نصائح للطعام والتدريبات الرياضية أثناء الإقلاع عن التدخين

عندما تقلع عن التدخين تظهر هناك العديد من الأشياء المختلفة بخلاف ملاحظة الميل إلى التصرف بشكل سيئ. حيث يمكن أن تكون هناك بعض النتائج السيئة الأخرى للإقلاع عن التدخين مثل الطريقة التي يشعر بها جسدك أو حتى يبدو بها. فعندما تقلع عن التدخين، ربما تكون لديك الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة الدسمة أو الحلويات مما يؤدي إلى الزيادة في الوزن. لذك فالنظام الغذائي المناسب مع التدريبات الرياضية سوف تساعدك في التغلب على تلك التحديات عندما تقلع عن التدخين.

أغذية يجب تجنبها

تجنب الأغذية مرتفعة الدهون يساعك في التعامل مع وزنك لأن الدهون تحتوي على الكثير من السعرات الحرارة. فالأغذية الدهنية يمكن أن تساهم في زيادة الوزن عند الإقلاع عن التدخين. كما يجب تجنب الحلويات أيضا، لأنها تحتوي على سعرات حرارية مرتفعة ودهون كما أنها تحتوي على نسبة ضئيلة أو لا تحتوي على أية قيمة غذائية. وإذا كان يجب عليك تناول أطعمة تحتوي على الدهون، فتناول الأغذية التي تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون لتساعدك في التغلب على الوزن المضاف.

الأطعمة التي تساعد

طبقا لموقع عيادة مايو MayoClinic.com، فيجب عليك أن تضع خطة لوجبات تحتوي على الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، كما يجب تناول حصص ذات حجم أصغر من الأطعمة. فتناول الأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة والفاكهة والخضروات الطازجة، والفول واللحوم اللينة تكون هي الخيار الجيد حتى تساعد في تجنب زيادة الوزن عند الإقلاع عن التدخين. وإذا كنت تشعر برغبة شديدة في وجبة خفيفة، فأطعمة مثل الفاكهة الطازجة والفواكه المعلبة و المحفوظة تكون هي الاختيارات الصحية حتي تساعدك في الحفاظ على وزنك . كما أن لبن الزبادي الخالي من الدسم والفشار المنخفض الدهون، والكعك المملح هي أيضا اختيارات صحية لوجبة خفيفة.

التدريبات الرياضية

التدريبات الرياضية مثل المشي والهرولة والسباحة كلها تعتبر تدريبات رياضية جيدة لأنها تحرق من 200 إلى 400 سعر حراري لكل ساعة. وسوف يرتفع معدل الأيض لديك مما يسمح لك بحرق المزيد من السعرات الحرارية خلال تدريباتك الرياضية. وعندما تقوم بالتدريبات الرياضية، فإنها أيضا سوف تخفض الدهون أيضا وتدخل في مجرى الدم، مما يتسبب أيضا في تحفيز طبيعي للشهية.

عادة جديدة

طبقا لشبكة M D ، فمحاولة تجربة نشاط أخر عند الرغبة في التدخين يمكن أن يساعد في عدم اشتداد تلك الرغبة واشتعالها. وتتضمن تلك النشاطات اللعب مع كلبك أو الذهاب في جوله أو الركض أو لعب ألعاب الفيديو أو الكتابة في يومياتك. فإيجاد نشاطات أخرى مثل مضغ خلة الأسنان أو الحلوى الصلبة الخالية من السكر سوف يعطيك الفرصة للخروج من الحالة العصبية. وتناول قطعة صغيرة من حلوى نعناع التنفس أو الجزر الصغير الطازج هم أيضا بدائل صحية .