هناك العديد من السبل التي يمكن اتخاذها لبناء كتلة العضلات. ومع ذلك، والأكل المتوازن نظام غذائي منخفض الدهون وزيادة كمية الوزن الذي رفع أثناء التدريب الوزن، ويساعد على تحقيق هذا الهدف بطريقة صحية. من خلال استكمال الأطعمة العالي التخصيب البروتين، مما يساعد على بناء والحفاظ على العضلات داخل الجسم واستبداله أوزان أخف وزنا مع أثقل الأوزان أثناء ممارسة روتينية الخاص بك، سوف تبدأ في رؤية زيادة كبيرة في حجم المجموعات العضلية المختلفة التي تمارس على أساس منتظم . تعلم كيفية تسريع نمو العضلات من خلال تنفيذ مجموعة متنوعة من تقنيات بناء العضلات.
1 - اول خطوة تناول المزيد من البروتين الأطعمة العضوية المخصب:
الدجاج الخالية من الدهون، ولحم البقر الخالية من الدهون والأسماك توفير جسمك مع البروتين الذي تحتاجه لحرق مزيد من السعرات الحرارية، وخلق يقللون من حجم العضلات من خلال عملية تعرف باسم "تأثير حراري." جسمك يعمل بجد والحروق مزيد من السعرات الحرارية لكسر عالية الكثافة، والأطعمة الغنية بالبروتين مما يفعل عند معالجة الكربوهيدرات والدهون. يحتوي لحم البقر العضوية أيضا مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن الأساسية، والتي تساعد على بناء عضلات الجسم. أنه يحتوي على البروتين وفيتامين b12 والحديد الهيم والزنك والكرياتين وكارنوزين وأحماض أوميغا 3 الدهنية.
2 - تستهلك مجموعة متنوعة من البروتينات ذات الأصل النباتي :
مثل فول الصويا والفول السوداني والبقول. هذه البروتينات تأتي في مجموعة متنوعة من الأشكال المختلفة. العثور على الإصدارات مع إضافات ومواد حافظة أقل. وعدد أقل من المواد المضافة والمواد الحافظة والهيئة لديها للعمل في الانهيار، وأكثر كفاءة الجسم في بناء العضلات.
3- تناول المزيد من الخضروات الورقية الخضراء مثل البروكلي والسبانخ: البروكلي يحتوي على المواد الكيميائية النباتية، التي تساعد على حماية الجسم من السرطان. كما أنه يحتوي على كمية صلبة من الألياف القابلة للذوبان، ومنخفضة في السعرات الحرارية، مما يسهم في فقدان الدهون. السبانخ يحمي الجسم من العضلات وفقدان العظام. كما أنه يحمي الجسم من أمراض القلب والشرايين والسرطان بسبب محتواه العالي الغذائية.