الفطار : 3 قطع بسكوت ساده + كوب شاي بنصف ملعه سكر
الغذاء : قطعتين لحمه او فراخ مسلوقه + سلطه خضراء + خضار مسلوق
العشاء : عدد 2 كوب ذبادي + ثمره فاكهه واحده
+
شرب 2 كوب شاي اخضر يوميا
+
رياضه على الاقل ساعتين مشي في اليوم
الغذاء : قطعتين لحمه او فراخ مسلوقه + سلطه خضراء + خضار مسلوق
العشاء : عدد 2 كوب ذبادي + ثمره فاكهه واحده
+
شرب 2 كوب شاي اخضر يوميا
+
رياضه على الاقل ساعتين مشي في اليوم