التخطي إلى المحتوى
8 أغذية يجب تناولها دائماً لتصبح بشرتك شابة طوال العمر

لا يستطيع أحد منا تجنب علامات تقدم العمر التي تحدث للجسم لاسيما للوجه والبشرة اللذان يعبران عن حيوية وشباب الإنسان. لكن على الرغم من هذه التغيرات الطبيعية، إلا أن الحرص على تناول بعض الأغذية يمكن أن يساعد في جعل مظهرك أكثر شباباً وحيوية. وهنا 8 أغذية تجعلك أكثر شباباً.

اغذية تزيد نضارة الوجه والبشرة


إليك أهم أغذية تساعد في تحسين نضارة البشرة.

1. الشاي الأخضر

الشاي الأخضر يزيد نضارة البشرة

الشاي الأخضر واحد من أفضل المشروبات التي تستخدم لزيادة نضارة البشرة، حيث يحتوي على الكثير من أقوى مضادات الأكسدة التي تحمي بدورها خلايا البشرة من الشقوق الحرة التي تنتج خلال عملية الأيض.

ويحتوي الشاي الأخضر على مركبات تسمى البوليفينول التي يمكن أن تحمي الكولاجين بالبشرة؛ وهو بروتين رئيس يدخل في تركيب البشرة حيث يساعد على نضارتها وليونتها.1

2. الشوكولاتة السوداء

الشوكولاتة السوداء تساعد في ليونة البشرة

الشوكولاتة السوداء أو الكاكاو من أغنى الأغذية بمضادات الأكسدة التي تحافظ على نضارة وليونة البشرة. وتحتوي الشوكولاتة السوداء على مركبات مضادة للأكسدة تسمى الفلافونولات، حيث وجد لها دوراً كبيراً في الحفاظ على البشرة من عوامل التلف التي تتعرض لها البشرة مثل أشعة الشمس.2

ووجد في دراسة أجراها باحثون في جامعة دولسدورف الألمانية عام 2007 أن الكاكاو والغني جداً بالفلافونولات يعمل على زيادة تدفق الدم نحو البشرة وبالتالي زيادة نضارتها.3

ويفضل تناول الشوكولاتة السوداء التي لا يقل نسبة الكاكاو فيها عن 70% للحصول على أكبر فائدة ممكنة. أو شرب الكاكاو الذي لا يحتوي على سكر أو كريمة.

3. الرمان

الرمان مفيد لنضارة البشرة

الرمان واحد من أهم الأسرار التي يستخدمها أصحاب البشرة النضرة. حيث يقوم بتقليل الالتهابات بالجسم بشكل عام.

ووجد علماء من جامعة ميتشجن الأمريكية أن كل أجزاء الرمان يمكن أن تساعد معاً في إصلاح الخلايا التالفة بالبشرة وحماية الكولاجين.4

4. الطماطم

الطماطم تحمي البشرة من التجاعيد

الطماطم من أهم الأغذية الغنية بالعديد من المركبات المفيدة للصحة بشكل عام. ويعود السر الأكبر وراء فائدة الطماطم الصحية إلى الليكوبين وهو مضاد أكسدة من أقوى المركبات التي ثبت فاعليتها ضد الكثير من الأمراض.

ووجد أن الطماطم بمحتواها الغني من الليكوبين تساعد على تقليل خطوط التجاعيد بالبشرة عند النساء.5

ويعتبر طهي الطماطم من أفضل الطرق للاستفادة القصوى من الليكوبين في الجسم.6

5. زيت الزيتون

زيت الزيتون يحمي من التجاعيد

زيت الزيتون البكر والذي يستخلص من أول عصرة لثمار الزيتون من أفضل الدهون الصحية. حيث يحمي من العديد من المشاكل الصحية؛ وكذلك التجاعيد.

ويساعد زيت الزيتون البكر في زيادة نضارة البشرة وليونتها من خلال فاعليته كمضاد للالتهابات.7

ووجد أيضاً أن زيت الزيتون؛ والذي يحتوي 73% من تكوينه على الدهون الأحادية غير المشبعة الصحية، والتي ترتبط بزيادة ليونة وقوة البشرة.8

6. الأسماك الدهنية

الأسماك الدهنية

الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والتونة من أهم الأغذية المفيدة للصحة. ووجدت بعض الدراسات قدرة الأسماك الدهنية والغنية بأحماض أوميجا 3 على حماية البشرة من الأثر الضار لأشعة الشمس.9

ويعد سمك السلمون هو أحد أهم الأغذية الصحية على كوكب الأرض؛ فبالإضافة إلى محتواه من أوميجا 3، فهو يحتوي أيضاً على مركب مضاد للأكسدة يسمى “أستازانثين” حيث وجد قدرته الفائقة على زيادة نضارة وليونة البشرة.10

7. الجزر

اكل الجزر يزيد نضارة البشرة

الجزر من أغنى الأغذية بالعديد من الفيتامينات ومضادات الأكسدة التي تساعد في زيادة نضارة البشرة وصفاءها. فهو غني بالبيتا كاروتين الذي وجد قدرته الفائقة على حماية البشرة من ظهور التجاعيد.11

كما أنه يحتوي على فيتامين ج المهم جداً في إنتاج الكولاجين الذي يعطي البشرة القوة والليونة.12

8. الأفوكادو

الأفوكادو مفيد للبشرة

ثمار فاكهة الأفوكادو غنية بالدهون الصحية ومضادات الأكسدة والعديد من الفيتامينات المفيدة للصحة بشكل عام.

كما وجد أن الأفوكادو يحتوي على مركب فريد يسمى “بولي هيدروكسيليتيد” وهو كحول دهني، لديه قوة كبيرة في محاربة الالتهابات، مما يحمي البشرة من التلف.13

كانت هذه 8 من أهم الأغذية المفيدة لزيادة نضارة البشرة وحيويتها وجعلها أكثر شباباً.

← إقرأ أيضاً:


قد يهمك:

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.