بدء الإقلاع عن التدخين بشكل تدريجي منظم:
للتخلص من التدخين بشكل دائم ينصح الألماني شتيفان أندرياس ببدء طريق الإقلاع عن التدخين بشكل تدريجي. ونصيحته للمدخنين هي : "لا تقلع عن التدخين على الفور!". وبالإضافة إلى ذلك ينبغي على الراغبين في التوقف عن التدخين إشراك المحيط الاجتماعي في هذا العزم، حيث يقول : "الأشخاص المحيطون بالمدخن يجب أيضاً أن يعلموا بهذا العزم، كما ينبغي عليهم دعمه ومساندته". فإذا كان الأقارب والأصدقاء على علم بذلك، فسيحرصون على ألا يقدموا للمدخن سجائر ليدخنها.
وأوضح أندرياس أن التخطيط للإقلاع عن التدخين يتضمن أيضاً إعادة النظر في العادات الشخصية الحالية التي يسلكها المرء، فعلى سبيل المثال قد يكون من المفيد في مرحلة التخلص من عادة التدخين السيئة التوقف عن الذهاب إلى المقاهي المعتادة، لأنه بذلك لن يتم إغواء المرء مجدداً بتدخين سيجارة وسط صحبة من المدخنين.
ويؤكد العالم الألماني أندرياس على ضرورة أن يمعن المدخنون التفكير مسبقاً في كيفية التعامل مع الانتكاسات على وجه الخصوص؛ فتدخينهم لسيجارة واحدة مجدداً يجب ألا يعني حتماً نهاية مساعيهم الحثيثة للإقلاع عن التدخين.
وينصح المركز الاتحادي للتوعية الصحية (BZgA) بمدينة كولونيا غرب ألمانيا، في حال اكتمال الاستعدادات، بأن يحدد المدخنون جدولا زمنياً لبدء الإقلاع عن التدخين. وفي أيامهم الأخيرة كمدخنين ينبغي على الراغبين في الإقلاع عن التدخين الخروج من المنزل دون أن تكون علبة السجائر معهم. وفي عشية آخر أيام التدخين يجب التخلص من كل أدوات التدخين مثل السجائر ومنفضة السجائر والقداحة (الولاعة)

البحث عن بدائل آمنة للسجائر:
ينبغي على من ربط نفسه بمواقف تدخين مميزة، البحث عن بدائل تغنيه عن السيجارة، مثل: ممارسة تدريبات الاسترخاء بدلاً من التدخين في مواقف التوتر والشد العصبي.
ويمكن القضاء على عادة تدخين سيجارة مع تناول قدح من القهوة من خلال التحول في بادىء الأمر إلى احتساء الشاي بدلاً من القهوة. ومن اعتاد دائماً على أن يُشعل سيجارة فور الاستيقاظ من النوم مباشرة، ينبغي عليه إبعاد علبة السجائر عن الكومودينو ويستبدلها بكوب من الماء.
تنظيف الأسنان والتخلص من رائحة الدخان العالقة بالملابس:
بعد بدء الإقلاع عن التدخين يكون من المفيد غسل جميع قطع الملابس للتخلص من رائحة الدخان العالقة بها. كما أنه من الضروري عزيزي الرجل أن تقوم بتنظيف أسنانك وتلميعها لدى طبيب الأسنان، حتى يكون لديك حافز للحفاظ على صورتك الجديدة، وتكون فكرة العودة للتدخين بمثابة المهمة الشاقة المقلقة.
الحفاظ على اللياقة البدنية بعد الإقلاع عن التدخين:
يشير مركز (BZgA) إلى اللياقة البدنية المتحققة بفضل المشي العادي أو المشي السريع أو ركوب الدراجات أو السباحة يمكنها أن تسهم في زيادة قدرة التحمل والجلد لدى المدخن بعد الإقلاع عن التدخين. فمن يتمتع باللياقة البدنية وبصحة جيدة، يقل لديه بناءً على ذلك الاحتياج إلى التدخين.

المشكلة في التدخين أن الواحد بيحس ان السيجارة صديقته المقربة في الحزن و الفرح و التفكير و العمل و الإستمتاع, و تحترق علشان دمك انت ميتحرقش