تمر الفتاة بمرحلتين أساسيتين يجب أن يتبعهما نظام غذائي معين حتي يكون له تأثير في البناء السليم للجسم.
المرحلة ما بين10 ـــ15 سنة وهي مرحلة النمو السريع حيث تحتاج الفتاة إلي أطعمة البناء مثل البروتينات( اللحم ـــ البيض ـــ اللبن ـــ الأسماك ـــ البقول الجافة)
المرحلة ما بين16 ـــ24 سنة حيث تظل احتياجات المراهقة إلي التغذية اللازمة لبناء أنسجة وأطعمة الوقاية مثل( اللحم ــ الكبد ـــ العسل الاسود ـــ البقوليات)
المرحلة ما بين10 ـــ15 سنة وهي مرحلة النمو السريع حيث تحتاج الفتاة إلي أطعمة البناء مثل البروتينات( اللحم ـــ البيض ـــ اللبن ـــ الأسماك ـــ البقول الجافة)
المرحلة ما بين16 ـــ24 سنة حيث تظل احتياجات المراهقة إلي التغذية اللازمة لبناء أنسجة وأطعمة الوقاية مثل( اللحم ــ الكبد ـــ العسل الاسود ـــ البقوليات)