كيفية إزالة الدهون في البطن وجعل جسمك مرنا "قرص تدريبى"

كيفية إزالة الدهون في البطن وجعل جسمك مرنا حول كيفية في وقت قصير لتقوية عضلات ظهرك وتطوير شد البطن، ومرونة جسده والحركات في الرقص وليس فقط، على وجه اليقين، اعتقد الجميع الذي حاول من أي وقت مضى إلى الوقوف على "الجسر" من وضع الوقوف الأصلي والنسخ الاحتياطي من دون الوقوع على الأرض والمساعدة. راقصات الرقص كسر الرقص الشرقي وخاصة في كثير من الأحيان استخدام هذه الحركة، لأن ذلك لا يذهب دون أن يلاحظها أحد أو على حلبة الرقص، أو في الحفلات، أو فقط في دائرة من الأصدقاء و المعارف. تعليمات الصعوبة: سهلة ما تحتاج: جدار قلم أو قلم رصاص 1 متر مربع من المساحة الحرة، و 10-15 دقيقة من السهل، لا باستمرار حركة الملابس رغبة خطوة واحدة وكذلك الحال بالنسبة للتجريب. أداء حركات دائرية من الرأس، والجذع، وتمتد عضلات الرقبة، الخ. يمكنك أن تفعل اثنين من التدريبات لمدة 5 دقائق، أو على القفز وتشغيل في المكان. وب، فإننا الاحماء عضلات الظهر والبطن. تشبث رفع السلاح فوق الرأس، إلى القلعة ويتم رسمها مرة أخرى. الخطوة 2 الآن يمكنك البدء في الجزء الرئيسي من ممارستنا. الاقتراب من الجدار والحصول على ما يصل إلى ظهرها حتى بينك وبين الجدار و50-60 سم رفع يديك ونشر أفضل اليدين بها، مكابس يده على الحائط بحيث نصائح من أصابع بدا أسفل. 3 الخطوة يتم رسمها المعدة والصدر إلى الأمام، وضغط عضلات الأرداف ومحاولة لإلقاء نظرة على نصائح من أصابعه، ورمي رأسها الى الوراء. الوقوف في هذا المنصب لمدة 5-10 ثواني. راحة. الخطوة 4 خذ قلم رصاص أو قلم وتقديم مذكرة على الجدار في صدره. كرر هذا التمرين. فقط هذه المرة، ونحن نحاول الوصول إلى أطراف أصابعك حتى مع الملاحظة. وقد وصلت؟ هذا لطيف. A قسط كاف من الراحة، ولكن لا أكثر من 20 ثانية. لوالباقي هو ما يكفي من الوقت الذي نقوم به مذكرة بشأن الجدار. الخطوة 5 المتابعه الى هدم. سوف 5-10 دقائق من هذه التمارين لمدة 10 يوما تجعلك مرنة والتي سوف تجعل قريبا مذكرة ليست على الحائط، وعلى الأرض. لعمل نسخة احتياطية، يمكنك فقط "السير" على الحائط مع رفع يديه. الآن يمكنك هدم، لا تلمس الجدار بيديه. الجدار لا يخدم سوى لك التأمين. وكذلك أثيرت. "متأكد من أشهر من التدريب، وأنك لن تحتاج إلى أي جدار أو قلم رصاص. فقط ... المجد وجهات النظر حماسة المشاهدين. 6 الخطوة حسنا، والمضي للأمام دائما

أتمنى نكون وافينا الشرح والى اى اسئله نحن بنكون بالخدمة