من المعروف اذا اردت ان تفقدى وزنك فان اول شىء شيء تقومين به هو ادراج الممنوعات من الطعام، وينعكس ذلك عليك شعورا بالحرمان ورغبة في التهام اي شيء تقع عليه عيناك فما رأيك لو تناولت ما تريدينه مع تطبيق الخطوات للحفاظ على وزنك:
- خذي وقتك في تناول الطعام، بمعنى أن تأكلي ببطء وامضغي ببطء، حيث ان المعدة تستغرق 20 دقيقة لإعطاء اشارة للمخ بان معدتك امتلأت.
– لا تتناولين طعامك ابدا وانت امام التلفزيون او الكمبيوتر فإن ذلك من شأنه ان يجعلك تأكلين ضعف الكمية دون ان تشعري بالشبع.
– احرصي على تناول الوجبات الثلاثة الأساسية يتخللها وجبتان خفيفتان على مدار اليوم يمكن ان تكون هذه الوجبات فواكه، او زبادي، او حتى مكسرات.
– احرصي على تناول الطعام مع العائلة فهذا يتيح لك امتصاص جيد دون الافراط في الأكل.
– عندما تشعرين بالرغبة في تناول وجبات خفيفة مثل المكسرات حاولي ان تأخذي جزء بسيط منه وتضعيه في طبق واحتفظي بالباقي في مكان بعيد عن متناول يديك.
– عند تناول الطعام احرصي على ان تغرفي لنفسك في طبق بمعنى ان لا تأكلي من القدر او الثلاجة مباشرة.
– تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف تجعلك تشعرين بالشبع، ويحيل بينك وبين تناول الطعام غير الصحي.
– عندما تتواجدي في حفل تجنبي النقنقة او الوقوف بجانب البوفيه لأن ذلك سيجعلك تأكلين دون ان تشعري كميات هائلة من الطعام.
– عندما تبدأني في التبضع لا تذهبي الى المحل ومعدتك خاوية، وحاولي ان تشتري الأشياء التي تحتاجينها فقط دون شراء المزيد.
- خذي وقتك في تناول الطعام، بمعنى أن تأكلي ببطء وامضغي ببطء، حيث ان المعدة تستغرق 20 دقيقة لإعطاء اشارة للمخ بان معدتك امتلأت.
– لا تتناولين طعامك ابدا وانت امام التلفزيون او الكمبيوتر فإن ذلك من شأنه ان يجعلك تأكلين ضعف الكمية دون ان تشعري بالشبع.
– احرصي على تناول الوجبات الثلاثة الأساسية يتخللها وجبتان خفيفتان على مدار اليوم يمكن ان تكون هذه الوجبات فواكه، او زبادي، او حتى مكسرات.
– احرصي على تناول الطعام مع العائلة فهذا يتيح لك امتصاص جيد دون الافراط في الأكل.
– عندما تشعرين بالرغبة في تناول وجبات خفيفة مثل المكسرات حاولي ان تأخذي جزء بسيط منه وتضعيه في طبق واحتفظي بالباقي في مكان بعيد عن متناول يديك.
– عند تناول الطعام احرصي على ان تغرفي لنفسك في طبق بمعنى ان لا تأكلي من القدر او الثلاجة مباشرة.
– تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف تجعلك تشعرين بالشبع، ويحيل بينك وبين تناول الطعام غير الصحي.
– عندما تتواجدي في حفل تجنبي النقنقة او الوقوف بجانب البوفيه لأن ذلك سيجعلك تأكلين دون ان تشعري كميات هائلة من الطعام.
– عندما تبدأني في التبضع لا تذهبي الى المحل ومعدتك خاوية، وحاولي ان تشتري الأشياء التي تحتاجينها فقط دون شراء المزيد.