1 _ حمية التجنب
بالرغم من أن اتباع حمية غذائية يمكن أن يساعدك في خفض تلك الكيلوات الغير مرغوب فيها. إلا أنها دائما ما تجعلك تتلهف اكثر فأكثر للطعام اليومي العادي. أما حمية التجنب، تجعلك تبدأ في تناول طعام صحي بدلا من تلك الحميات القاسية. لذا يجب تعلم اختيار الأغذية الصحية وأن تهدف إلى تناول وجبات صغيرة خلال اليوم. مما يؤدي إلى نمط حياة صحي أكثر حيث يعتبر هذا هو الأسلوب الأكثر فاعلية لخسارة الوزن الزائد، كما أنه يعزيز مستويات الطاقة الخاصة بك ويحسن صحتك العامة.
2 _ تناول خضروات أكثر
عندما يتعلق الأمر بخفض الوزن، فغالبا ما يتم التركيز على الأشياء التي يجب تجنب تناولها. ولكن أنا اقترح عليك أن تبدأ بالتركيز على الأغذية المفيدة والتي يمكن إضافتها إلى خطة طعامك مثل الخضروات. فيجب إضافة المزيد من الخضروات في طبق عجة البيض، وعصير الخصروات السميك بالثلج، كما يمكنك مضغ الخضروات النيئة خلال اليوم وتناول الخضروات المقلية قليا سريعا كوجبة للعشاء. حيث أن تناول المزيد من الخضروات في كل يوم هو واحد من اكثر الطرق التي تم إغفالها في إنقاص الوزن والتي تعمل فعلا بفاعلية. وذلك لأن الخضروات تحتوي على نسب مرتفعة من الألياف والمغذيات النباتية والفيتامينات التي تساعد جسمك في خسارة الوزن وتجعلك تشعر بشعور أفضل تجاة نفسك.
3 _ تجنب الأغذية المصنعة
يجب تجنب كل الأغذية الخالية من الدسم ومنخفضة الدسم وذلك لأنه قد تم التعامل معها بالكثير من المواد الكيميائية والمحليات الصناعية الضارة. وبدلا منها يمكن دمج المزيد من الأغذية الكاملة والخضروات والفواكه في حميتك الغذائية وذلك لكي تصل إلى اللياقة البدنية التي تهدف إليها. فالأطعمة المصنعة ليست مضرة فقط خاصة لمنطقة الخصر ولكنها مضرة لصحتك أيضا.
4 _ التخلي عن السكر
إذا كنت ترغب في خفض وزنك، فيجب التأكد من أنك لا تستهلك السكر المكرر والسكر المضاف. حيث أن ملعقة صغير من السكر تحتوي على 16 سعر حراري ويمكنها أن تتراكم أسرع مما تتخيل. لهذا يجب محاولة خفض ما يتم تناوله من السكر أو حذفة نهائيا من نظامك الغذائي الصحي.وحتى إذا كنت لا ترغب في خسارة الوزن، فيجب محاولة التخلى عن السكر للأبد. وسوف يشكرك جسمك وصحتك لذلك.
5 _ مقاطعة الكحوليات
تلك المشروبات الكحولية التي تشربها أثناء تناول العشاء تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية.
ولسوء الحظ أن السعرات الحرارية الناتجة عن المشروبات الكحولية غالبا ما يتم إغفالها وربما تكون سببا في عدم خسارتك للوزن. لذا يجب منع ما تتناوله من كحوليات حتى ترى نتائج مذهلة.
6 _ الحصول على ساعات نوم كافية في كل ليلة
إذا كنت محروم من النوم فسوف تكون خسارة الوزن اصعب عليك. فالحصول على ما يكفي من النوم في كل ليلة سوف يساعدك في خفض مستوى الكولسترول. فعندما تكون مستويات الكولسترول لديك مرتفعة يميل جسدك إلى طلب الأطعمة الدسمة والمملحة والسكرية حتى تجعلة سعيدا مرة أخرى، مما يجعل خسارة الوزن أصعب بكثير. فمهما كنت مشغولا يجب التأكد من أنك تحصل على 7- 8 ساعات من النوم كل ليلة حتى يكون هناك توازن في الهرمونات التي تؤثر على شهيتك وجوعك، والمعروفة باسم هرمون الجريلين وهرمون الليبتين وهي التي تخبرك متى تحتاج إلى تناول الطعام ومتى تكون جائعا بالفعل. لذا عندما تحرم من النوم يتم تعطيل وظائفهم الطبيعية وربما تشعر بالجوع عندما تكون فعليا غير جوعان.
7 _ أغلق تلفازك
توقف عن إهدر وقتك في مشاهدة التلفاز؛ فهناك الكثير من الأشياء الرائعة التي يمكنك عملها بدلا من مشاهدة التلفاز والتي يمكن أن تساعدك في خسارة الوزن. حيث يمكنك الذهاب إلى خارج المنزل واللعب مع أطفالك أو حيواناتك الأليفة والإستمتاع بالهواء الطلق مع الجري أو حتى ركوب الدراجة. حيث يجب التحرك أكثر في كل يوم لتحسن من صحتك وتحصل على أفضل لياقة بدنية في حياتك. فتلك طريقة أخرى مغفلة ومع هذا فهي طريقة سهلة وممتعة لتخسر بها وزنك الزائد.
8 _ المشي أكثر
كما ذكرت بالأعلى، فأنت بحاجة إلى التحرك أكثر كل يوم لتخسر الوزن الزائد. فالمشي يعتبر طريقة مذهلة لخسارة الوزن. كما أن المشي سوف يساعد في تحسين حالتك الصحية والعقلية تماما كما يساعد في خفض الوزن. لذا يجب عليك أن تبدأ في المشي من اليوم حتى تنحف وتوفر وقود السيارة، وسوف تعزز مستويات الطاقة لديك كما تتحسن حالتك المزاجية كنتيجة لذلك.
اتبع تلك النصائح وسوف تصل بكل تأكيد للياقة البدنية التي تهدف إليها. كما يجب أن تتذكر أنك لست بحاجة لأن تتضور جوعا في سبيل خسارة الوزن الزائد. فبعض التغييرات الصغيرة يمكنها أن تستمر طول الوقت. شاركينا بتجربتك أو اخبرينا ما هو مستوي اللياقة البدنية---الوزن المثالى--- الذي تريدين الوصول اليه؟
فى إنتظار تعليقاتكم