لمن يرغب التخسيس و الرشاقة ويبحث عن انواع عدة من الرجيم لكى يتبعها حتى يفقد الوزن الذائد الذى تم اكتسابة مع الوقت و لكن علي كل من سيتبع الرجيم يتاكد اوى من نسبة الحديد فى الدم لانه من الطبيعى جدا ان كثرة استعمال الحمية التى تفقد الوزن حتى لو كانت تحت اشراف الطبيب فهى تضعف نسبة الحديد فى الدم و لذلك احرصوا عند اتباع اى حمية غذائية لكى تفقده الكيلو جرامات عليكم تناول الكثير من الخضروات و الفاكهة المليئة بالحديد لا تفقدة صحتكم كما يفعل البعض عند اتباع حمية جديدة و لكن يوجد لدى البعض بعض الكيلو جرامات الزائدة فيمكن فقدها ببعض الرجيمات البسيطة حتى تتخلص من الوزن الزائد لديها و لذلك احرصوا على سلامة صحتكم لان الوزن الزائد يعرض صاحبة لبعض الامراض التى تزول و تاتى ايضا بالسمنة و ايضا على المراة الاحتفاظ برشقتها حتى تحتفظ بجمالها فان المراة البدينة لا يصحبها الجمال بل تصحبها اشياء اخرى فعلى كل من له وزن زائد يتخلص منه و اليكم رجيم بسيط يمكن اتباعة فهو يفقد الوزن حاولى 3 كيلو فى الاسبوع
اليوم الأول:
الإفطار : شريحتين توست أسمر، 2 بيضة مسلوقة.
الغداء: طبق من السلطة ( 2 حبة طماطم، حبة خيار، فلفل رومي، جرجير، نصف جزرة، عصير ليمونة، ملعقة زيت زيتون ) نصف صدر دجاجة مسلوق ومنزوع الجلد.
العشاء: زبادي خالي الدسم، خس أو خيار.
اليوم الثاني:
الإفطار: قطعة جبنة بيضاء بحجم البيضة، مع ملعقة صغيرة زيت الزيتون وجرجير، شريحتين توست أسمر.
الغداء: طبق سلطة، 250 غ سمك مشوي.
العشاء: شريحة ديك رومي، شريحتين توست أسمر، زبادي منزوع الدسم.
اليوم الثالث:
الإفطار: كوب عصير برتقال طبيعي، بيضة مسلوقة مضاف إليها ملعقة صغيرة زيت الزيتون وزعتر أخضر، شريحة توست.
الغداء: علبة تونة بدون زيت، شريحة توست أسمر، 2 ثمرة خيار.
العشاء: تفاحة، كوب زبادي منزوع الدسم، شريحة توست أسمر.
اليوم الرابع:
الإفطار: كوب عصير جريب فروت، بيضة أومليت بدون زيت مع الكرافس والفلفل الأخضر.
الغداء: ربع صدر دجاج متبل بالأعشاب كالأوريغانو أو الروزماري والليمون و مطهي على البخار مع البروكلي وحبة جزر و فاصولياء حمراء.
العشاء: زبادي خالي الدسم.
اليوم الخامس:
الإفطار: ثمرة فاكهة، قطعة جبنة بيضاء 800غ
الغداء: سمكة مشوية مع سلطة، أو ستيك مشوي مع صحن أرز أبيض صغير خال من الدهون.
العشاء: حزمة خس، زبادي منزوع الدسم، شريحة توست أسمر.
اليوم السادس:
الإفطار: كوب عصير جريب فروت، شريحة توست أسمر مع مربى.
الغداء: برجر الخضراوات بدون دهون مكون من حبة جزر، نصف باذنجانة صغيرة، بروكلي. يقطع ويحشى بقطعة شيدر لابت ويطهى بالفرن لمدة 20 دقيقة، كوب عصير تفاح أو جريب فروت.
العشاء: كوب زبادي لايت، 2 ثمرة خيار.
اليوم السابع:
الإفطار: طبق بطيخ، قطعة جبنة بيضاء بحجم البيضة.
الغداء: ستيك بقري مشوي خالي من الدهون، خضار مشوي ( فلفل ألوان، كوسا )
العشاء: بيضة مسلوقة، كوب عصير جريب فروت.
من الضروري تناول كمية كافية من الماء حوالي 8 أكواب يومياً خلال اتباع هذا النظام.
يفضل عدم تناول الطعام بعد الساعة 7 مساءً.
اليوم الأول:
الإفطار : شريحتين توست أسمر، 2 بيضة مسلوقة.
الغداء: طبق من السلطة ( 2 حبة طماطم، حبة خيار، فلفل رومي، جرجير، نصف جزرة، عصير ليمونة، ملعقة زيت زيتون ) نصف صدر دجاجة مسلوق ومنزوع الجلد.
العشاء: زبادي خالي الدسم، خس أو خيار.
اليوم الثاني:
الإفطار: قطعة جبنة بيضاء بحجم البيضة، مع ملعقة صغيرة زيت الزيتون وجرجير، شريحتين توست أسمر.
الغداء: طبق سلطة، 250 غ سمك مشوي.
العشاء: شريحة ديك رومي، شريحتين توست أسمر، زبادي منزوع الدسم.
اليوم الثالث:
الإفطار: كوب عصير برتقال طبيعي، بيضة مسلوقة مضاف إليها ملعقة صغيرة زيت الزيتون وزعتر أخضر، شريحة توست.
الغداء: علبة تونة بدون زيت، شريحة توست أسمر، 2 ثمرة خيار.
العشاء: تفاحة، كوب زبادي منزوع الدسم، شريحة توست أسمر.
اليوم الرابع:
الإفطار: كوب عصير جريب فروت، بيضة أومليت بدون زيت مع الكرافس والفلفل الأخضر.
الغداء: ربع صدر دجاج متبل بالأعشاب كالأوريغانو أو الروزماري والليمون و مطهي على البخار مع البروكلي وحبة جزر و فاصولياء حمراء.
العشاء: زبادي خالي الدسم.
اليوم الخامس:
الإفطار: ثمرة فاكهة، قطعة جبنة بيضاء 800غ
الغداء: سمكة مشوية مع سلطة، أو ستيك مشوي مع صحن أرز أبيض صغير خال من الدهون.
العشاء: حزمة خس، زبادي منزوع الدسم، شريحة توست أسمر.
اليوم السادس:
الإفطار: كوب عصير جريب فروت، شريحة توست أسمر مع مربى.
الغداء: برجر الخضراوات بدون دهون مكون من حبة جزر، نصف باذنجانة صغيرة، بروكلي. يقطع ويحشى بقطعة شيدر لابت ويطهى بالفرن لمدة 20 دقيقة، كوب عصير تفاح أو جريب فروت.
العشاء: كوب زبادي لايت، 2 ثمرة خيار.
اليوم السابع:
الإفطار: طبق بطيخ، قطعة جبنة بيضاء بحجم البيضة.
الغداء: ستيك بقري مشوي خالي من الدهون، خضار مشوي ( فلفل ألوان، كوسا )
العشاء: بيضة مسلوقة، كوب عصير جريب فروت.
من الضروري تناول كمية كافية من الماء حوالي 8 أكواب يومياً خلال اتباع هذا النظام.
يفضل عدم تناول الطعام بعد الساعة 7 مساءً.