طرق للدخول في النوم عندما لا تستطيع النوم

النوم الجيد ليلاً مهم لصحة أفضل. بينما تكون نائما يقوم جسدك بإستعادة و إصلاح نفسه مما قد أثر عليه من نشاطات أثناء اليوم. بدون النوم الجيد، ليس فقط أنك سوف تشعر بالتعب بل من المحتمل أن تواجه صعوبات في التركيز على مهامك في اليوم . و كما يمكن أن تكون نوبة الأرق محبطة، يمكنك استخدام مجموعة تقنيات حتي تنام جيدا لتستيقظ منتعشاً ومستعد ليوم جديد .

إزالة ما يشتت تركيزك

ربما تعاني من مشاكل في النوم لأن عقلك يصارع. قم بإزالة ما يشتت تفكيرك حتي تسترخي. قم بغلق كل الاضواء و شد الستائر لتمنع الاضواء الليلية في الخارج من أن تضيئ غرفتك. قم بغلق جهاز التلفاز و أي محفزات قوية قد تمنعك من الدخول في النوم. تجنب المحفزات مثل القراءة و استخدام جهاز الكمبيوتر. الحفاظ على الاشياء ساكنه و هادئة هو العامل الاساسي و كذلك لا تسمح للحيوانات الأليفة أو الأطفال بالتواجد معك في غرفة النوم. فحركتهم من الممكن أن تزعجك بينما تحاول الدخول في النوم.

خدع ذهنية

تقنية تقليدية للدخول في النوم و هي أن تتخيل الخراف و تقوم بعدهم وهم يعبرون في مخيلتك. و يمكنك أيضا استخدام ألعاب عد أخرى مثل العد عكسيا من 300. خذ ما يكفيك من الوقت و تنفس بين الأرقام فالتركيز على تنفسك و الأرقام. يصفي ذهنك و بينما تقوم بالعد و التنفس تخيل نفسك نمت بالفعل و ترتاح في سلام.

إراحة جسدك

لو لم تستطيع الدخول في النوم بعد عدة محاولات متكررة، ربما تحتاج إلى النهوض من السرير و جعل جسدك يسترخى. إملاء حوض الاستحمام بالماء الدافئ أو خذ دُش طويل. قم بعمل كوب من شاي البابونج مع جذور نبات الناردين؛ و يحتوي كلاهما على مكونات تساعد علي الاسترخاء. تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين. قم بعمل بعض التمرينات البسيطة قبل العودة مرة أخرى إلى السرير. واحد أو اثنان من تمارين اليوجا البطيئة و بفعل التنفس للاسترخاء سوف تساعد جسدك في التخلي عن التوتر.

تعديل فراشك

هناك عامل يتم التغاضي عنه ولكنه مهم في عملية الدخول في النوم ألا و هو أن يكون سريرك مريح. فالأًسرة القديمة غالبا ما يتكون فيها مناطق ساخنة — مناطق من مرتبة الفراش تحتفظ بحرارة الجسم و تصبح متكتلة وغير مريحة — قم بقلب أو تدوير مرتبة الفراش الخاصة بك أو قم بالنوم على جانب مختلف. قم بوضع الوسائد في وضعية تكون مريحة على قدر الإمكان لعنقك و رأسك. إذا كانت ملاءات السرير تشعرك بالحكة قم بتغييرها. إزالة الأغطية الثقيلة من السرير يمكن أيضا أن تساعدك على الدخول في النوم و استخدام أغطية خفيفة بدلا منها لتحافظ على درجة حرارة الجسم و تجنبك الشعور بأنك مقيد بالبطانيات الثقيلة.