نجوم مصرية
منتديات نجوم مصرية المنتدى الطبي والعيادة الغذاء والتغذية



تابع نجوم مصرية على أخبار جوجل




6 نصائح للحصول على نوم صحي وعميق

 

ننشر لكم عادات صحية يجب الإلتزام بها للحصول على نوم صحي وقويم وعميق، وتأتي تلك النصائح من خبراء الصحة والتغذية حول العالم، وتدور أغلب تلك النصائح حول العادات الغذائية واليومية التي نقوم بها في فترة ما قبل النوم حيث تقوم بالتوجيه الصحيح لما يجب أن نقوم به قبل النوم وما لا يجب أن نقوم به من أجل صحتنا في النهاية.



1. تناول الماء العادي والدافئ : ينصح موقع Health الأمريكي بتناول كوبا من الماء العادي قبل تناول وجبة العشاء بحوالي 30 دقيقة حيث يعمل هذا الكوب على التقليل من كمية الطعام التي نتناولها في العشاء مما يضمن لك نوم هادئ، وعلى الرغم من أنه يمكن تناول الماء أثناء الطعام إلا أنه لا ينصح إطلاقا بشرب الكثير من الماء أثناء الأكل لأن ذلك يؤثر على عملية الهضم.

بعد تناول وجبة العشاء بحوالي 30 دقيقة أخرى ينصح بتناول كوبا من الماء الدافئ حيث يعمل على تسهيل عملية الهضم ويعطي الإشارة لجسمك لإمتصاص المواد المغذية من الطعام.

2. أحذر النوم بعد العشاء مباشرة :
تعد تلك العادة أحد أبرز العادات الخاطئة التي يقع فيها عشرات الأشخاص، وينصح بتناول العشاء قبل ساعتين على الأقل من ميعاد النوم، وذلك لأن النوم مباشرة بعد العشاء يصيب معدتك ربما بالتخمة أو مشاكل في الهضم، أو حرقان المعدة وربما الإنتفاخ.

ولذا عليك بالتحرك بعد العشاء كاللعب مع الأطفال مثلا، أو الخروج للتمشية قليلا، أو عمل أي مجهود بسيط للغاية يساعدك على عملية الهضم مثل غسيل الأطباق مثلا.

3. التمشي قبل النوم :
حاول إقناع نفسك بالمشي أسفل منزلك أو حتى داخل منزلك لمدة 15 دقيقة مثلا، أو ان تنزل لشراء بعض الأشياء من الأسفل حيث أن ذلك يساهم في تعزيز عملية الهضم.

4. لا تمارس الرياضة قبل النوم :
على الرغم من تعدد النصائح التي تتجه لضرورة ممارسة الرياضة إلا أنه ينصح بعدم ممارسة الرياضة قبل النوم والحديث هنا عن الرياضات الثقيلة لأنها قد تؤثر على صحة قلبك، إلا أنه كما أشرنا في النقطة السابقة ينصح بالتمشية الخفيفة فقط لا غير؟

لكن لماذا لا ينصح بممارسة الرياضة الثقيلة قبل النوم؟
عدة أسباب نشير إليها في نقاط يسيرة :
a. تؤثر على القلب.
b. تؤدي إلى إرتفاع درجة حرارة جسمك بشكل كبير.
c. تتسبب في منع المخ من إفراز هرمون ميلاتونين وهو المتخصص في دورة النوم والإستيقاظ، ما يزيد من إحتمالية عدم القدرة على النوم
تابع نجوم مصرية على أخبار جوجل


d. قد تسببب أضرارا لمعدتك.

5. غسل الأسنان قبل النوم :
لعلها النصائح الأولى التي وجهها لنا آباءنا وأمهاتنا في الصغر، حيث ينصح بغسل الأسنان قبل النوم وبعد العشاء بحوالي نصف ساعة وذلك من أجل صحة الفم والأسنان وحتى لا تصبح رائحة فمك كريهة أثناء النوم.

6. لا تدخن :
هذه النقطة الأخيرة خاصة للمدخنين خصوصا هؤلاء الذين يحبون أن يختموا يومهم بتدخين سيجارة وأيضا أولئك الذين يستيقظون من النوم لتدخين سيجارة، وعلى الرغم من خطورة التدخين بشكل عام إلا أنه وبشكل خاص لا يجب عليك التدخين بعد الطعام مباشرة أو قبل النوم حيث يتسبب ذلك في مشاكل في المعدة والهضم مما يجعل نومك مؤرقا فمن أضراره الإصابة بقرحة المعدة، كما أن النيكوتين قد يسبب تعطيل دورة النوم فعليك الإقلاع عنه فورا.







المقال "6 نصائح للحصول على نوم صحي وعميق" نشر بواسطة: بتاريخ:



اسم العضو:
سؤال عشوائي يجب الاجابة عليه

الرسالة:


رابط دائم

مواضيع مشابهة:
نصائح للحصول على بطن مشدودة
خمس نصائح للحصول على شعر صحى
عشر نصائح للحصول على وظيفة
خمس نصائح صغيره من اجل رشاقتك , نصائح للحصول على جسم رشيق , جسم رشيق
نصائح للحصول على حياة مسلية

Powered by vBulletin Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd
جميع الحقوق محفوظة © fmisr.com منتديات نجوم مصرية