يُعاني الكثير من الأشخاص من مشكلة تراكم الدهون في الجسم، حيث تتركّز هذه الدهون في مناطق معيّنة بالجسم كالبطن، والأرداف والذراعين، وإذا كان الشخص يُعاني من الإفراط في السمنة فأنها تشمل كل أنحاء الجسم، لذلك تُعتبر الآنظمة الغذائية والتمرينات الرياضية من الوسائل الوسائل المهمة والآمنة للتخلّص من الدهون بشكلٍ تام، حيث انه من من الأشخاص لا يتمنى جسم مشدود خال من الدهون المتراكمة أو الترهلات والتي تشوه منظر الجسد العام سواء عند المرآة التي تحلم وتتمني دائما بجسم ممشوق، رشيق، وخالي من الترهلات والعيوب وكذلك عند الرجل الذي يسعى وراء جسم رشيق متوازن صحي.
أفضل نظام غذائي للتخلص من دهون الجسم في سبعة أيام
اليوم الأول
الفطور لا بد أن يكون ثابت طوال فترة الرجيم: اختر واحداً من الآتي:
– حبتان أو ثلاثة حبات من اللوز، ثمرة فاكهه من الأفضل أن تكون تفاح، وعصير فاكهه طازج.
– بيضتان أو ثلاث بيضات مسلوقة منزوعة الصفار، وكوب من الشاي الأخضر أو القهوة دون إضافة سكر.
الغداء:
طبق من السلطة، ونصف رغيف من الخبز، وكوب من الزبادي أو الرائب.
العشاء:
طبق من السلطة، وأي كمية من الفواكه والخضروات المسلوقة.
اليوم الثاني
الغداء:
بيضة أو بيضتان مسلوقتان وكوب من الشاي الأخضر.
العشاء:
طبق من السلطة، أو كمية من الخضروات والفواكه المسلوقة.
اليوم الثالث
الغداء:
بيضتان مسلوقتان، ثمره جريب فروت.
العشاء:
قطعة أو قطعتان من الدجاج المسلوق، وشورية خضروات.
اليوم الرابع
الغداء:
طبق من السلطة، وثمرة جريب فروت، كوب من الحليب منزوع الدسم.
العشاء:
ساندويتش من الجبن المشوي، وبيضة مسلوقة.
اليوم الخامس:
الغداء:
بيضة مسلوقة مع صفارها، وكوب من الشاي أو القهوة دون إضافة السكر.
العشاء:
سمة قليلة الدسم مع طبق من السلطة الخضراء.
اليوم السادس
الغداء:
طبق من السلطة الخضراء مع طبق كبير من الفواكه قلية السعرات الحرارية.
العشاء:
كرنب مسلوق مع قطعة من الدجاج، وطبق من الشوربه.
اليوم السابع
الغداء:
قطعة مشوية من الدجاج مع طبق من السلطة الخضراء، وثمرة جريب فروت.
العشاء:
كرنب مسلوق مع قطعة من الدجاج، وطبق من الشوربه.
نظام غذائي للتخلص من دهون البطن
وجبتا الإفطار والعشاء (ثابتة طوال أيام الرجيم): شاي بالحليب، وربع رغيف من الخبز أو ثلاث حبّات من البقسماط، وأربع ملاعق من الجبنه الدايت أو كوب من الحليب منزوع الدسم، وثمرةٌ من الموز أو نسكا فيه، وثلاث ثمرات من أي فاكهة، وربع رغيف من الخبز البلدي أو أي كمية من الزبادي لايت. الغداء: يجب تناول ثلاثة أكواب من الماء قبل تناول أي شيء. اليوم الأول والثاني والثالث: أربع ملاعق من الأرز، وست ملاعق من الخضروات المسلوقة، وقطعة من اللحم أو التونه، وطبق من السلطة، وربع رغيف من الخبز. اليوم الرابع وحتّى السابع: ثلاث ملاعق من المعكرونة، وربع دجاجة أو سمكتان مشويتان، وطبق من السلطة، وأربع ملاعق من الأرز.
