ده برنامج روتينى لمده 30 يوم للتخلص من السليوليت
1- المشى :
المشى من 1- 3 كليو متر كل يوم يساعد على شد الجسم كله والحفاظ على صحتة ( معلومة قديمة)
بس احنا هنواظب عليه دايما
المشى السليم :
45 دقيقة - ست ايام فى الاسبوع - حذاء خاص رياضى - مشى سريع والكتف مرفوع والظهر مشدود وتحريك الذراع
(زى حنان ترك وهى بتمشى فى النادى فى فيلم حب البنات)
2- الرياضة
الاستلقاء ورفع الساقين فوق الركبتين - حتى قدميك و ثني الركبتينمدة خمس ثوان والعمل تدريجيا تصل إلى 15 ثانية.ثم كرر
اجلس على الأرض وظهرك مستقيم
ضع ذراعك اليسرى مباشرة على ركبتك اليسرى، وذلك باستخدام اليد اليمنى لدعم نفسك بواسطة الورك وتحرك قدمك اليمنى على يدك اليسرى وعقد لمدة خمس ثوان للبدء.، ثم كرر على الجانب الآخر
إجلس مستقيم، على الأرض، مع ثني الركبة اليمنى وساقه اليسرى على التوالي من أصل ارفع ساقك اليسرى بحيث قدمك على الأقل بعيدا عن الارض
ودى تمارين اخرى
برنامج ال30 للتخلص من السليوليت
الأسبوع الاول
كل يوم (ما عدا الاثنين): المشي لمسافة ميل واحد على الأقل بخطى سريعة. في أيام عندما يكون لديك طاقة اضافية، ا
لتدريب المتقطع: المشي بخطى سريعة لمدة 30 ثانية إلى دقيقة واحدة. ثم يتباطأ إلى خطى سريعة لمدة 30 ثانية إلى دقيقة واحدة. كرر لطالما كنت تستطيع بشكل مريح.
الأسبوع الثاني
وبصرف النظر عن يوم الاثنين، المشي ما لا يقل عن كيلومتر ونصف 1 كل يوم هذا الاسبوع.
بالتناوب خطوات سريعة ونشطة ل2-30 لفترات مدتها دقيقة واحدة والمشي فوق تلة خمس مرات، بالإضافة إلى المشي يوم الجمعة.
الاسبوع الثالث
المشي ما لا يقل ميل ½ 1 يوم الاربعاء والخميس والسبت. المشي لمسافة ميلين (بما في ذلك التدريب الفاصلة مدته دقيقة واحدة) يوم الثلاثاء. يوم الجمعة، والمشي ميل ونصف (1) والمشي فوق تلة خمس مرات. المشي كيلومتر ونصف 2 يوم الاحد الماضي
الأسبوع الرابع
المشي على الأقل على بعد ميلين يوم الاربعاء والخميس والسبت. المشي كيلومتر ونصف 2 (بما في ذلك التدريب فاصل مدته دقيقة واحدة) يوم الثلاثاء. يوم الجمعة، والمشي لمسافة ميلين، والمشي فوق تلة سبع مرات. المشي على بعد ثلاثة أميال يوم الاحد.
بعد المشى هنعمل التمارين الرياضية وممكن اثناء المشى .... بالنسبة للنظام الغذائى نبتعد عن الطعام الذى يحتوى على دهون عالية
ويمكن وزن الجسم كل اسبوع والاكثار من شرب الماء
ولو فيه حاجه مش مفهومة انا موجودة
1- المشى :
المشى من 1- 3 كليو متر كل يوم يساعد على شد الجسم كله والحفاظ على صحتة ( معلومة قديمة)
بس احنا هنواظب عليه دايما
المشى السليم :
45 دقيقة - ست ايام فى الاسبوع - حذاء خاص رياضى - مشى سريع والكتف مرفوع والظهر مشدود وتحريك الذراع
(زى حنان ترك وهى بتمشى فى النادى فى فيلم حب البنات)
2- الرياضة
الاستلقاء ورفع الساقين فوق الركبتين - حتى قدميك و ثني الركبتينمدة خمس ثوان والعمل تدريجيا تصل إلى 15 ثانية.ثم كرر
اجلس على الأرض وظهرك مستقيم
ضع ذراعك اليسرى مباشرة على ركبتك اليسرى، وذلك باستخدام اليد اليمنى لدعم نفسك بواسطة الورك وتحرك قدمك اليمنى على يدك اليسرى وعقد لمدة خمس ثوان للبدء.، ثم كرر على الجانب الآخر
إجلس مستقيم، على الأرض، مع ثني الركبة اليمنى وساقه اليسرى على التوالي من أصل ارفع ساقك اليسرى بحيث قدمك على الأقل بعيدا عن الارض
ودى تمارين اخرى
برنامج ال30 للتخلص من السليوليت
الأسبوع الاول
كل يوم (ما عدا الاثنين): المشي لمسافة ميل واحد على الأقل بخطى سريعة. في أيام عندما يكون لديك طاقة اضافية، ا
لتدريب المتقطع: المشي بخطى سريعة لمدة 30 ثانية إلى دقيقة واحدة. ثم يتباطأ إلى خطى سريعة لمدة 30 ثانية إلى دقيقة واحدة. كرر لطالما كنت تستطيع بشكل مريح.
الأسبوع الثاني
وبصرف النظر عن يوم الاثنين، المشي ما لا يقل عن كيلومتر ونصف 1 كل يوم هذا الاسبوع.
بالتناوب خطوات سريعة ونشطة ل2-30 لفترات مدتها دقيقة واحدة والمشي فوق تلة خمس مرات، بالإضافة إلى المشي يوم الجمعة.
الاسبوع الثالث
المشي ما لا يقل ميل ½ 1 يوم الاربعاء والخميس والسبت. المشي لمسافة ميلين (بما في ذلك التدريب الفاصلة مدته دقيقة واحدة) يوم الثلاثاء. يوم الجمعة، والمشي ميل ونصف (1) والمشي فوق تلة خمس مرات. المشي كيلومتر ونصف 2 يوم الاحد الماضي
الأسبوع الرابع
المشي على الأقل على بعد ميلين يوم الاربعاء والخميس والسبت. المشي كيلومتر ونصف 2 (بما في ذلك التدريب فاصل مدته دقيقة واحدة) يوم الثلاثاء. يوم الجمعة، والمشي لمسافة ميلين، والمشي فوق تلة سبع مرات. المشي على بعد ثلاثة أميال يوم الاحد.
بعد المشى هنعمل التمارين الرياضية وممكن اثناء المشى .... بالنسبة للنظام الغذائى نبتعد عن الطعام الذى يحتوى على دهون عالية
ويمكن وزن الجسم كل اسبوع والاكثار من شرب الماء
ولو فيه حاجه مش مفهومة انا موجودة