1 / النوم بكشل كافى
يجب ان يحصل جسمك اولا على نوم هادئ و طبيعى , لانه من اعم العوامل التى تنشط الجسم , بالاضافة الى التحكم فى اوقات الشهية .
2 / الوجبات الخفيفة
يجب ان تتناولى وجبات خفيفة يوميا , بحيث لا تزيد عن 150 من السعرات الحرارية التى يحتاجها جسمك , و ابتعدى عن تناول الطعام بكميات مبالغ فيها , فهذا النظام يعمل على خسارة وزنك بصورة امنة و طبيعية , و خاصة منطقة الفخدين و الارداف
3 / صعود المرتفعات
المقصود هنا ليست الجبال , انما المقصود على سبيل المثال صعود السلم مثلا , تعتعبر هذه الطريقة من الطرق المرهقة نوعا ما , لكنها مفيدة جدا فى حرق دهون الفخدين , و ايضا ركوب الدراجات , او تسريع المشاية الكهربائية , فهذا يساعدك كثيرا لخسارة الدهون .
4 / شرب الماء
من نعم الله التى وهبنا اياها و هى الماء , يجب على من يقبل على هذه النصائح ان يكثر من تناول المياه بكميات كبيرة , و الابتعاد عن المحليات و العصائر المعلبة و المشروبات الغازية بانواعها و مشروبات الطاقة , و ينصح بشرب الماء قبل كل وجبة حتى تعطيك الاحساس بالشبع .