التخطي إلى المحتوى

يعاني الكثير من الأشخاص من الزيادة المكتسبة في فصل الشتاء، وبحلول رمضان في شهر الصيف سيجعل من السهل تحقيق مهمتنا وهي رمضان صحي بدون زيادة في الوزن والحرمان.

ولذلك سنحرص في هذا المقال بالتوفيق بين خسارة الجسم للوزن الزائد وفي نفس الوقت صيام رمضان بشكل صحيح وصحي ودون شعور بالتعب والحرمان.

فبدلاً من التفكير فيما سوف تحتويه السفرة بعد الإفطار من أشهي المأكولات، سنفكر كيف نخرج من رمضان بجسم مثالي وصحي والمحافظة علي رشاقتك بعدها.

ولكن لأبد أن نكون علي علم بكم المغريات من الأطعمة الشهية والحلويات الشرقية اللذيذة بمختلف أنواعها ،والموائد الرمضانية التي تلم شمل العائلة ومن الصعب مقاومتها.

ولذلك عليك التسلح بالعزيمة والإرادة الحديدية  لكي نخرج من رمضان بأقصى استفادة سواء من الناحية الدينية : حيث العبادة وقراءة القرآن وصلاة التراويح ، ومن الناحية الجسمية : خسارة الوزن بدون مضاعفات وحرمان.

لرمضان صحي علكيي اتباع النصائح التالية:

 1-شرب الماء بكميات كافيه

  • حيث يفقد الجسم خلال ساعات الصوم، وخصوصاً فى رمضان كميات كبيرة من الماء في العرق الناتج عن الحر الشديد ،ومن ثم يجب تناول الماء بكميات وفيرة خلال الفترة ما بين الإفطار والسحور .
  • ولكن يجب مراعاة تقسيم الماء، بكمية لا تقل عن ثمانية أكواب من الماء على مدار الفترة من الإفطار إلي السحور.
  •  وعدم التركيز وقت الإفطار والسحور فقط حتي لا يفقدها الجسم في وقتها ونتعرض للجفاف .

2. الحرص علي تناول المشروبات الطبيعية

  • مثل التمر الهندي و الكركديه و العصائر الطبيعية من الفواكه لتمدنا بالطاقة والحيوية  بدلا من المحلاة الخطيرة علي الصحة.

3. تناول المواد الكربوهيدرات المعقدة

  • مثل الخبز والعدس والفول والشوفان والشعير في وجبة السحور، لأن الجسم يحتاج لفترة طويلة لحين امتصاصها.
  •   بالإضافة إلي تناول عنصر بروتين مثل البيض واللبن والزبادي ، والابتعاد عن الملح والحار حتي لا نشعر بالعطش.

4.عدم الضغط على الجهاز الهضمي

  • بتناول الطعام بعد الإفطار مباشرة بكميات كبيرة، بل يجب أن ندرك أنه متوقف عن العمل لفترة طويلة.
  • ومن ثم إدخال الطعام بالتدريج من خلال تقسيم الوجبة فمثلاً:نتناول الإفطار علي حبات التمر ُثم نتناول أي نوع من الشروبة والسلطة.
  • ونترك الوجبة الأساسية بعد الصلاة، ونؤخر السحور علي قدر المستطاع حني لا نشعر بالجوع والعطش.

5.التقليل من الكافيين

  • في حالة تناوله بكثرة فمن الممكن تناول فنجان قهوة فقط بعد الإفطار أوكوب شاي.
  • لأنها تساعد علي تخلص الجسم من الماء والأملاح المعدنية الهامة عن طريق التبول والشعور بالعطش.
  • في حين يمكن حرق الدهون من خلال شرب الشاي الأخضر كبديل مفيد.

6.تجنب تناول  الحلويات الرمضانية الشهيرة

  • (الكنافة وبلح الشام وغيرها) لاحتوائها على نسب عالية من الدهون والسكريات، وترفع نسبة الكوليسترول فى الدم أو  تناولها بكميات قليلة بحجم كف اليد.

7.تناول وحبة متوازنة ومعتدلة العناصر الغذائية

  • بمعني عند تناول وجبة تحتوى علي عنصر غذائي  كالكربوهيدرات مثل ( الأرز أو المكرونة أو الخبز أو البطاطس ).
  • نقوم باختيار عنصر واحد فقط من بينهم يمد جسمك بما يحتاج من الطاقة دون الحاجة إلي مزيد من السعرات .

8.عدم النوم مباشرة بعد وجبة الإفطار

  • حيث يساعد النوم عقب الإفطار علي تقليل سرعة الحرق في الجسم،  ومن ثم تحويل الطعام إلي دهون متراكمة.
  • وينصح بالمشي بعد الإفطار لمدة لا تقل عن نصف ساعة.

9.التقليل من الدهون والمقليات واستخدام الفرن كبديل.

  • حتي  تحصل علي طعام صحي لا يزيد السعرات الحرارية ويرفع الكوليسترول في الدم.

10.تناول الخضروات والفواكه

  • لاحتوائها علي كميات كبيرة من الألياف.
ستخسر وزنك في رمضان" بدون رجيم" ولا "حرمان" فقط باتباع هذه النصائح الذهبية
ستخسر وزنك في رمضان” بدون رجيم” ولا “حرمان” فقط باتباع هذه النصائح الذهبية

← إقرأ أيضاً:


قد يهمك:


التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.