يوازيها من اللحم والسمك.
ووصف د.محمد التهامي العشاء للمرأة الحامل التي تريد إنقاص وزنها قائلا:"العشاء يتكون من 2 كوب لبن أو زبادي مع نصف رغيف خبز إذا ما كانت المرأة تشعر بجوع شديد، ويفضل عدم الأكل مساءا ،لأنه يسبب السمنة.
كما يؤكد د.محمد التهامي أن المشي لمدة نصف ساعة مفيد جدا لصحة الأم لان المشي يشد من عضلات البطن ،وان كان ينصح الأم بعدم القيام بتمرينات البطن أثناء الحمل حتى لا تؤذي الجنين
وينصح د.محمد التهامي الأم المصابة بمرض السكر، أن تأخذ حذرها حتى لا يسبب السكر مضاعفات للجنين ،وإذا كانت الأم تتناول أنسولين لعلاج السكر فهي مضطرة لتناول كميات اكبر من النشويات،وعادة يكون وزن الطفل المولود لأم مريضة بالسكر اكبر من الطبيعي لذلك غالبا ما تلد هذه الأم بعملية قيصرية.
كما ينصح الأم المصابة بمرض الروماتويد أن تتوقف عن تناول دواء الميثوتريكسات ،وكذلك الكورتيزون لما تسببه تلك الأدوية من تشوهات للجنين وزيادة وزن الأم.
أما بالنسبة للام المرضعة فيؤكد د.محمد التهامي إن هناك مقولات شائعة مثل إن الأم لا تآكل لوحدها، وهذه المقولات خاطئة حيث إن الرضيع يتغذى أساسا على البروتين والعناصر المهمة أما تناول النشويات بإفراط فيزيد من وزن الأم دون أن يكون له مردود ايجابي على صحة الطفل .
وبالنسبة لريجيم الرضاعة ، فالإفطار :نصف رغيف بلدي أو سن ، 4 ملاعق فول بالزيت أو قطعة جبن قريش.
والغداء يتكون من نصف رغيف أو 3 ملاعق مكرونة مع خضار مسلوق مصحوبا بطبق من السلطة وفي نهاية الغداء تتناول ثمرة فاكهة.
أما العشاء فهو عبارة عن 2 كوب زبادي.
كما ينصح د.محمد التهامي المرأة بأن تتناول سوائل بكميات كبيرة خصوصا الماء وكذلك النعناع والحلبة والينسون.
يؤكد د.محمد التهامي أن المرأة يمكن أن يزيد وزنها بمعدل 10الى 12 كيلو أثناء فترة الحمل،وتبلغ هذه الزيادة أقصاها في الشهرين الخامس والسادس،لذلك حينما يرتفع وزن الحامل في الأشهر الأولي 6 أو 8 كجم فهذه الزيادة تعتبر غير طبيعية ، يلزمها عمل ريجيم.
ولكن هذا الريجيم يمكن أن يؤذي الطفل،ويؤثر على مخ الجنين ووزنه ـلذلك يجب أن نعطي المرأة ريجيما خاصا ، يحتوي على كل العناصر الغذائية خاصة البروتين والكالسيوم ،ولكن يجب علينا تقليل النشويات التي تسبب زيادة في السعرات الحرارية وب تؤدي إلى زيادة السمنة.
ويكون الإفطار للمرأة الحامل التي ترغب في إنقاص وزنها ربع رغيف بلدي كبير،ولا يفضل العيش السن لأنه يمنع امتصاص الكالسيوم،وتتناول مع الخبز 2 بيضة أو فول من غير سمن أو زيت أو قطعة جبن قريش ،مع كوب لبن مبستر .
أما الغداء فيكون ربع رغيف مع 3 ملاعق أرز أو مكرونة مع طبق خضار ولا تنس السلطة ولكن يفضل تقليل الطماطم في السلطة لأنها تزيد من الأملاح ،ويجب أيضا تقليل تناول أوراق الخضروات لأنها تحتوي على نسبة من الزيوت،يضاف لتلك الوجبة أيضا ربع دجاجة أو ما يوازيها من اللحم والسمك.
ووصف د.محمد التهامي العشاء للمرأة الحامل التي تريد إنقاص وزنها قائلا:"العشاء يتكون من 2 كوب لبن أو زبادي مع نصف رغيف خبز إذا ما كانت المرأة تشعر بجوع شديد، ويفضل عدم الأكل مساءا ،لأنه يسبب السمنة.
كما يؤكد د.محمد التهامي أن المشي لمدة نصف ساعة مفيد جدا لصحة الأم لان المشي يشد من عضلات البطن ،وان كان ينصح الأم بعدم القيام بتمرينات البطن أثناء الحمل حتى لا تؤذي الجنين
وينصح د.محمد التهامي الأم المصابة بمرض السكر، أن تأخذ حذرها حتى لا يسبب السكر مضاعفات للجنين ،وإذا كانت الأم تتناول أنسولين لعلاج السكر فهي مضطرة لتناول كميات اكبر من النشويات،وعادة يكون وزن الطفل المولود لأم مريضة بالسكر اكبر من الطبيعي لذلك غالبا ما تلد هذه الأم بعملية قيصرية.
كما ينصح الأم المصابة بمرض الروماتويد أن تتوقف عن تناول دواء الميثوتريكسات ،وكذلك الكورتيزون لما تسببه تلك الأدوية من تشوهات للجنين وزيادة وزن الأم.
أما بالنسبة للام المرضعة فيؤكد د.محمد التهامي إن هناك مقولات شائعة مثل إن الأم لا تآكل لوحدها، وهذه المقولات خاطئة حيث إن الرضيع يتغذى أساسا على البروتين والعناصر المهمة أما تناول النشويات بإفراط فيزيد من وزن الأم دون أن يكون له مردود ايجابي على صحة الطفل .
وبالنسبة لريجيم الرضاعة ، فالإفطار :نصف رغيف بلدي أو سن ، 4 ملاعق فول بالزيت أو قطعة جبن قريش.
والغداء يتكون من نصف رغيف أو 3 ملاعق مكرونة مع خضار مسلوق مصحوبا بطبق من السلطة وفي نهاية الغداء تتناول ثمرة فاكهة.
أما العشاء فهو عبارة عن 2 كوب زبادي.
كما ينصح د.محمد التهامي المرأة بأن تتناول سوائل بكميات كبيرة خصوصا الماء وكذلك النعناع والحلبة والينسون.