مع ارتفاع معدلات السمنة بشكل كبير بين المراهقين خلال العقدين الماضيين ، فقد أصبحت المشاكل الصحية المتعلقة بالوزن واحدة من الأسباب الأسرع نموا للوفاة في العالم. وهناك العديد من خيارات الحميات الغذائية الأمنة يمكنها أن تساعد في التغلب على السمنة لدي المراهقين في كل الأعمار وأنماط الحياة.

يجب التأكد دائما من الاتصال بطبيبك أو أخصائي التغذية الخاص بك قبل عمل أية تغييرات شديدة في نظامك الغذائي.

التحكم في الحصة

واحدة من أبسط خطط النظم الغذائية واكثرها فعالية لدي المراهقين هي أن تقوم بكل سهولة باقتطاع جزء من حجم حصتك الغذائية . وعن طريق الاستمرار في تناول ما تحبه من الأطعمة فلن تتجنب الشعور بالحرمان فقط ولكنك سوف توفر المال عن طريق التخلي عن أطعمة الحميات الغذائية المكلفة وشراء بقالة أقل بشكل عام. بدلا من مجرد تناول كل الكمية أو الطبق الممتلئ. كقاعدة ، فإن حجم أوراق اللعب هو الحصة المناسبة من اللحوم أو أيه بروتينات اخرى. وحجم قبضة يدك المغلقة هو الحجم المثالي لحصة الفاكهة أو الخضروات أو الحبوب.

الحمية الخضراء

الحميات الخضراء و أبرزها النباتيين وهي شكل لحمية غذائية والتي تركز بشكل اكبر على أخلاق متبع الحمية الغذائية اكثر من خسارة الوزن. وذلك عن طريق التخلي عن اللحوم والمنتجات الحيوانية، إما بشكل كامل أو جزئيا، والمراهقون النباتيون يساعدون في تقليص الأضرار البيئية والصحية ذات الصلة الناجمة عن تربية المصانع. وهناك أثر جانبي شائع للحمية الخضراء و هو خفض الوزن، وبصفة خاصة لدى المراهقين الذين قاموا بدون إدراك منهم بخفض حجم الحصة عندما واجهوا الخضروات، والبقول والفواكه كبديل للحوم ومنتجات الألبان. فمتبعي الحمية الخضراء وبصفة خاصة النباتيين، يجب أن يتأكدوا من أنهم يتلقون كل العناصر الغذائية الضرورية، حيث أن مطبخ النباتيين غالبا ما يكون به نقص في بعض الفيتامينات مثل فيتامين B12.

كربوهيدرات منخفضة

في تناقض صارخ مع النباتيين، فإن نظام خفض الكربوهيدرات يعتمد بشكل أساسي على اللحوم والدواجن نتيجة لمحتواه المرتفع من البروتين والمنخفض في الكربوهيدرات. كما يوجد على قائمته الكثير من الخضروات والفواكه. مع تجنب خيارات الكربوهيدرات الثقيلة مثل الخبز والمعجنات والبطاطس و بعض الأطعمة النشوية الأخرى. وعند الضرورة فإن خيار مثل خبز التورتيا الرقيق و المصنع خصيصا بشكل ملفوف يمكن ان يكون بديلا. وأما فتات الخبز أو اللحوم المغطاة بالزبد كالدجاج الطري سوف تكون تشكل إغراء، ولكن غالبا ما تحتوي على حبوب بنفس نسبة اللحم ويجب تجنبها. فجسدك يحتاج إلى بعض الكربوهيدرات حتى يستطيع البقاء، لذلك يجب أن تتأكد من أنك تستمتع بحصة صغيرة على الأقل من الحبوب الكاملة في اليوم.

الحميات الغذائية الغير آمنة

حميات الصيحات، مثل حمية حساء الكرنب أو حمية الثلاثة أيام نادرا ما تعطي نتائج كحل طويل الأمد. كما أنها من الممكن أن تكون غير صحية أو خطرة، بصفة خاصة بالنسبة للمراهقين، الذين يحتاجون إلى نظام غذائي متوازن لينمو نموا صحيا، وأحد الجوانب السلبية لنظم" التجويع" تلك والتي تعد بفقد سريع للوزن، هو عدم قدرتها على تقديم فقدان دائم للوزن. وتلك الارتفاعات و الانخفاضات يمكن أيضا أن تخفض من مستوي الأيض لديك على المدي الطويل، مما يجعل فقد الوزن أصعب وأصعب.

لو فى أى استفسار انا موجود