كيفية التخلص من الشد العضلي فى الرقبة

تقلصات الرقبة شائعة ويمكن أن تكون مؤلمة جدا. قد يكون من الصعب تحديد سبب الاصابة بالتمزق العضلي، لكنه في كثير من الأحيان يكون نتيجة للوضع السيئ عند الجلوس على الكمبيوتر أو أن الرقبة مدعومة بشكل غير صحيح عند النوم. التخلص من تشنج الرقبة قد يستغرق بعض الوقت - حتى في بعض الأحيان لعدة أيام، وأحيانا تصل إلى أسبوعين إذا كان العنق يعاني من التواء - ولكن كلما أسرعنا في معالجته، كلما كان التخلص من الألم اقرب.




1- خذ الأدوية المضادة، مثل الأسبرين أو الإيبوبروفين لتخفيف الألم. حيث تستطيع هذه الأدوية غير الستيرويدية المضادة للالتهابات المساعدة، خاصة إذا كان الالتهاب هو المسؤول جزئيا عن الاصابه بالتمزق العضلي.

2- وضع حزمة باردة على المنطقة لمدة عشرين دقيقة. إذا كانت الحزمة الباردة تساعد، استخدمها حتى أربعة مرات في اليوم لمدة يومين إذا كان الشعور بالالم لا يزال قائما.

3- ضع حزمة ساخنة على المنطقة المصابة من الرقبة لمدة عشرين دقيقة إذا كانت الباردة لا تساعد، أو إذا كانت الحزمة الباردة تبدو أنها تجعل الألم أسوأ. يمكنك استخدام حزمة microwavable الساخنة أو زجاجة مياه ساخنه أو وسادة التدفئة.


4- خذ حماما، ووجه الماء الدافئ فوق منطقة الرقبة. أثناء وجودك في الحمام، حرك الرقبة بشكل طبيعي من جانب إلى آخر على امتداد العضلات.

5- استلقي على الأرض أو أجلس على كرسي في وضع مريح حيث يكون عنقك فوق وسادة عادية أو وسادة التدليك. هذه الوسائد متوفرة في العديد من الصيدليات وغيرها من المحلات التي تبيع لوازم المنزل.


6- وضع منشفة في الوسط بين الحزمة الباردة أو الساخنة ورقبتك إذا كنت تشعر أن الحزمة الباردة باردة جدا أو الساخنة حاره جدا.


7- إذا كنت لا تملك حزمة باردة، ضع مكعبات الثلج في قطعة قماش لحماية رقبتك ثم ضعها عليها.


8- الحصول على شخص ما لتدليك العنق يساعد أيضا في تخفيف اصابته بتمزق عضلي.


9- آلام الرقبة قد تكون علامة على شيء أكثر خطورة، مثل التهاب السحايا. إذا استمر الألم أو صاحبه تنميل أوالصداع أو حمى أو حساسية للضوء، اتصل بالطبيب لاستبعاد الأمراض الخطيرة.