كثير من الناس يعانون من زياده الوزن والدهون المترتبه على البطن اليكم 23طريقه يقدمها خبراء التغذيه للتخلص من زياده الوزن بدون جوع او احباط او ادويه
1 • عندما تشعر بالجوع بين الوجبات ، امضغ الكرفس لأنه يحرق الكثير من السعرات ، أو تناول بعض الفاكهة الطازجة
2 • احرص على تناول ثلاث وجبات يوميا في نفس الوقت ، ولاتهمل وجبة الإفطار لأنها تزيد من معدل حرق السعرات.
3 • حاول الوقوف أثناء التحدث على الهاتف أو مشاهدة التلفاز ، كما أن التحكم بالجهاز دون استعمال جهاز التحكم عن بعد يجعلك كثير الحركه.
4 • استخدم الدرج بدلا من المصعد الكهربائي كلما استطعت.
5 • ابعد عن ذهنك فكرة أن التدخين ينقص الوزن إذا كنت مدخن أقلع فورا عن التدخين ومارس رياضة خفيفة وستلاحظ الفرق في قوامك وبشرتك.
6 • لا تستخدم السكر ، أو استبدل السكر المصنع بسكر الفاكهة.
7 • استخدم بدائل الحليب والجبن قليلة الدسم.
8 • إذا كنت ممن يعشقون مشروب الشوكولاتة أو الكاكاو قم بشراء النوع الذي لا يحتوي على سكر أو مواد اضافية.
9• احذر من الأطعمة المعلبة لأنها تحتوي على كثير من السعرات ، كما أن الصوديوم المستخدم في عملية حفظ هذه الأطعمة يعرقل عملية الهضم مما يسبب السمنة.
10 • لا تتناول المعكرونة أو الأرز إلا مرة كل أسبوعين ويفضل استبدالها بالنوع المصنوع من البر الأسمر.
11• تعود على تناول الخبز الأسمر ، واختار النوع المحتوي على النخالة التي تساعد في عملية الهضم.
12 • لا تأكل إلا المكسرات الطبيعية غير المملحة.
13 • استعمل زيت الزيتون المعصور على البارد فإنه لا يسبب الكلسترول.
14 • انتظر على الأقل ثلاث ساعات عند الانتقال من وجبة لأخرى.
15 • لا تكثر من الملح لأنه يخزن السوائل في الجسم.
16• اشرب من 6 إلى 10 أكواب من الماء يوميا فهي تغسل الجسم من السموم والدهون.
17 • لا تأكل العلكة ولو دون سكر.
18 • لا تأكل الدجاج من جلده فهو مخزن للدهون والهرمونات.
19 • لا تأكل الليمون مع البروتينات فهو يحيد إنزيم "البيبسين" المسئول عن هضم البروتين.
20• لا تأكل في وقت متأخر من الليل حتى تتيح للمعدة هضم الطعام بكفاءة.
21 • استبدل المقليات بالمشاوي والمسلوق.
22 • ابدأ دائما بتناول السلطات الخضراء.
23 • احذر الشوربات التي تحتوي على كريما
التوقيع
1 • عندما تشعر بالجوع بين الوجبات ، امضغ الكرفس لأنه يحرق الكثير من السعرات ، أو تناول بعض الفاكهة الطازجة
2 • احرص على تناول ثلاث وجبات يوميا في نفس الوقت ، ولاتهمل وجبة الإفطار لأنها تزيد من معدل حرق السعرات.
3 • حاول الوقوف أثناء التحدث على الهاتف أو مشاهدة التلفاز ، كما أن التحكم بالجهاز دون استعمال جهاز التحكم عن بعد يجعلك كثير الحركه.
4 • استخدم الدرج بدلا من المصعد الكهربائي كلما استطعت.
5 • ابعد عن ذهنك فكرة أن التدخين ينقص الوزن إذا كنت مدخن أقلع فورا عن التدخين ومارس رياضة خفيفة وستلاحظ الفرق في قوامك وبشرتك.
6 • لا تستخدم السكر ، أو استبدل السكر المصنع بسكر الفاكهة.
7 • استخدم بدائل الحليب والجبن قليلة الدسم.
8 • إذا كنت ممن يعشقون مشروب الشوكولاتة أو الكاكاو قم بشراء النوع الذي لا يحتوي على سكر أو مواد اضافية.
9• احذر من الأطعمة المعلبة لأنها تحتوي على كثير من السعرات ، كما أن الصوديوم المستخدم في عملية حفظ هذه الأطعمة يعرقل عملية الهضم مما يسبب السمنة.
10 • لا تتناول المعكرونة أو الأرز إلا مرة كل أسبوعين ويفضل استبدالها بالنوع المصنوع من البر الأسمر.
11• تعود على تناول الخبز الأسمر ، واختار النوع المحتوي على النخالة التي تساعد في عملية الهضم.
12 • لا تأكل إلا المكسرات الطبيعية غير المملحة.
13 • استعمل زيت الزيتون المعصور على البارد فإنه لا يسبب الكلسترول.
14 • انتظر على الأقل ثلاث ساعات عند الانتقال من وجبة لأخرى.
15 • لا تكثر من الملح لأنه يخزن السوائل في الجسم.
16• اشرب من 6 إلى 10 أكواب من الماء يوميا فهي تغسل الجسم من السموم والدهون.
17 • لا تأكل العلكة ولو دون سكر.
18 • لا تأكل الدجاج من جلده فهو مخزن للدهون والهرمونات.
19 • لا تأكل الليمون مع البروتينات فهو يحيد إنزيم "البيبسين" المسئول عن هضم البروتين.
20• لا تأكل في وقت متأخر من الليل حتى تتيح للمعدة هضم الطعام بكفاءة.
21 • استبدل المقليات بالمشاوي والمسلوق.
22 • ابدأ دائما بتناول السلطات الخضراء.
23 • احذر الشوربات التي تحتوي على كريما
التوقيع