1 _ يجب تجنب خفض السعرات الحرارية وكذلك لا تستهلكها أكثر من اللازم. فالإنسان البالغ الذي يتمتع بالصحة والنشاط يحتاج تقريبا إلى 2000 سعر حرارى في اليوم الواحد. وكلما زادت ممارسته للرياضة، كلما احتاج إلى سعرات حرارية أكثر. لذا يمكن استخدام حاسبة السعرات الحرارية يوميا لتحديد عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها في كل يوم.
2_ يجب إضافة الفاكهة والخضروات لكل وجبة وحتى إلى الوجبات الخفيفة. فعلى سبيل المثال، يمكن إضافة الموز إلى الحبوب المقرمشة في وجبة إفطارك، و تناول السلطة والتفاح مع وجبة الغداء كما يمكن تناول الطماطم والخوخ المعلب مع وجبة العشاء. و يمكن أن يساعدك ذلك في الوصول إلى الثلاث أو الخمس ( أو أكثر) حصص من الفاكهة والخضروات.
3 _ يمكن تجربة الأطعمة الجديدة. وذلك ببذل بعض الجهد في إنتقاء شيئا ما جديدا من متجر البقالة في كل أسبوع. تفحص قسم المنتجات وقوم بإختيار نوع من الفاكهة لم تتناوله من قبل. ويمكن أن يساعد ذلك في إعطائك غذاء متوازن وصحي أكثر وبهذا فلن تتناول نفس الشيء طول الوقت.
4 _ يجب التحقق من كمية حصصك. فكلما كانت حصتك مناسبة كلما كنت قادرا على عمل فرق ضخم. فأحد الطرق للتحقق من كمية الحصص هي أن تقرأ ملصق المواد الغذائية وأن تري الكمية الموصي بها.
5 _ يجب خفض السكر الزائد والملح والكافيين . لأنها تعتبر (عند زيادتها) سموم للجسم وسوف تستنزف المواد الغذائية. لذا يجب تناول مواد غذائية صحية ومتوازنة بشكل جيد والتمتع بغذائك ومشروباتك التي تحتوي على تلك السموم فقط إذا كانت بكميات معتدلة أو التخلص منها جميعا.
6 _ يجب تنظيف منزلك من الوجبات السريعة . فإذا لم تكن في منزلك فهناك احتمال ضعيف في أن تتناولها، وبصفه خاصة في وقت الليل. فعندما تكون قادرا على تقليل الوجبات السريعة ( الحلوة والمالحة والوجبات الخفيفة) فسوف تتناول ما يتوفر في منزلك، والذي يجب أن تكون اختيارات صحية مثل الفاكهة و الخضروات والبسكويت المملح و المقرمشات.
7 _ يجب أن يكون نظامك الغذائي متوازنا في الكربوهيدرات والبروتينات. وأن يتضمن اللحوم والفول والأسماك للحصول على البروتين. كما يجب تجنب تقليل الكربوهيدرات لأنك تحتاجها للحصول على الطاقة. الفاكهة والخضروات و الحبوب الكاملة والمعجنات تحتوي على ما تحتاجه من كربوهيدرات.
ملاحظات
* يجب شرب المزيد من الماء. فبدلا من المياه الغازية يمكن تناول كوب من الماء. كما يجب مضغ الطعام بشكل كامل. فالتسرع في الوجبات ليس صحيا. كما يجب تناول إفطارا صحيا. وأيضا يجب تجنب الوجبات الخفيفة في أوقات متأخرة من الليل.