- يجب الانتظام على ساعه يوميا من الرياضه او المشي
- يسمع باخد يوم فري كل 9 ايام
الفطار : الساعه 8 صباحا
كوب شاي بملعقه سكر واحده + ربع رغيف خبر + قطعه جبن قريش
الغذاء : الساعه 2 ظهرا
عدد 2 سمكه مشوي او ربع فرخه مسلوقه او قطعتنين صغريتين من اللحم + خضار مسلوق
بين الغذاء و العشاء : الساعه 7 مساء
عدد 2 خيار
العشاء : الساعه 10 مساء
عدد 2 كوب ذبادي
