ان مشاكلنا اليومية و القلق و النفسي و اضطرابات من هنا و هناك كلها نحملها معنا الى الفراش مساء و هنا تبدا رحلة الارق فالحلول ليست اطلاقا في تناول الحبوب المنومة حيث انها كلها ضرر تنعكس على صحتنا في المستقبل انما هناك عدة طرق و نصائح نتبعها اثبتت نجاحها بالشكل الايجابي المطلوب.

1 - تناول العشاء الذي يضم خضار و فاكهة طازجة مشتقات الحليب.

2 - الابتعاد عن تناول الاسماك و اللحوم و الحبوب حيث انها تحتوي على منبهات اما للضرورة فيجب تناول كمية قليلة جدا منها.

3 - فاذا اردت ان تتناول اللحم و السمك يستحسن ان تتناولها مشوية فقط.

4 - الابتعاد الكلي عن جميع انواع المقالي.

5 - تناول كوب من الحليب مع ملعقة عسل يعطي حالة استرخاء للجسم.

6 - اذا كنت بحالة ضغط نفسي تناول فيتامين 1 الموجود في الخميرة البيرة حبوب القمح الخضار المنوعة و الارز المقشور.

7 - اقفال النوافذ و الابواب جيدا منعا لدخول الاصوات من الاليات و غيره.

8 - يجب ان يكون فراشك مريج يساعدك على النوم الجيد.

9 - حمام ساخن قبل النوم و موسيقى هادئة يساعدانك على النوم العميق.

10 - القيام بنشاط جسدي في النهار او رياضة صباحية مفيدة جدا للنوم المسائي.

11 - عند حالة الاستيقاظ ليلا و هروب النوم لا تحاولي البقاء في الفراش عبئا انما اشغل النور و ارءي بعض القصص الرومانسية و من ثم ستعودين الى الفراش لنوم هادىء و مريح.

12 - ضروري جدا ان نتناول مشروبات ساخنة مثل الزيزفون و غيره و ذلك لاراحة الجسم و الاعصاب.

13 - يجب ان نتناول جميع الفيتامينات صباحا فقط.

14 - هناك بعض الادوية الخاصة بالزكام و الكريب تؤدي الى قلة النوم عليك بقراءة الارشادات قبل تناولها.

0000 يا رب تعجبكم 000

شكرا جدا ليك علي هذه المعلومات