اجراءات لتتجنبي الام العضلات بعد التمارين
لمهم بدء النشاط البدني تدريجيا. خلايا العضلات تنطلق وتستعد. حيث تصبح الأربطة أكثر مرونة، و تستعد المفاصل لامتصاص الصدمات.
المغنيسيوم
ان هذا المعدن هو عنصر أساسي في إنتاج الطاقة في الخلايا. ويلغى أيضا عن طريق العرق، لذا فمن المهم جدا أن يكون يتناول الرياضيون: 300 إلى 400 ملغ في اليوم الواحد. يوجد أساسا في البقوليات (العدس، والبازلاء…) أو الماء.
الكربوهيدرات
قبل وبعد الرياضة، ان الكربوهيدرات (المعكرونة و الأرز و الفول…) هي أفضل حلفاء للعضلات. فهي مليئة بمخزونات الطاقة في الخلايا والكبد، وتضمن الانتعاش السريع.
السكريات
خلال ممارسة طويلة للقلب والأوعية الدموية، فاستهلاك الفواكه والحلويات والفواكه المجففة… يجلب الطاقة بسرعة ويبعث الروح للعضلات العاملة. هذا الإجراء سوف يمكنك من مقاومة أطول وتكون أقل ألما أثناء ممارسة الرياضة.
شرب الماء
يعزز الجفاف الإرهاق وآلام العضلات. لذا تحتاجين إلى الماء لإنتاج الطاقة. أثناء ممارسة الرياضة لفترات طويلة، ينبغي أن تشربي ما يعادل كوب من الماء كل خمس عشرة دقيقة. أكثر من 1.5 لتر في اليوم الواحد مهما كانت.
للتهدئة
تماما كما هو مهم للإحماء الرجوع الى الهدوء يلعب دورا رئيسيا في سلامة العضلات. الحد من نشاط العضلات تدريجيا، ويجب عليك مد برفق عضلات الظهر لأنه في الحالة الأولية، يمنع التقلصات.