التخطي إلى المحتوى

حساب السعرات الحرارية مهم جدا للجميع، وذلك للمحافظة على الصحة وتوازن الجسم، معرفة كم عدد السعرات الحرارية للجسم التي يحتاجها في اليوم، وبالتالي فان حساب السعرات يوفره موقع وزارة الصحة البحريني، وذلك من خلال حاسبة السعرات الحرارية التي توضح كيفية حساب السعرات الحرارية عن طريق البيانات الآتية (الوزن – الطول – السن – مستوى النشاط) ويقدم موقع وزارة الصحة افضل نصائح ممكنة، ومن خلال هذه النصائح يكون الشخص قد حقق ما يحتاجه من السعرات الحرارية المطلوبة للجسم يومياً، ولا يفرض في تناول وجبات ذات سعرات حرارية أكبر والتي قد تسبب له الوزن الزائد والغير مرغوب به، فمعرفة السعرات الحرارية التي تحتاجها يوميا من خلال حساب السعرات الحرارية تجعل صحتك بشكل أفضل ولا تحتاج بعدها إلى البحث الكثير عن برامج تخسيس الوزن.

حساب السعرات الحرارية

بداية وجب التنويه في حالة حساب السعرات الحرارية انه في حالة الإصابة بمرض السكري فيجب أن يكون النظام الغذائي تحت إشراف احد أطباء الأغذية، وبالتالي لا تنطبق هذه الحسابات على النساء المرضعات، أما بالنسبة للجميع فهو أمر مهم حتى يعرف الفرد كم السعرات الحرارية التي يحتاجها في اليوم، ومنع الإفراط في تناول وجبات ذات سعرات حرارية كبيرة، والتي قد تكون مضرة إلى حد كبير.

كيفية حساب السعرات الحرارية

في حالة الرغبة في حساب السعرات الحرارية يتوجب عليكم الدخول على موقع وزار الصحة – حاسبة السعرات الحرارية وبعدها إدخال البيانات الآتية المطلوبة:

  • الطول.
  • الوزن.
  • العمر.
  • الجنس.
  • مستوى النشاط.
  • الضغط على “احسب”.

وبعدها سيتم استعراض تفاصيل السعرات الحرارية واهم النصائح، وبالتالي سوف نوضح لكم تفاصيل النشاط في عملية حساب السعرات الحرارية والذي ينقسم إلى ثلاثة أقسام كما يلي:

مسلسل مستوى النشاط تفاصيل مستوى النشاط في حساب السعرات الحرارية
1 نشاط خفيف مثل النوم والمشي مرة أو مرتين كل أسبوع وأصحاب الأعمال المكتبية وربات البيوت وحبي مشاهدة التلفاز
2 نشاط معتدل المشي السريع وأصحاب الرياضة الخفيفة كالتنس أصحاب المهن الذي تتطلب الوقوف
3 نشاط كبير مثل العمال الذين يحملون أشياء ثقيلة واصحبا الرياضة مثل كرة القدم والباحة والركض

وبعد استعراض حساب السعرات الحرارية كما وضحناه بالمقالة سيتم حساب السعرات الحرارية بناء على الوزن والطول والعمر والمجهود اليومي وبالتالي سيظهر لك رقم مخصص لعدد السعرات الحرارية التي تحتاجها يوميا، مع التوصية بأهم النصائح وما يتوجب عليك فعله ليكون وزنك مناسبا وصحياً، بناء على عدد السعرات الحرارية المحددة لك في اليوم.

مثال : حساب السعرات الحرارية

المثال التالي يوضح نتيجة إدخال بيانات حساب السعرات الحرارية المناسبة والتوصيات.

احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية

بناءاً على وزنك الحالي والعمر و مستوى النشاط:
السعرات الحرارية اليومية التي تحتاجها هي 2948.12 سعرة حرارية.

أنت تعاني من زيادة الوزن و تحتاج الى بضعة كيلوجرامات لتصل الى الوزن الطبيعي ، و لتغيير وزنك بمقدار ½ -1 كجم في الأسبوع ، فإنك تحتاج الى إنقاص ما يعادل 500-1000 سعرة حرارية من احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية.

في حالة عدم التمكن من حساب السعرات الحرارية الخاصة بك يمكنك ترك تعليق اسفل المقالة موضحا فيه (الطول -الوزن – العمر – مستوى النشاط – ذكر أو انثي) وسنقوم بعملية حساب السعرات الحرارية لجسمك والمناسبة لصحتك، والرد على تعليقاتكم اسفل المقالة، مع تمنياتنا لقراء نجوم مصرية بدوام الصحة والعافية.

إن حساب السعرات الحرارية هو أمر مهم جداً، ومعرفة مقدار السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم، وذلك للحماية من الأمراض والاستمتاع بصحة جيدة وتنظيم الأكل باحتياج الجسم من السعرات الحرارية التي يحتاجها فقط.



التعليقات

    1. حساب السعرات الحرارية

      احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية

      بناءاً على وزنك الحالي والعمر و مستوى النشاط:
      السعرات الحرارية اليومية التي تحتاجها هي 2925.08 سعرة حرارية.

      أنت تعاني من سمنة من الدرجة الأولى و تحتاج الى بضعة كيلوجرامات لتصل الى الوزن الطبيعي ، و لتغيير وزنك بمقدار ½ -1 كجم في الأسبوع ، فإنك تحتاج الى إنقاص ما يعادل 500-1000 سعرة حرارية من احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.