النوم
النوم هو جزء ضروري من العيش في نمط حياة صحي. حيث يعتمد جسمك على النوم حتى يستريح ويكتسب القوة ويكون مستعدا لتحمل المزيد من المهام في اليوم . وهناك الكثير من الناس الذين لديهم حياة مشغولة بشكل مفرط لدرجة انهم يخسرون على الأقل ساعتين من وقت النوم سواء كان في المساء أو الصباح كنتيجة لهذا. وطبقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، فقد ذكر انه في عام 2008 كان 11.1 % من البالغين الاميركيين لديهم عدم كفاية في النوم لمدة تصل ل30 ليلة متتالية. ويمكن أن يتسبب عدم الكفاية من النوم لك و لنظام المناعة لديك في الإرهاق.
الماء
الماء هو مصدر الحياة لكل الكائنات الحية. حيث أن الجسم مصنوع من الماء و يحتاج دائما لسد النقص منه. ولكي تعيشين في نمط حياة صحي، يجب أن تتأكدي من أنك تشربين ما يكفي من الماء خلال اليوم حتى تبقين رطبة. كما يساعد الماء أيضا في طرد السموم من جسمك، لذلك يمكنك أن تشعرين فعلا بأنك أكثر صحة بشربك لها.
النظام الغذائي الصحيح
النظام الغذائي الصحي هو جزء لا يتجزأ من الحفاظ على أسلوب حياة صحي. فالفاكهة الطازجة و الخضروات و اللحوم اللينة و المكسرات و الحبوب الكاملة هم أغذية يمكن أن تساعدك في الحصول على الفيتامينات و المواد الغذائية التي تحتاجين لها. لذا تجنبي الأطعمة الدهنية التي تحتوي على صوديوم و دهون مرتفعة. فيمكن تعويض المياه الغازية بالشاي المثلج الغير محلى أو الماء المنكه بالليمون.
التدريبات البدنية
التدريبات الرياضية المنتظمة تحافظ على جسدك و قلبك في الشكل الصحى المناسب. فيمكنك منع أو عكس مشاكل صحية (مثل خفض ضغط الدم لديك) عن طريق دمج برنامج تدريبات رياضية منتظم في جدولك اليومي، وطبقا ل " Duke Today " فإن الكبار يجب أن يحصلوا على ما لا يقل عن 30 دقيقة من التدريبات الرياضية يوميا و ذلك للحفاظ على نمط حياة صحي.
العلاقات الإيجابية
وجود علاقات إيجابية وصداقات في حياتك سوف يحافظ على إبقائك تعيشين في نظام حياة صحي. فالكثير من الناس لا يدركون أن العلاقات و الصداقات السلبية يمكن أن تكون غير صحية، ومن الممكن أن يكون رد فعل الجسم من خلال أعراض مختلفة مثل آلام المعدة و الصداع و آلام الظهر و فقدان الشهية أو الحرمان من النوم. لذلك يجب أن تحاولي ملء حياتك بالصداقات و الشركاء الذين يملؤون حياتك بالضحك و الابتسامات و السعادة ليساعدك ذلك في الحفاظ على التوازن في نمط حياتك الصحي.
فترات الراحة
الجميع يحتاج إلى فواصل خلال اليوم ليأخذ استراحة. لذا يجب أن تتأكدي من أنك لا تهملين نفسك و تحرمينها من وقت ثمين بعيدا عن طاحونة العمل، حيث يمكن لهذه الاستراحة أن تساعد في إعادة تجميع وتنشيط نفسك.
الصحة العقلية
الحفاظ على صحة عقلية جيدة يمكن أن يساعدك في الحفاظ على نمط حياة صحي بوجه عام، و يمكن أيضا أن يساعدك في تجنب الآلام البدنية التي تنجم عن أشياء مثل العصبي. لذلك يجب أن تتعلمي كيف تتعاملين مع ضغطك العصبي و تخفضينه من خلال اليوجا أو التأمل أو تدريبات الاسترخاء أو مجرد قراءة كتاب ممتع.
الهواء الطلق والشمس المشرقة
حاولي الهرب بعيدا عن مكتبك و منزلك و الصالة الرياضية لتحصلي على بعض الهواء الطلق و الشمس المشرقة. و ادمجي المزيد من النشاطات خارج المنزل في جدولك اليومي كلما استطعت ذلك، مثل الخروج للتمشية بدلا من استخدام آلة المشي المنزلية أو خذي غذائك لتتناولينه في الخارج بدلا من تناوله في الداخل.
فحوص الصحة
فحوصات الصحة ذات قيمة لأنها تسمح لك بممارسة الرعاية الوقائية بحيث يمكنك الحفاظ على نمط حياة صحي. لهذا يجب أن تحافظي على جدول منتظم للفحوصات الصحية و ذلك لتظلي في أعلى مستوى من صحتك.
الهوايات
ابحثي عن هوايات تستمعين بها و ضعيها في روتينك الأسبوعي. فإنه من المهم أن تقضي وقتا في القيام بعمل شيئا ما تستمتعين به، في مقابل الوفاء بالتزامات العمل المقررة، والتدريبات الرياضية والأعمال المنزلية.