نجوم مصرية
منتديات نجوم مصرية منتديات شباب وبنات بنات رشاقة وتخسيس



تابع نجوم مصرية على أخبار جوجل




أفضل تمرين لتخسيس الأرداف فى المنزل بكفاءة

 

الرياضة تقوى العقل والبدن وتساعد الانسان فى الحفاظ على رشاقة جسمه وتقوية العضلات، ولكن الكثير من الرجال والنساء يواجهون مشكلة فى الأرداف وتراكم الدهون فيها، فسنخبركم بأسهل تمرين يمكنكم القيام به فى المنزل ولكن نتائجه فعالة.

يفضل لو يقوم الشخص قبل التمرين بالأنشطة اليومية والقيام بأنشطة رياضية وذلك لتجهيز العضلات والجسم للتمارين فمثلا يفضل الجري لمدة عشرين دقيقة وتعتبر هذه عملية من عمليات الاحماء حتى يكون الجسم قادر على أداء التمارين.
تابع نجوم مصرية على أخبار جوجل





أولا: يقوم الشخص بالنوم على ظهره مع بسط ذراعيه على الأرض.

ثانيا: يقوم بضم الركبتين على بعضهما واجعل المسافة بين القدمين تساوى المسافة بين الذراعين.

ثالثا: ثم نقوم برفع منطقة الورك لاعلى كما موضح فى هذه .



رابعا: يتوقف الانسان لمدة 5 ثوانى فى رفع الورك لاعلى.

خامسا: هذا التمرين يتكرر حوالى 16 الى 20 مرة مع الاستراحة القصيرة بعد كل ثلاث مرات.






المقال "أفضل تمرين لتخسيس الأرداف فى المنزل بكفاءة" نشر بواسطة: بتاريخ:



اسم العضو:
سؤال عشوائي يجب الاجابة عليه

الرسالة:


رابط دائم

مواضيع مشابهة:
الحل الأكيد لتخسيس منطقة الأرداف والمؤخرة أو المقعدة
أسرع ريجيم لتخسيس منطقة الأرداف
الحل الأكيد لتخسيس منطقة الأرداف والمؤخرة أو المقعدة طرق تخسيس منطقة الأرداف والمؤخرة
تمرين لشد عضلات البطن و الأرداف
تمرين الأرجل لشد ترهلات الأرداف

Powered by vBulletin Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd
جميع الحقوق محفوظة © fmisr.com منتديات نجوم مصرية