إليكِ النظام الأسبوعي للريجيم الأشهر:

اليوم الأول

وجبة الإفطار:

ثمرة فاكهة + شريحة توست محمصة + حليب خالى الدسم

وجبة الغداء:

شريحة صدور دجاج مشوية منزوعة الجلد + طبق خضراوات طازجة + عصير الكيوي وأناناس

وجبة العشاء:

تكرار وجبة الإفطار


اليوم الثانى

وجبة الإفطار:

ثمرة خوخ كبيرة الحجم + شريحة شمام + شريحة توست محمصة + حليب خالى الدسم

وجبة الغداء:

طبق سلطة خضراء كبير طازج مضاف إليه ملعقة صغيرة مايونيز+ عصير الكيوي والأناناس

وجبة العشاء:

شريحة لحم بقري أو قطعة هامبورجر + عصير أناناس وكيوى


اليوم الثالث

وجبة الإفطار:

خمس شرائح أناناس + ثمرة فاكهة طازجة + شريحة توست محمصة + حليب خالى الدسم

وجبة الغداء:

طبق مكون من قطع لصدور دجاج مع خس وطماطم + شريحة جبن خالي الدسم + عصير الكيوى والأناناس

وجبة العشاء:

بطاطس مسلوقة ومهروسة + حليب خالى الدسم


اليوم الرابع

وجبة الإفطار:

نصف ثمرة جريب فروت متوسطة الحجم + شريحة توست محمصة + حليب خالى الدسم

وجبة الغداء:

سلطة فواكه + بيضتان مسلوقتان + عصير كيوى وأناناس

وجبة العشاء:

سلطة الدجاج + 8 حبات بسلة مطهوة على البخار + حليب خالى الدسم

اليوم الخامس

وجبة الإفطار:

ثلاث ثمرات مشمش + ثمرة فاكهة "ماعدا الموز" + حليب خالي الدسم

وجبة الغداء:

سلطة تونة + خضراوات طازجة + عصير الكيوى وأناناس

وجبة العشاء:

حبتا كوسة محشية + ثمرة بطاطس مهروسة + عصير كيوى وأناناس

اليوم السادس

وجبة الإفطار:

نصف ثمرة شمام + شريحة توست محمصة + حليب خالى الدسم

وجبة الغداء:

تفاحة + خضار طازجة + عصير الكيوى وأناناس

وجبة العشاء:

قطعتا ستيك لحم بقري مشوي + ثمرة بطاطس مهروسة + عصير الكيوى وأناناس

اليوم السابع

وجبة الإفطار:

حبتا فاكهة + شريحة توست + حليب خالى الدسم

وجبة الغداء:

سلطه خضراء + عصير كيوى وأناناس

وجبة العشاء:

ثلاث قطع سوسيس مشوية أو مسلوقة + ثمرة بطاطس مهروسة + عصير الكيوى والأناناس

ثنكيو على الخطوات

انا لا احب الحليب ومامعنى جريب فروت وسوسيسى والشمام ماذا يعنى