نجوم مصرية
الرئيسيةمنتديات نجوم مصرية منتديات شباب وبنات بنات رشاقة وتخسيس
 • تسجيل الدخول
 • تسجيل عضوية جديدة

فيس بوك  جوجل بلس  تويتر  يوتيوب 


كيف تختارين جهاز المشى الكهربائى

 
إن مسألة الحصول على جهاز سير كهربائي يناسب احتياجاتك ليس بالأمر العسير ولكن المهم أن تعرف كيف تستخدم هذا الجهاز بالشكل الصحيح. وفيما يلي بعض النصائح التي ستساعدك على القيام بالتمرين على الجهاز بشكل فعال وآمن.

معايير السلامة
يجب وضع الجهاز في أماكن بعيدة عن الجدران والنوافذ والأشياء الأخرى التي قد تتسبب في حدوث إصابات حال السقوط من على الجهاز. تأكد من خلو المكان من أي كابلات كهربائية قد تعترض طريقك اثناء الصعود او النزول من على الجهاز.

قبل الشروع في استخدام الجهاز يتعين عليك قراءة دليل المستخدم بعناية شديدة ومن ثم قم باختبار وظائف لوحة التحكم المختلفة مثل أزرار السرعة والانحدار والتوقف الاضطراري. وعموما لا ينبغي استخدام الجهاز إلا بعد التأكد من أن كل شئ يعمل بالشكل المطلوب وبعد معرفة معايير الأمان المتبعة في تشغيله.

كما يتعين عليك استخدام حبل او رباط الامان اذا كانت هذه الإمكانية موجودة في جهازك الخاص كذلك ينبغي معرفة وتحديد زر التوقف الاضطراري قبل بدء العمل. وإذا كان الجهاز مزوداً بحواجز الامان فينبغي استخدامها عند النزول أو انتهاء التدريب.







وضعية المستخدم
تأكد من القيام بالتمارين بالوضع الصحيح ومن رفع الرأس نحو الأمام وليس للأسفل مع الابقاء على الكتفين نحو الخلف قليلاً.

ابدأ التدريب بمعدل المشي أو الجري الطبيعي واطلق العنان لذراعيك ودعها تتأرجح بيسر على الجانبين. يجب ان يلامس كعب القدم السطح اولا ومن ثم يتم استخدام الاصابع للدفع ومن المفيد وضع مرآة على الحائط للتأكد من تحركاتك. تأكد دائماً أنك تقف في منطقة الوسط في مساحة المشي أو الركض.

الإحماء
ابدأ التمرين بسرعة بطيئة حتى تتم عملية الاحماء بالشكل الملائم. فالمشي أو الركض البطئ بسرعة 3 اميال في الساعة يعتبر ملائما لعملية الإحماء ولا ينبغي ان تزيد مدة الإحماء عن 3 الى 5 دقائق. وسيعمل ذلك على زيادة معدل ضربات القلب وجريان الدم ودرجة حرارة الجسم ويقلل خطر التعرض للاصابات. ومن الأفضل اجراء تمارين الإحماء العادية قبل البدء حيث سيساعد ذلك على زيادة حركة المفاصل ويقلل حدوث الاصابات.

بدء التمرين
ابدأ التمرين بسرعة منخفضة خاصة اذا لم تكن لديك خبرة كافية في استخدام جهاز المشي وعندما تشعر أن الأمور على ما يرام يمكنك حينها زيادة مستويات السرعة والانحدار بشكل تدريجي على مدار الاسابيع التالية. وتذكر دائماً أن السرعة وحدها ليست هي الأساس في إجراء التمرين ولكن زيادة معدل الميل يساعد أيضاً في زيادة معدل ضربات القلب وحرق المزيد من السعرات الحرارية.

ويجب ملاحظة ان الركض على جهاز السير أسهل من المشي او الركض في الهواء الطلق حتى وان تساوت السرعات وذلك بسبب انعدام مقاومة الهواء ونظراً لكونك تركض على سطح متحرك. ولكن اذا اردت ان يكون المجهود الذي ستبذله يعادل نفس المجهود الحاصل من الجري في الهواء الطلق فما عليك سوى زيادة درجة او درجتين في مستوى انحدار الجهاز. ويساهم زيادة مستوى انحدار الجهاز في تقليل الاثر على المفاصل والعضلات على نحو فعال مقارنة بالركض في الهواء الطلق.

