التخطي إلى المحتوى

نظام الدايت النباتى انتشر انتشارًا واسعًا فى الفترة الأخيرة،وأصبح الكثيرون يتحدثون عن الدايت النباتى وعن استخدامهم لهذا النوع،للحصول على الجسم المناسب،ويعد هذا الدايت مثله مثل غيره من انظمة الدايت الاخري،التى يكون لها فوائدها واضرارها،لذك نحاول فى هذا المقال أن نقدم كل شئ عن الدايت النباتى .

مفهوم بسيط للدايت النباتى

هو نظام من أنظمة الدايت معتمد بشكل اساسى على تناول الخضراوات والأشاء النباتية ويعتبر أقل الانظمة فى السعرارات الحرارية وفى نفس الوقت أكثر الانظمة صحيًا.

المسموح فى نظام الرجيم النباتى.

الخضار بجميع أنواعه

البقوليات مثل العدس،الفاصوليا،اللوبيا.

النشويات مثل المكرونة،الارز،العيش.

المشروبات قليلة السكر.

الفاكهة بكل انواعها.

بدائل الالبان مثل المكسرات.

التوابل بكل أنواعها مع تقليل الملح .

الممنوع فى نظام الرجيم النباتى

المنتجات الحيوانية بكل أنواعها مثل اللحوم،الأسماك،الطيور،منتجات الالبان،البيض.

الدهون والزيوت بأنواعها والسمنة.

الأكل المعلب بكافة أنواعه.

الفاكهة المجففة .

*يفضل التقليل من السكر والملح والافضل عدم استخدامهم والاستغناء عنهم.

فوائد نظام الرجيم النباتى

تقليل ارتفاع ضغط الدم

تقليل من مرض السكرى

تناول كميات بسيطة من الدهون

زيادة نسبة اوميجا 3

إنقاص الوزن

التقليل من خطر الإصابة بالسرطان

زيادة الالياف وارتفاع قيمة العناصر الغذائية

اضرار نظام الرجيم النباتي

*يعد أكثر ضرر يمكن أن يقع على أصحاب الدايت النباتى هو افتقار جسمه بالبرويتن الحيوانى .

 

*مثال لنظام رجيم نباتى لمدة ثلاث أيام.

اليوم الأول

*الفطار

ملعقة عسل،قطعة خبز أسمر،طبق من السلطة.

*الغداء

شوربة خضار،طبق سلطة خضراوات.

*العشاء

طبق من الفواكه

اليوم الثانى

*الفطار

طبق سلطة فواكة،كوب شاى أو قهوة يفضل من غير سكر .

*الغداء

5ملاعق أرز،طبق من السلطة ،كوب عصير فواكة.

*العشاء

شوفان محلى بالعسل

اليوم الثالث

*الفطار

طبق من السطة الخضار،كوب شاء او قهوة

*الغداء

4ملاعق أرز أو مكرونة،طبق سلطة خضار،شوربة خضار

*العشاء

كوب من عصير الفواكه الطبيعية

 



التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.