بسم الله الرحمن الرحيم
يحب الرجل ان يتمتع بعضلات مفتولة مثل ما تحب المرأة ان تكون جميلة ايضا , وهناك العاب رياضية تقوم ببناء العضلات وتجعل الجسم يتمتع بمظهر رياضى منها كمال الاجسام , رفع الاثقال , السباحة , الجرى , المصارعة ... والكثير من الالعاب والخطأ كل الخطأ ان يهتم الرياضى بالتمارين ويهمل الجانب الغذائى فلاثنين يكملا بعضهم البعض لا فائدة من تمارين رياضية بدون غذاء جيد بل بالعكس فحينما يهمل الرياضى الغذاء يكون احتمال اصابته بالامراض كبير جدا , وهناك بعض الاغذية التى يجب على الرياضى الذى يحتاج ان يبنى عضلات ان يحافظ على تناولها ومنها :
1- البيض الذى يحتوى على نسبة كبيرة من البروتين والفيتامينات والمعادن التى تساعد فى بناء العضلة .
2- اللوز وهو يحتوى على فيتامين E .
3 - اسماك السلمون والتونة لما تحتوي عليه من بروتين عالى جدا ايضا يساعد فى البناء العضلى ويحمى من امراض القلب .
4- الزبادى وهو غنى بالكربوهيدرات التى تعطى الجسم الطاقة اللازمة فى التمرين .
5- اللحوم وهى غنية بالذنك الذى يساعد على البناء العضلى .
6- زيت الزيتون فهو زى قيمة غذائية للوقاية من امراض السكر والقلب .
7- المياه غير انها ضرورة الحياة رقم 1 فان العضلة تتكون من ثلاث ارباع حجمها من الماء .
8 - القهوة هو مشروب يعطى الجسم طاقة عالية قبل التمرين .
يحب الرجل ان يتمتع بعضلات مفتولة مثل ما تحب المرأة ان تكون جميلة ايضا , وهناك العاب رياضية تقوم ببناء العضلات وتجعل الجسم يتمتع بمظهر رياضى منها كمال الاجسام , رفع الاثقال , السباحة , الجرى , المصارعة ... والكثير من الالعاب والخطأ كل الخطأ ان يهتم الرياضى بالتمارين ويهمل الجانب الغذائى فلاثنين يكملا بعضهم البعض لا فائدة من تمارين رياضية بدون غذاء جيد بل بالعكس فحينما يهمل الرياضى الغذاء يكون احتمال اصابته بالامراض كبير جدا , وهناك بعض الاغذية التى يجب على الرياضى الذى يحتاج ان يبنى عضلات ان يحافظ على تناولها ومنها :
1- البيض الذى يحتوى على نسبة كبيرة من البروتين والفيتامينات والمعادن التى تساعد فى بناء العضلة .
2- اللوز وهو يحتوى على فيتامين E .
3 - اسماك السلمون والتونة لما تحتوي عليه من بروتين عالى جدا ايضا يساعد فى البناء العضلى ويحمى من امراض القلب .
4- الزبادى وهو غنى بالكربوهيدرات التى تعطى الجسم الطاقة اللازمة فى التمرين .
5- اللحوم وهى غنية بالذنك الذى يساعد على البناء العضلى .
6- زيت الزيتون فهو زى قيمة غذائية للوقاية من امراض السكر والقلب .
7- المياه غير انها ضرورة الحياة رقم 1 فان العضلة تتكون من ثلاث ارباع حجمها من الماء .
8 - القهوة هو مشروب يعطى الجسم طاقة عالية قبل التمرين .