وخلاصة القول ان زيادة معدل انحدار الجهاز وخفض السرعة يساهم بشكل فعال في تخفيف حدة "صدمة الهبوط" على المفاصل والعضلات ويؤدي الى تحقيق نفس النتيجة المرجوة.

ومن اكثر الطرق فعالية وسلامة والتي ينبغي اتبعاها اثناء استخدام الجهاز هو الحفاظ على معدل ضربات القلب المستهدف سلفاً. ولذا ينبغي النظر في مستشعر نبضات القلب بين الفواصل لضمان عدم تجاوز النطاق الصحيح لمعدل ضربات القلب.

ويحبذ اقتناء أجهزة المشي المزودة ببرنامج استشعار نبضات القلب الأوتوماتيكي التي تعمل على ضبط مستوى الانحدار والسرعة وفقاً لمعدل ضربات القلب المستهدفة.

وحتى لا تشعر بالملل اثناء التمرين يمكنك وضع الجهاز في جهة مقابلة للنافذة أو أمام التلفاز. واذا كان الجهاز مزودا بحاملة كتاب فيمكنك استخدامها للقراءة اثناء التدريب.

التبريد والانتهاء من التمرين
لا تنسى أبداً ان التبريد يساوي في اهميته عملية الإحماء. قم بتقليل مستوى الانحدار واخفض مستوى السرعة الى المشي او الركض البطئ واستمر على هذه الحالة دقائق قليلة قبل الانتهاء من التمرين.









إقرأ ايضاً - طلب حذف عضوية
- استفسار بخصوص ادسنس ووضع الاعلانات في المنتدي
- الشيخ مسعد انور يتحدث عن حازم ابو اسماعيل فانظروا ماذا قال
- ماذا لو لم يفز حازم صلاح ابو اسماعيل برئاسة مصر
- مشكلة النشر الجانبي وصعوبة قراءة المواضيع

المقال "كيف تختارين جهاز المشى الكهربائى" من كتابة: بتاريخ : بتوقيت القاهرة
عاجل
مميز
 ›  أعراض عدم شرب ما يكفي من الماء
 ›  ليست كائنات من الفضاء ولكنها انواع عجيبة من الفطر
 ›  كوميكس عن تعادل الزمالك للمرة الثالثة
 ›  فيتامين (ب 17) لعلاج السرطان
 ›  هوس السيلفى يجعل اشخاص يلتقطون مشاهد اقرب الى الموت
 ›  سيدة ترسل smsلجدتها المتوفاة من 3 سنوات وتتلقى الرد
 ›  نتيجة مسابقة 30 الف معلم
 ›  صور نادرة جدا للملك عبد الله ملك السعودية

أخبار مصر    |   اخبار الفن    |   اخبار الرياضة    |   صور    |   بنات    |   الحب والرومانسية    |   العاب    |   طب وصحة

   |   غرائب    |   عروض    |   اسعار العملات والذهب    |   موبايل    |   فيس بوك    |   تعليم

%u0632%u0627%u0626%u0631
كيفية الحصول على أفضل جهاز من أسواق مصر وماهي الاسعار ...أخوكم من ليبيا



اسم العضو:
سؤال عشوائي يجب الاجابة عليه

الرسالة:


رابط دائم
مواضيع مشابهة:
بالفيديو:طالب يخترع جهاز عبقرى لمنع انقطاع التيار الكهربائى بمصر
فوائد المشي , تعرف على رياضة المشي و فوائدها المختلفة على جسم و صحة الانسان وطريقة ممارستها
برج الأسد - طفل الأسد - امرأة الأسد - رجل الأسد - الأسد والعاطفه - مشاهير الأسد - الأسد لـ2010
بشار الأسد يتلقى صفعة قوية من أخته بشرى الأسد
كيف تختارين مرطب البشرة؟ + كيف تختارين الكريم المناسب؟+ ماكياجك يجعلك أكثر شباباً

الكلمات الدليلية
المشي, تختارى, جهاز, كيف

احدث مواضيع المنتدى
جميع الحقوق محفوظة © nmisr.com نجوم مصرية