كيف تتخلصي من الكرش
للتخلص من بروز البطن الذى يؤرق الكثيرين ، يجب عليكى اتباع نظام غذائى صحي ( حمية غذائية ) بالاضافة الى التمرينات الرياضية ، الحمية الغذائية لا تعني القليل من الطعام دائما، ولكنها تعني اختيار الطعام المناسب والمفيد الذي لا يسبب تراكم الشحوم والدهون وب بروز البطن ( الكرش)
و هناك قائمة من الاغذية المسموح بها فى هذا النظام للتخلص من البطن و قائمة من الاغذية الغير مسموح بها فى هذا النظام .... سنتناولها فيما يلى .......
قائمة المسموحات:
عصير التوت البري والماء سينظّفان السموم.
الخضار.
الأرزّ، الذرة، والبطاطا المنتجات الخالية من المواد الغرويّة.
البروتين. اختاري الدجاج واللحم العضوي لأنها تملك كميات أقل من الهرمونات والبكتيريا.
الأطعمة المنخفضة جي آي. ابحثي عن الملصقات على الأطعمة في الأسواق المركزية.
الألياف. تنظّم حركات أمعائك وتشمل الخبز الأسمر الكامل والحبوب والمكسرات غير المحمصة والمملحة.
قائمة الغير مسموح بها :
الفاكهة أكثر من اللازم والألبان يمكن أن تسبّب الانتفاخ . لا تشطبيها من
نظامك الغذائى ، فقط قللي منها
الكافيين والمشروبات الفوارة.
الملح يجعلك تحتفظين بالماء بشكل غير ضروري لذا ابتعدي عن المأكولات
السريعة والصينية والأطعمة العالية بالصوديوم.
السكّر.
الفلفل الأحمر والتوابل حيث، يمكن أن تؤذى معدتك أيضا، لذا راقبي ردّ فعل
جسمك إلى الأطعمة الكثيرة التوابل
نصائح لبطن أكثر تسطّحا:
و اليكى عزيزتى بعض النصائح التى يجب اتباعها للحصول على بطن اكثر تسطحا .......
بالإضافة إلى التمرين والأكل الصحّي، هناك بضعة أشياء صغيرة يمكن أن تقلل من بروز البطن.
1 - قفي بشكل مستقيم: حاولي أن تراعي شكل ووضعية بطنك عند الجلوس وعند الوقوف
، اسحبي بطنك للداخل قدر المستطاع، هذا يعد تمرينا لعضلات البطن الوسطى.
2 - التنفّس: هذه ربما الأكثر أهمية، رغم ذلك الأكثر إهمالا، ازفري بعمق من خلال
فمّك واستنشقي من خلال أنفك قدر المستطاع.
3 - الضحك: حاولي أن تكوني مبتهجة دائما واضحكي لأن الضحك يشد عضلات المعدة
4 - نامي جيدا في الليل: قلة النوم ستؤدّي إلى سوء الهضم وزيادة الوزن السيّئة
5 -تناولي وجبة العشاء مبكرا: كلما تأخر العشاء كلما زادت مشكلة الهضم،
لأن الغذاء سيجلس فقط حول معدتك
6 - غسل القولون: بعض الناس يروا اهمية القيام بعملية إخراج البكتيريا من
معدتك بالماء المكيّف المضغوط. قد يسطّح بطنك، على أية حال، قد
يكون الإجراء مزعجا بعض الشيء ولا يعتبر الاختيار الأول لأي شخص.
7 - تخلصي من الإجهاد:فإننا لا نحمل الطعام والشراب في بطوننا فقط
وإنما الإجهاد أيضا، حاولي التخلص من الإجهاد عن طريق ممارسة هوية ممتعة.
8 - الترطّيب: امنحي جسمك القليل من الترطيب باستعمال كريم مناسب للجسم.
9 - ارتدي ملابس مناسبة لك: بعض الألبسة تلتصق بالجسم وتبرز الثنيات،
ولكن الاختيار المناسب سيساعد على إخفاء العيوب وإبراز نقاط الجمال
فقط. مثل القطن، والشيفون، والحرير.
تمارين رياضية للتخلص من الكرش
و لتتخلصى من الدهون على منطقة البطن إليك بعض التمارين الرياضة التى
يمكنك ممارستها للتخلص من دهون الخصر والكرش ، ولكن يحذرك الخبراء
من المبالغة فى تمارين البطن لأنها قد تؤدى إلى ضعفها كنتيجة عكسية.
1- استلقي على الأرض وقومي بعمل تمرين للضغط برفه الأيدي خلف الرأس ،
مع رفع الأرجل ووضع واحدة فوق الأخري والعكس.
2- استلقي على الأرض لعمل تمرين المعكوس بمشاركة الأيدي والأرجل
3- استلقي على الأرض مع فرد الأرجل والأيدي لعمل تمرين ضغط عادي
4 - استلقي على الأرض مع رفع الذراعين خلف الأذن ورفع الأرجل بدون مساعدة الحائط
5 - استلقي على الأرض مع فرد الذراعين للخلف ورفه رجل تلو الأخري
6 - استلقي على الأرض مع فرد الذراعين والقدمين وعمل تمرين على شكل V
ملحوظة : إذا شعرت بعد التمارين بالآلام فى العضلات والمفاصل فى اليوم التالى ،
فهذا الأمر طبيعي ، ويمكنك علاج هذا الشعور بتدليك العضلة بالماء الدافئ مع
فنجان ملح لمدة عشر دقائق.
تعالو نجرب التمرينات دى