السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
تعانى الكثير من الفتيات من منظر البطن الملئى بالترهلات مما يثير انزاعجهن ولذلك ساقدم لكم مجموعه من الخطوات للحصول على بطن ممسوح والتخلص من مشاكل البطن البارزه والكرش فلا تبثى عن حلول سحريه ومتطرفه ولكن اتبعى خطوات صحيه وسبيمه لتصلى معنا الى نتائج مزهله فى غضون ايام
اولا :
قومى بترتيب تمرين معين لـ20 دقيقة يتكون من تمرينات بطن وتمرينات ضغط واختميها بتمرين قفز الحبل 3 دقائق كاملة، وكل تمرين يكرر15 مرة مع التنفس السليم (شهيق وزفير ) وستجدي نفسك قد حرقتي من 500 – 600 كالوري فى نهاية التمرين وكرريه يوميا.
ثانيا :
اختارى احد التمارين المخصصة لتمرين عضلة البطن فعادة ما يسبب البطن النافرة (الكرش )هو ضعف العضلة نفسها ولذا 4 مرات بالاسبوع مارسي هذا التمرين استلقي على ظهرك ثم قومى بثني ركبتيك وقومى بالقيام اعتمادا على عضلة البطن حتى يلامس كوعك الأيمن ركبتك اليسرى وكررى ل20 مرة ثم كوعك الايسر لركبتك اليمنى وكررى ل20 مرة
ثالثا :
حاولى ان تعرفى ما يتسبب فى نفخ البطن عندك فالبعض تسسب المشروبات الغازيه فى نفخ البطن عندهم والبعض الاخر النشويات او المخبوزات اكتشفى ذلك وحاولى البعد عنه
رابعا :
قللى قدر الامكان من الموالح والمخللات لانها تعمل على احتباس الماء فى الجسم مما يسبب بروز فى شكل البطن
خامسا :
ابتعدى عن القلق والتوتر قدر الامكان وهذا ليس كلام انشائى فقد اكدت دراسات حديثه ان القلق والتوتر يؤدى الى افراز هرمونات معينة كالسيروتول وهو من الهرمونات التي تسبب السمنة وزيادة الدهون حول البطن بالأخص
سادسا:
اكثرى من تناول الفاكهه وشرب الماء خاصة بعد التمارين الرياضيه
سابعا :
كررى عملية شفط بطنك للداخل اكثر من مره اثاء اليوم وان كان بروز البطن عندك بشكل نافر استعملى الحزام الضاغط للبطن لمدة 4 ساعات يوميا ويفضل بعد التمارين حتى يساعدك على تشكيل شكل عضلات بطنك بصورة أحسن
فى رعاية الله
تعانى الكثير من الفتيات من منظر البطن الملئى بالترهلات مما يثير انزاعجهن ولذلك ساقدم لكم مجموعه من الخطوات للحصول على بطن ممسوح والتخلص من مشاكل البطن البارزه والكرش فلا تبثى عن حلول سحريه ومتطرفه ولكن اتبعى خطوات صحيه وسبيمه لتصلى معنا الى نتائج مزهله فى غضون ايام
اولا :
قومى بترتيب تمرين معين لـ20 دقيقة يتكون من تمرينات بطن وتمرينات ضغط واختميها بتمرين قفز الحبل 3 دقائق كاملة، وكل تمرين يكرر15 مرة مع التنفس السليم (شهيق وزفير ) وستجدي نفسك قد حرقتي من 500 – 600 كالوري فى نهاية التمرين وكرريه يوميا.
ثانيا :
اختارى احد التمارين المخصصة لتمرين عضلة البطن فعادة ما يسبب البطن النافرة (الكرش )هو ضعف العضلة نفسها ولذا 4 مرات بالاسبوع مارسي هذا التمرين استلقي على ظهرك ثم قومى بثني ركبتيك وقومى بالقيام اعتمادا على عضلة البطن حتى يلامس كوعك الأيمن ركبتك اليسرى وكررى ل20 مرة ثم كوعك الايسر لركبتك اليمنى وكررى ل20 مرة
ثالثا :
حاولى ان تعرفى ما يتسبب فى نفخ البطن عندك فالبعض تسسب المشروبات الغازيه فى نفخ البطن عندهم والبعض الاخر النشويات او المخبوزات اكتشفى ذلك وحاولى البعد عنه
رابعا :
قللى قدر الامكان من الموالح والمخللات لانها تعمل على احتباس الماء فى الجسم مما يسبب بروز فى شكل البطن
خامسا :
ابتعدى عن القلق والتوتر قدر الامكان وهذا ليس كلام انشائى فقد اكدت دراسات حديثه ان القلق والتوتر يؤدى الى افراز هرمونات معينة كالسيروتول وهو من الهرمونات التي تسبب السمنة وزيادة الدهون حول البطن بالأخص
سادسا:
اكثرى من تناول الفاكهه وشرب الماء خاصة بعد التمارين الرياضيه
سابعا :
كررى عملية شفط بطنك للداخل اكثر من مره اثاء اليوم وان كان بروز البطن عندك بشكل نافر استعملى الحزام الضاغط للبطن لمدة 4 ساعات يوميا ويفضل بعد التمارين حتى يساعدك على تشكيل شكل عضلات بطنك بصورة أحسن
فى رعاية الله