الحرق السريع للدهون يتطلب خطة اٍستراتيجية من الصعب الحفاظ عليها على المدى البعيد. خسارة الوزن بسرعه غالبا ما يكون عن طريق اٍنقاص الماء أو تقليل حجم العضلات, لهذا يكون كسب هذا الوزن مره اخرى بسرعه.لو أردت خسارة دهون الجسم بأمان و فاعليه لابد من الحفاظ على نهج يتضمن تعديل النظام الغذائى وأسلوب الحياة. الصبر والثبات هم الاْكثر أهميه من سرعة خسارة الوزن. بعمل هذه التعديلات سوف تقلل مخاطر الاصابه بحاله صحيه, مثل مرض السكرى الدرجه الثانيه أو ضغط الدم المرتفع أو أمراض القلب, كل هذه الاْمراض مصاحبه لزيادة الوزن.





1: ضع هدف, الاْخذ فى الاْعتبار أن خسارة 1 او2 كيلو فى الاْسبوع هو ما ينصح به مراكز السيطره على الاْمراض و الوقايه منها. خسارة 2 كيلو فى الاْسبوع عن طريق خسارة 1.000 سعر حراى يوميا من خلال مزيج من النظام الغذائى والرياضة.


2: أكل حصص أصغر من الطعام و تبديل الغذاء عالى السعرات الحراريه بغذاء منخفض السعرات الحراريه. شرب الماء بدلا من المياه الغازية عالية السكريات, وأكل الفواكه أو الزبادى المجمد منزوع الدسم بدلا من الاْيس كريم.اٍستهلاك الحبوب الكامله, الفواكه, الاْلبان قليلة الدسم, الجريب فروت والشاى الاْخضر والفلفل الحار فى النظام الغذائى مثل هذه الاْطعمه ترفع من التمثيل الغذائى و كذلك حرق سعرات حراريه اكثر وفقا لموقع Shape.com


3: أداء 30 دقيقة من التمرينات المعتدله للقلب و الاْوعيه الدمويه فى الاْسبوع ينصح به مراكز السيطره على الاْمراض.تمارين القلب و الاْوعيه الدمويه مثل كرة المضرب المزدوجه,المشى السريع, قيادة الدراجات أو التمارين الرياضيه المائيه, سوف تحرق السعرات الحراريه بفاعليه.اٍذا كنت تستطيع التحدث و لكن ليس الغناء بينما تتدرب تكون قد حققت الوتيره الصحيحه.


4: تضمين تدريبات عالية الكثافه للقلب و الاْوعيه الدمويه فى برنامجك المعتاد لمدة 15 دقيقه بالتناوب بين خفيفه للمداومه عليها و شديده من خلال قلبك.على سبيل المثال المشى لمدة دقيقتين ثم الركض لمدة دقيقه ثم العوده للمشى دقيقتين سوف يحرق سعرات حراريه اكثر سواء اثناء التدريبات المكثفه أو فى الأربعة وعشرين ساعه الللاحقه لتدريباتك.


5: تمارين القوة لابد ان تكون يومين فى الاٍسبوع على الاقل.حسب نصيحة مراكز السيطره على الامراض تدريبات القوة تزيد عملية الاْيض بنسة 15% و على عكس الدهون الاْنسجه العضليه نشيطه و تحرق المزيد من الطاقه. تقوية العضلات فى الأذرع, الاْرجل, الاْكتاف, الظهر,الصدر والمعده.طريقك للقيام بعمل اٍثنين أو ثلاثة مجموعات و ثمانية اٍلى 12 تكرار لكل تمرين يكون باٍستخدام ما يكفى من الوزن حتى لا تستطيع ان تقوم بالتكرار مرة اخرى بعد الاٍنتهاء من المجموعة.

ملاحظات

* يجب الاْخذ فى الاٍعتبار تعيين مدرب معتمد لتعليمك كيف تمارس التدريبات الجسدية الملائمة.


* تخطى على الاْقل يوم واحد بين تدريبات تمارين القوه حتى تأخذ العضلات وقت كافى للراحه.

* اٍستشارة طبيب قبل البدء فى النظام الغذائى لاٍنقاص الوزن و خاصة إذا كنت لا تمارس نشاط او تعانى من جرح أو حاله صحيه معينه.

لو فى اى استفسار انا موجود