5 نصائح بسيطة لجعل النظام الغذائي الخاص بك أكثر صحة

بسم الله الرحمن الرحيم الحمد لله والصلاة والسلام على رسول الله،هناك أشخاص يصنعون لأنفسهم نظام غذائي للمحافظة على صحتهم وجعل أجسادهم قوية خالية من الأمراض قدر المستطاع، لذلك فإن هذه المقالة تتحدث عن بعض النصائح لجعل النظام الغذائي أكثر فائدة أكثر بإذن الله.

1-  الأكل بشكل بطيء:

إن سرعة الأكل له تأثيره من حيث اكتساب وزن زائد وسرعة الهضم، إن بعض الدراسات تشير أن الذين يأكلون ببطء أقل عرضة للسمنة من الذين يأكلون بسرعة، يتم التحكم بشهيتك ومقدار ما تأكله  ومقدار ما تحصل عليه من الطعام من خلال الهرمونات، هذه الهرمونات تقوم بإرسال رسائل للدماغ إذا كنت جائعاً أو ممتلئاً ويستغرق إرسال الرسالة للدماغ 20 دقيقة، لذلك فإن تناول الطعام ببطء سيعطي عقلك الوقت الذي يحتاجه ليدرك إذا كنت ممتلئاً.

2- تناول دائما خبز الحبوب الكاملة – غير المكرر:

يمكنك بسهولة جعل النظام الغذائي الخاص بك أكثر صحة عن طريق اختيار خبز الحبوب الكاملة بدلا من الخبز الحبوب المكررة، فإنه على عكس الحبوب المكررة التي تسبب الكثير من المشاكل الصحية، فإن الحبوب الكاملة تحتوي على مجموعة متنوعة من الفوائد الصحية، فهي مصدر جيد للألياف وفيتامين ب والعديد من المعادن، مثل الحديد والزنك، وايضا تقلل من خطورة انتشار بعض الأمراض مثل السرطان وأمراض القلب.

3- أكل البيض عند تناول الإفطار:

البيض صحي بشكل لا يصدق، خاصة في الصباح، فهي غنية بالبروتين عالي الجودة والعديد من المغذيات الأساسية التي لا يحصل عليها الناس في الكثير من الأحيان، فقد أجريت بعض الدراسات حول مقارنة أنواع مختلفة من وجبات الإفطار حيث تم تصنيف البيض في المرتبة العليا، وأيضا تناول البيض يزيد من الشعور بالامتلاء بحيث يجعلك تفقد بعض السعرات الحرارية لأنه يجعلك تشعر بالشبع  مما يقلل من تناولك للطعام.

4 زيادة كمية البروتين الخاص بك:

يشار إلى البروتين في الكثير من الأحيان بإسم ملك المغذيات ، نظراً لقدرته على التأثير على هرمونات الجوع والشبع، فهي أكثر المغذيات التي تجعلك تشعر بالشبع، وأظهرت إحدى الدراسات أ، مجرد زيادة تناول البروتين من 15% إلى 30% جعلت الناس تأكل بشكل أقل مما ينقص من السعرات الحرارية ويعطهم راحة أكثر بفقد الوزن، والأفضل من ذلك أن البروتين يساعد على الاحتفاظ بكتلة العضلات، يجب وضع مصدر للبروتين مع وجباتك اليومية مثل منتجات الألبان والمكسرات وزبدة الفول السوداني واللحوم قليلة الدهون.

5- شرب ما يكفي من الماء

شرب كمية كافية من الماء مهم جداً لصحتك، فإن شرب الماء يساعد يحافظ على وزنك ويحافظ على نشاطك، ومن أفضل الأوقات شرب الماء قبل كل وجبة مما يقلل ذلك من شعور بالشهية نحو الطعام، ومن الأفضل أ، تشرب الماء بدلاً من المشروبات الأخرى، وعليك شرب ما يقدر من 6-8 أكواب ماء يوميا للمحافظة على كمية الماء في الجسم.

 أتمنى أن تكون هذه المقالة المقدمة من “نجوم مصرية”  قد أعجبتكم.