اليكم تلك النصائح والطرق لتخفيض مستوي الكوليسترول في الدم حيث ان هذا ضروري للحد من فرص الاصابة بامراض القلب
يقسم الكوليستيرول إلى نوعين:
- الكوليسترول السيء- LDL - low density lipoproteins.
- الكوليسترول المفيد- HDL- high density lipoproteins
اول خطوة ونصيحة في هذا الاطار يتمثل في نظام غذائي سليم يرتكز علي التحكم في كمية الدهون حتي لاتتجاوز30% من صافي السعرات الحرارية اليومية
ثانياً : يجب تقليل الاغذية التي تحتوي علي الكوليسترول مثل اللحوم, وصفار البيض, والألبان كاملة الدسم, كما يمكن تناول الاطعمة الغنية بالالياف القابلة للذوبان والتي تساعد علي تقليل مستوي الكوليسترول في الدم ومنها الفول, والفاصوليا, و البازلاء( البسلة) والشعير والموالح والفاكهة والفراولة ولب التفاح والاسماك مثل السلامون.
ثالثاً : يفضل القيام بالتمارين الرياضية بانتظام لانقاص الوزن ولابد من الامتناع تماما عن التدخين لانه يدمر جدار الاوعية الدموية ويجعلها أكثر عرضة لتراكم الدهون عليها, ولذلك فإن الاقلاع عن التدخين يحمي من خطر الكوليسترول.
يقسم الكوليستيرول إلى نوعين:
- الكوليسترول السيء- LDL - low density lipoproteins.
- الكوليسترول المفيد- HDL- high density lipoproteins
اول خطوة ونصيحة في هذا الاطار يتمثل في نظام غذائي سليم يرتكز علي التحكم في كمية الدهون حتي لاتتجاوز30% من صافي السعرات الحرارية اليومية
ثانياً : يجب تقليل الاغذية التي تحتوي علي الكوليسترول مثل اللحوم, وصفار البيض, والألبان كاملة الدسم, كما يمكن تناول الاطعمة الغنية بالالياف القابلة للذوبان والتي تساعد علي تقليل مستوي الكوليسترول في الدم ومنها الفول, والفاصوليا, و البازلاء( البسلة) والشعير والموالح والفاكهة والفراولة ولب التفاح والاسماك مثل السلامون.
ثالثاً : يفضل القيام بالتمارين الرياضية بانتظام لانقاص الوزن ولابد من الامتناع تماما عن التدخين لانه يدمر جدار الاوعية الدموية ويجعلها أكثر عرضة لتراكم الدهون عليها, ولذلك فإن الاقلاع عن التدخين يحمي من خطر الكوليسترول.