ممنوع الماء بعد الاكل قبله فقط
الفطار============== ثمرة فاكهه او كوب عصير
بعدها بساعه ======== جبن او بيضه او 4 ملاعق فول + نصف رغيف مصرى
الغداء ========== طبق خضار أو شوربة + رغيف عيش مصرى أو 8 ملاعق أرز او مكرونة + ربع فرخه أو قطعه لحمه احمر أو سمك أو تونه بدون زيت
العشاء ========= جبن أو زبادى + نصف رغيف مصرى
الفاكهه بعد الوجبة بساعتين وقبل الاكل بساعه ناكل ثمرة واحده
ممارسة رياضه الايروبكس على الارض فقط اول اسبوع او المشى نصف ساعه يوميا