التخطي إلى المحتوى

يبحث الكثير على رجيم للكرش ، فهو من أصعب المناطق التي يمكن التخلص فيها من الدهون المتراكمة، أو إنقاص حجمها من خلال اتباع أنظمة غذائية مختلفة من الرجيم، والتي تنتهي عادة بنتائج غير مرضية، وذلك لأنها لا تعتمد على الحمية الغذائية فقط، ومن أجل معالجة مشكلة الكرش يجب معرفة أسبابها من البداية فهي نتيجة لعدة عوامل من أهمها التغذية، والنشاط الهوائي، والوقوف بشكل صحيح، والمشاكل الوراثية، جميعها  لها تأثير على الشكل الخارجي للبطن، وفيما يلي سنعرض لكم الحل الأمثل للحصول على بطن مسطحة ومتناسقه مع الجسم.

نصائح أخصائيين في مجالات اللياقة والتغذية للتخلص من الكرش نهائيا

تمارين الجسم (تمارين شد البطن)

الرياضة بشكل عام مفيدة جدا لجميع أعضاء الجسم، وهي العامل الأساسي في شد عضلات البطن والجسم، ولا يشترط التركيز فقط على تمارين البطن، بل يجب ممارسة تمارين رياضية مختلفة لإعطاء الجسم المزيد من المرونة واللياقة البدنية والتي تعمل جنب إلى جنب مع تمارين البطن لشد العضلات الداخلية وحرق المزيد من الدهون المتراكمة، وشد الترهلات التي تظهر بعد اتباع أنظمة الرجيم المختلفة، مما يجعل منطقة البطن في مستوى لائق.

التخلص من الكرش
رجيم للكرش

تمارين ثلاثية الأبعاد تساعد في رجيم للكرش

لا يجب الاعتماد فقط على التمارين أحادية الأبعاد والتي تركز على تنشيط المعدة وممارسة تمارين الانحناءات المعروفة والتقليدية ، هناك ثلاثة تمارين قوة أخرى يجب التركيز عليها وهي تعمل بشكل رئيسي على عضلات الجزء السفلي من البطن والجزء العلوي والجانبين من البطن، تساهم من عمل رجيم للكرش ، عن طريق التمارين التالية:

  1.   الاستلقاء على الظهر أرض مستوية ورفع الجذع تجاه القدمين وذلك للعمل على شد وتنشيط عضلات البطن العليا.
  2.   الاستلقاء على الظهر ورفع القدمين مما يضغط على الجزء السفلي من البطن وذلك للعمل على تنشيط عضلات الجزء السفلي للبطن.
  3.   تمرين تقوية عضلات البطن وذلك بانحناء البطن بشكل قطري، عن طريق انحناء الجذع مع تثبيت الرجلين والمؤخرة على الكرسي.

التغذية السليمة للتخلص من الكرش

تناول كميات قليلة من الطعام على فترات متباعدة تحتوي على عدد سعرات ودهون قليلة في أوقات منتظمة على مدار الساعة، من أجل الحفاظ على شكل البطن مسطحة، وحرق كميات أكبر من الدهون المتراكمة في الخلايا الدهنية للمعدة، ويفضل المتابعة مع أخصائي تغذية.

الوقوف السليم والمنتصب لشد البطن

تؤثر طريقة الوقوف الخاطئة على شكل الجسم، وبالأخص حجم البطن، بالإضافة إلى أن الوقوف الخاطئ لفترات طويلة لا يؤثر فقط على السير بظهر منحنى ولكن أيضا يضغط على الظهر والركبتين، لذلك ينبغى الوقوف بشكل سليم وهو الشكل الذي يبدوا فيه الجسم مستقيم من الأسفل وحتى الأعلى والذي تكون فيه الأذن متعامدة فوق الكتفين، في الوقت نفسه يكونا الكتفين متعامدين مع الحوض، وبالتالي يصبح شكل البطن مسطح ومع الاستمرار يتحسن الشكل الخارجي لحجم البطن المشدود، بالإضافة لذلك تتسع حجم الرئتين.

وقد ذكرنا لكم من قبل أنظمة رجيم لانقاص الوزن ويمكنكم الاطلاع عليها:
رجيم اتكنز لانقاص الوزن وخسارة 6 كيلو في المرحلة الاولى

جدول رجيم النقاط الفرنسي 

رجيم الماء لتخسيس الجسم وفقدان الوزن

 



التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.