نجوم مصرية
منتديات نجوم مصرية منتديات شباب وبنات بنات رشاقة وتخسيس



تابع نجوم مصرية على أخبار جوجل




كيف تكسر العادة السيئة الخاصة بالأكل في وقت متأخر من الليل

 

لا يهم مدى صرامة نظامك الغذائي أثناء النهار، النهم في وقت متأخر من الليل و أكل أطعمة غير صحية هو عادة سيئة و هي التي سوف تؤدي إلى الاحتفاظ بكتل الوزن في جسمك. بالإضافة إلى الوجبات الخفيفة في منتصف الليل والتي يمكن أن تتسبب في حرقة المعدة الموجودة من قبل ويمكن أن تؤدي إلى ارتداد حمضي. هناك حاجة لكل من الخطط القصيرة الأمد و الطويلة الأمد ليتم إيقاف ما يتم تناوله من سعرات حرارية زائدة ولمعالجة القضايا الأساسية التي تجعلك تذهب إلى الثلاجة في منتصف الليل.




أشياء سوف تحتاج إليها


* تفاح
* كعك جاف ومملح
* ماء


1 _ قم بإنشاء بعض الطقوس قبل الذهاب للنوم لدرء الملل و تعزيز الشعور بالرفاهية. قم بأخذ حمام أو قم بالصلاة أو التأمل، تابع رسائل البريد الإلكتروني أو قم بقراءة كتاب في الساعة الأخيرة قبل أن يحين الوقت وتتجه للثلاجة. قم خلال هذه الفترة بشرب كوبان من الماء على الأقل تحتوي الكوب الواحدة على 8 أوقية لتعطيك شعور بالامتلاء.

2 _ قم بتقطيع بعض التفاح إلى شرائح. و قم بوضع حصة صغيرة من الكعك المملح في غلاف من البلاستيك. ثم ضعهم في "مكان يسهل الوصول إلية" داخل ثلاجتك. وضع كل الأطعمة الغير صحية في الخلف داخل الثلاجة، حيث يصعب الوصول إليهم و بعيدا عن النظر. قم بأكل وجبة صحية إذا ما استيقظت في منتصف الليل وأنت تهفو إلى وجبة خفيفة، حتى تتجنب تراكم السعرات الحرارية.

3 _ قم بزيادة كمية الوقت التي تقضيها في النوم كل ليلة. فقد أثبتت دراسة أجريت بواسطة جامعة شيكاغو أن الحرمان من النوم يخفض مستويات هورمون اللبتين الذي يولد الشعور بالامتلاء، ويزيد من مستويات الجريلين الذي يولد الشعور بالجوع. حاول تنمية العادة الإيجابية من الحصول على ثمان ساعات على الأقل من النوم في كل ليلة.
تابع نجوم مصرية على أخبار جوجل



4 _ الانضمام إلى مجموعة دعم الشراهة عند تناول الطعام إذا استمرت المشكلة. قم بمشاركة فشلك و نجاحاتك مع الآخرين، واكتسب الفهم في انك لست وحيدا في معاناتك. قم بعمل زيارة لطبيبك من أجل أن تتأكد إذا ما كان هناك عوامل بيولوجية قد تكون ساهمت في عادات الأكل بنهم. وأخذ الأدوية الموصوفة للمساعدة في علاج مشاكل ما تحت المهاد، وهو مركز المخ الذي يتحكم في الشهية، أو لتحارب انخفاض مستويات السيروتونين، وهو المسبب للاكتئاب والميل إلى الاستمرار في الشره العاطفي لطعام.



ملاحظات


* يجب أن تقول لزوجتك، أو فرد موثوق به من العائلة أو صديق مقرب عن التزامك في محاولة وقف الأكل بنهم. حيث يمكن الاعتماد عليهم ويمكنهم توفير الدعم الذي لا يقدر بثمن.

* لا تلوم نفسك كونك تعاني من الشره في الأكل بشكل متواصل. حيث لا يساعد اللوم في هذا الموقف؛ و سوف يزيد من تفاقمه ويسبب المزيد من النهم. يجب أن تكون صبورا مع نفسك؛ فأنت تحرز تقدما.






المقال "كيف تكسر العادة السيئة الخاصة بالأكل في وقت متأخر من الليل" نشر بواسطة: بتاريخ:
amno
كيف تكسر العادة السيئة الخاصة بالأكل في وقت متأخر من الليل
موضوع جيد
mohamedfigo
كيف تكسر العادة السيئة الخاصة بالأكل في وقت متأخر من الليل
موضوع جيد
شكرا amno على هذا الإطراء



اسم العضو:
سؤال عشوائي يجب الاجابة عليه

الرسالة:


رابط دائم

مواضيع مشابهة:
فن الإبداع بالأكل
فتاة حائلية ..تختفي عن أهلها في وقت متأخر من الليل
.. العادة السيئة .( السرية ).

Powered by vBulletin Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd
جميع الحقوق محفوظة © fmisr.com منتديات نجوم مصرية