يمكنك إنقاص وزنك بالتدريج بطريقة بسيطة تقتصر على بعض التغيرات في الأغذية التي تقوم بتناولها يوميا، وفيمايلي عشرون طريقة رائعة و مضمونة لإنقاص الوزن ،ترتكز على إتباع عادات غذائية صحية:
1) الحرص على تناول 3 وجبات\اليوم، دون إهمال وجبة الإفطار ،كونها تساعد في تنظيم الشهية طوال اليوم.
2) يمكنك مضغ الخضروات مثل الجزر، الخيار، الفقوس، والكولورابي أو تناول بعض الفاكهة الطازجة. ، أو تناول اللبن مخفض الدسم في حالة ما شعرت بالجوع بين الوجبات ،فهي تعمل على حرق السعرات .
3) عليك أن تتجنب عصير الفواكه ،فهو خال من الألياف الغذائية و غني بالسعرات الحرارية .
4) عليك أن تقوم باستبدال الأرز الأبيض بالحبوب الكاملة مثل :الأرز غير المقشور ،الفريكة،البرغل ،المعكرونة المصنوعة من قمح كامل .
5) استبدل الخبز الأبيض بالخبز المصنوع من طحين كامل ،كون هذا الأخير يحتوي على مستوى عالي من الألياف الغذائية التي تلعب دورا كبيرا في الشعور بالشبع .
6) امضغ طعامك ببطء ،فقد أشارت الدراسات إلى أن المضغ الجيد للطعام جيداً ولمدة أطول يمد الجسم الوقت الكافي للشعور بالشبع بسرعة أكبر .
7) استخدمي صلصة التفاح وملعقتين كبيرتين من الزيت بدل الزيت أو المارجرين أو الزبدة - بكمية مماثلة طبعا- وذلك في حالة تحضيرك لبعض الحلويات البيتية .
8) تجنب تناول الطعام لسد إحتياجات لنفسية كخيبة الأمل ، الغضب ،الملل ،اليأس ،وحاول البحث عن بدائل للتخلص من النفسي (الرياضة ، ممارسة هواية تحبها ...)
9) تناول اللحوم قليلة الدسم (الدجاج منزوع الجلد واللحوم بدون الليّة).
10) عدم تناول الغذاء المقلي ،واستخدمي بدله الطرق الصحية للطهي ،مثل :السلق والخبيز والشي .
11) عدم تناول السكر .
12) أنصحك باستخدام منتجات الحليب المخفض الدسم عوضا عن منتجات كاملة الدسم ( أجبان ، لبن ، حليب )بدلا من المنتجات الكاملة الدسم.
13) عدم تناول المشروبات الغازية .
14)عليك أن تشرب يوميا :6 -10 أكواب من الماء .
15) ضاعف نشاطك الرياضي : المشي على لاقدام مدة 1\2 ساعة على الاقل و التعود على استخدام الدرج عوضا عن المصعد الكهربائي قدر المستطاع .
16) عدم تناول الوجبات السريعة ( الشاورما ،البيتزا، الفلافل ،البطاطا المقلية ،والهامبرجر) .
17) تناول البقوليات بدلا من اللحم مرة في الاسبوع على الأقل .
19) أكل نقرشات صحية ،كالذرة الصفراء والفول السودانيالبشار المحضر بدون زيت أو القليل منه .
20) قلل من كمية الزيت في الوجبات مثل الأطعمة المطهوة والسلطة .