كيف تتحكمين في تقلبات المزاج؟
هل استيقظت اليوم وشعرت بانك في مزاج متعكر أو العكس شعرت بانك سعيدة جدا دون سبب واضح؟ كلنا تقريبا نشعر بهذا المشاعر المتباينة عندما نتعرض لمواقف مجهدة او سعيدة خلال الأيام السابقة ، وبالرغم من اننا قد ننسى هذه المواقف إلا إن دماغنا يعيد هذه الصور في اذهاننا فتبقى اللحظات السعيدة أو الحزينة أو الغامضة مخزونة في اللاوعي وتظهر فجأة عندما تصبح الظروف مناسبة لها.
ولكن كيف تسيطرين على هذه التقلبات وتجعلي التعامل معها أسهل؟
لكي تتمكني من السيطرة على هذه التقلبات وتستطيعين التعامل معها بشكل أسهل نقدم لك المقال المترجم عن مجلة »بسيكولوجي« في السطور ...
ولكن كيف تسيطرين على هذه التقلبات وتجعلي التعامل معها أسهل؟
لكي تتمكني من السيطرة على هذه التقلبات وتستطيعين التعامل معها بشكل أسهل نقدم لك المقال المترجم عن مجلة »بسيكولوجي« في السطور ...
ليست مشكلتك لوحدك
بالرغم من ان التعرض لتقلبات المزاج متباين بين الأشخاص وبين الجنسين بشكل خاص إلا أن تأرجح المزاج أمر طبيعي وشائع جدا .لذا لا تشعري بالاحراج من مشاعرك!
بالرغم من ان التعرض لتقلبات المزاج متباين بين الأشخاص وبين الجنسين بشكل خاص إلا أن تأرجح المزاج أمر طبيعي وشائع جدا .لذا لا تشعري بالاحراج من مشاعرك!
امسكي نفسك وعدي للرقم ٠١
أو اعملي شيئا يحفز على الاستقرار لعدة ثوان، خصوصا اذا كان مزاجك حادا او متوترا. حاولي النظر الى الموقف من وجهة نظر محايدة.
أو اعملي شيئا يحفز على الاستقرار لعدة ثوان، خصوصا اذا كان مزاجك حادا او متوترا. حاولي النظر الى الموقف من وجهة نظر محايدة.
تكلمي مع اشخاص مؤتمنين
فالأصدقاء يمكن ان يساعدوا بعضهم البعض على ادراك انهم ليسوا لوحدهم .
التحدث مع الاباء أمر مهم يمكن ان يشارك الاباء بتجاربهم الخاصة مع تأرجح المزاج السيء.
بالاضافة لذلك قد يساعدك الحديث عن مشاعرك بدلا من التصرف بطيش أو اغلاق الباب بعنف . إن كبت المشاعر يمكن ان يجعل المزاج السيء أسوأ.
فالأصدقاء يمكن ان يساعدوا بعضهم البعض على ادراك انهم ليسوا لوحدهم .
التحدث مع الاباء أمر مهم يمكن ان يشارك الاباء بتجاربهم الخاصة مع تأرجح المزاج السيء.
بالاضافة لذلك قد يساعدك الحديث عن مشاعرك بدلا من التصرف بطيش أو اغلاق الباب بعنف . إن كبت المشاعر يمكن ان يجعل المزاج السيء أسوأ.
التمارين
تساهم التمارين المنتظمة في انتاج المزيد من بيتا- اندروفين الذي يسيطر على الإجهاد ويحسن المزاج. اذهبي للركض ، أو لعب التنس، او حتى التجول في الأسواق للترفيه عن نفسك.
تساهم التمارين المنتظمة في انتاج المزيد من بيتا- اندروفين الذي يسيطر على الإجهاد ويحسن المزاج. اذهبي للركض ، أو لعب التنس، او حتى التجول في الأسواق للترفيه عن نفسك.
احصلي على نوم كافي
بالرغم من أننا احيانا لا نجد الوقت الكافي للنوم، الا ان الحصول على فترات متقطعة خلال اليوم من الراحة سيساعد على تهدئة الأعصاب واسترخاء العضلات وب تقليل التوتر والاجهاد.
بالرغم من أننا احيانا لا نجد الوقت الكافي للنوم، الا ان الحصول على فترات متقطعة خلال اليوم من الراحة سيساعد على تهدئة الأعصاب واسترخاء العضلات وب تقليل التوتر والاجهاد.
كوني خلاقة
اشتركي في مشاريع مرتبطة بهوايتك، مثل الرسم ن او العزف. ابحثي عن مراكز أو جمعيات تشجع هذه المواهب واشتركي معهم في المشاريع التي يقومون بها. إن شعورك بانك جزء من كيان ناجح وفعال في المجتمع سيساعدك على تفريغ طاقتك والسيطرة على مزاجك المتقلب الناجم أحيانا كثيرة عن الفراغ وعدم القدرة على التأثير على الاخرين بشكل ايجابي.
اشتركي في مشاريع مرتبطة بهوايتك، مثل الرسم ن او العزف. ابحثي عن مراكز أو جمعيات تشجع هذه المواهب واشتركي معهم في المشاريع التي يقومون بها. إن شعورك بانك جزء من كيان ناجح وفعال في المجتمع سيساعدك على تفريغ طاقتك والسيطرة على مزاجك المتقلب الناجم أحيانا كثيرة عن الفراغ وعدم القدرة على التأثير على الاخرين بشكل ايجابي.
البكاء
لا تخجلي من البكاء، في الحقيقة ، يعتبر البكاء العامل الأول في التخلص من الاجهاد والمشاعر السلبية.
على اية حال ، اذا وجدت بانك حزينة، او متوترة ، أو تشعرين بالملل، أو ذات مزاج متقلب، حاولي البحث عن السبب أو الأسباب ولا تخجلي من التعبير عن مشاعرك عبر البكاء فهو سلوك طبيعي يساعد في التخفيف من التوتر والقلق وتفريغ المشاعر المكبوتة داخلك.
لا تخجلي من البكاء، في الحقيقة ، يعتبر البكاء العامل الأول في التخلص من الاجهاد والمشاعر السلبية.
على اية حال ، اذا وجدت بانك حزينة، او متوترة ، أو تشعرين بالملل، أو ذات مزاج متقلب، حاولي البحث عن السبب أو الأسباب ولا تخجلي من التعبير عن مشاعرك عبر البكاء فهو سلوك طبيعي يساعد في التخفيف من التوتر والقلق وتفريغ المشاعر المكبوتة داخلك.
زيارة الطبيب
تحدثي الى الطبيب اذا استمرت الحالة عدة أسابيع فأحيانا يمكن لوفاة شخص عزيزاو التعرض لحادثة أليمة أن تعزز المشاعر السلبية وهذه المشاعر قد لا تزول بسهولة ما لم يتم اللجوء لشخصص متخصص في معالجة مثل هذه الاضطرابات.
تحدثي الى الطبيب اذا استمرت الحالة عدة أسابيع فأحيانا يمكن لوفاة شخص عزيزاو التعرض لحادثة أليمة أن تعزز المشاعر السلبية وهذه المشاعر قد لا تزول بسهولة ما لم يتم اللجوء لشخصص متخصص في معالجة مثل هذه الاضطرابات.