الكثير من الفتيات والسيدات يرغبن بقوة في الحصول على بطن مشدود بدون اي بروز للحصول على مظهر جميل والظهور بالملابس في اجمل طلة واناقة ولذك نقدم لكي مجموعة نصائح للحصول على بطن مشدودة
1- حاولى تناولي وجبة خفيفة دائماً فى الثالثة عصراًالحصول على وجبة خفيفة عصرا تساعدك على تخفيف اكلك ليلاً
2- القيام بتمارين الكرة 3 مرات بالأسبوع : حاولى الانتظام والتعود على كرة التمارين الكبيرة فهي أساسية لراغبى الرشاقة والبطن المسطحة
كيف تقومي بتمرين الكرة ؟
قومي بالاستلقاء على ظهرك مع فرد القدمين ثم القيام بامساك الكرة بيدك وارفعيها فوق رأسك
بعد ذلك بهدوء قومى برفع ظهرك وقدميك من على الأرض وأنت ممسكة بالكرة حتى تصل الكرة إلى قدميك ثم عودي كما كنت
يكررذلك التمرين من 10-12 مرة
فائدة هذه الحركة انها تقوى من عضلات البطن أو المعدة وتقوى من عضلات ظهرك أيضاً.
3- تجنبي تناول السكركيف تقومي بتمرين الكرة ؟
قومي بالاستلقاء على ظهرك مع فرد القدمين ثم القيام بامساك الكرة بيدك وارفعيها فوق رأسك
بعد ذلك بهدوء قومى برفع ظهرك وقدميك من على الأرض وأنت ممسكة بالكرة حتى تصل الكرة إلى قدميك ثم عودي كما كنت
يكررذلك التمرين من 10-12 مرة
فائدة هذه الحركة انها تقوى من عضلات البطن أو المعدة وتقوى من عضلات ظهرك أيضاً.
السكر ذلك السم الابيض عليكي يجنبه وجعل وجبتك خاليه منه بقدر الامكانحتى يمكنك التحكم والحصول على أفضل فى مستوى من الأنسولين
الحصول على مستوى جيد من الانسولين ينتج عنه ارتفاع في معدل هرمون الجلوكوجين
ما هو الجلوكوجين ؟
هو الهرمون المسئول عن حرق الدهون ومنع تخزينها فى منطقة البطن تماماً ويحولها مباشرة لطاقة فقط أنسى السكر وستختفى البطن.
4- امضغي الطعام جيداً الحصول على مستوى جيد من الانسولين ينتج عنه ارتفاع في معدل هرمون الجلوكوجين
ما هو الجلوكوجين ؟
هو الهرمون المسئول عن حرق الدهون ومنع تخزينها فى منطقة البطن تماماً ويحولها مباشرة لطاقة فقط أنسى السكر وستختفى البطن.
مضغ الطعام جيداً ضروري حتى يمكنك التخلص من الأنتفاخ وسوء الهضم فعملية الهضم الفعلية تبدأ من الفم ولذا المضغ الجيد يحميكى من الغازات والانتفاخ .
5 - المحافظة على 15 دقيقة تمرين معدة و20 دقيقة تمارين قلبية : عليكي ان تحافظي على قضاء 20 دقيقة من التمارين القلبية (الجرى – الهرولة – القفز على الحبل – السباحة ) من 3-5 مرات بالاسبوع مع 15 دقيقة مخصصة لتمارين عضلات البطن كلها العليا والسفلى والجانبية أيضاً من 3-5 مرات بالاسبوع مع حمية متوازنة .
6- التقليل من الملح :
كما قلنا ان السكر هو السم الابيض ايضاً الملح هو سم ابيض وعليكي التخفيف من أستخدامك له بقدر الامكان وإن كان بمقدورك التحول لاستخدام ملح البحر أو الملح القليل فى نسبة الصوديوم قومى بذلك فالملح من أحد الاسباب التى تزيد الوزن بحبس الماء الزائد بالجسم وخاصة بمنطقة البطن وتتسبب فى انتفاخ الجسم.
7- حددى حصتك من النشويات كاملة الحبة : تناول النشويات الكاملة يساعد على فقدان الوزن بشكل سريع ولكن إحذرى من السعرات فالافراط فى تناول تلك النشويات يؤدى الى زيادة معدل السعرات التى تتناولينه باليوم مما قد يؤدى لعدم فقدانك للوزن.