اولا اود ان اذكر القراء الكرام ، ان هذا الموضوع هو جمع لبعض المعلومات من خلال ناس قاموا بتجربة بعض الطرق من خلال كتب تم اقتناؤها و هي كتب مكتوبة من طرف اخصائيين في اللياقة و فقدان الوزن و الدهون الزائدة في الجسم.
من اهم النقاط التي اسطر عليها قبل ان اشرع في كتابة الموضوع ، و هو اهم ما يجب ان يكون لدى الشخص هي الإرادة ، اعتبر انك تتحدى نفسك ، ساعطيك بعض الاشياء قد تعتبرها حركات صبيانية او لا اهمية لها ، اعتبر انك تتحدى قدراتك الخاصة لتصل إلى نتيجة تريدها و ربما نتيجة لم تكن تحلم بها من قبل.
اتمنى منكم ان تقوموا بهذه الخطوات :
-قم بتعريفة صغيرة لجسمك، حدد وزنك .
-خد صورة لك و ستكون آخر صورة لجسمك بهذا الحجم و هذا الوزن.
-قبل الشروع في البرنامج ، حط هدفك نصب عينك .
-خذ وقتا بينكم و بين نفسك و قرر ، هل انا حقا اريد الوصول إلى ذلك ؟ خذ ثقتك في نفسك و قل : نعم ، انا قادر ان اثبت قدرات وقادر ان اصل إلى ما اريد.
-لو ترددت للحظة و شككت في ذلك، تذكر انه لا فرق بينك و بين آخرين ، ماذا ينقصني لاحصل على نفس النتيجة ؟
-حدد ما قد يعيقك ، غالبا ما يكون الوقت ، لكن ضع جدولا زمنيا ، فقط جرب لمدة اسبوع كامل لتلاحظ الفرق .
حسنا ، لنمر إلى المرحلة الثانية ,
الآن سامر إلى النصائح و النقاط التي سنركز عليها :
1- الرياضة :
-نبدا بحركات تمدد (ettirements) لمدة تتراوح بين 4 و 7 دقائق
-الركض لمسافة جيدة تراها مناسبة لك ، مع زيادة المسافة كل مرة
-تمارين و تمارين من اجل الرشاقة
نصيحة جيدة للجميع ، و هي شرب الكثير من المياء
-من الجيد ان تعمل مع شخض حتى يشجعك اكثر ، و إن لم يكن ، فإنك المساند الرسمي لنفسك.
-التركيز على طرف من اطراف الجسم و العمل على طريقة الworkout.
2-ضبط النفس و الإبقاء على الإرادة
-حافظ على تركيزك و ضع التحدي بين عينيك لانه السبيل الوحيل لتشجيعك على عدم الفشل.
-حاول ان تصنع لنفسك هاجسا يثيرك و يبقيك على الخط ، او حاول ان تجعله سببا شخصيا ، ربما من اجل اناس يشجعونك و لا يريدون ان تفشل ، او اشخاص قريبين منك
-التركيز ، و التريك ثم الحفاظ على التركيز ، العامل الذهني يلعب دورا مهما جدا
3- التغدية :
من الصعب التحكم في تغذيتنا ، هذه حقيقة لا يمكن تجاوزها ، و لكن ساكون و لو انا الوحيد الذي يستطيع فعل هذا في العالم ، هنا الهاجس النفسي ، هنا تظهر دوافعك و ضبط نفسك ، لذلك وجب الحفاظ على التركيز.
-يجب الحفاظ على نظام تغذية سليم تماما ، و خال من الدهنيات و كل ما يمكنه التاثير على مسارنا
- الابتعاد عن الاكلات السريعة
-الاكل الجيد خلال الفطور الذي يعتبر الاهم
-استغلال الكثير من البروتينات و تفادي المواد الاصطناعية
اخيرا ، اريد ان اذكركم بمقولتين اساسيتين في المجال :
There is no pain without Gain
Impossible is nothing
و هنا فيديو لتحفيزك سترى ما يعتبره الاغلبية معجزة
https
اريد ان اذكركم ان هذا هو اول موضوع لي في منتديات نجوم مصر ، و الموضوع هو من كتابتي الخاصة يعني لم انقل اي شيء ، المعلومات تم تجميعها من خلال تدويناتي على البلوغر ، اتمنى ان ينال الموضوع إعجابكم .