لماذا برأيك تبقى جنيفر انيستون او هايدي كلم محتفظتان برشاقتهما ونحافتهما رغم تمتعهن بصحة جيدة؟
قامت حسناء بعمل استقصائتها في البحث في اسرار نجمات هوليوود وآخر صيحات ريجيماتهن المجنونة.
لتكتشف "حمية الليمون".
ولن تتخيلي ماذا اكتشفت حسناء أيضا؟ لحمية الليمون تأثير خيالي على الوزن، لذا أذا أردت أن تحصلي على زيادة في الحيوية، إزالة السموم التخلص من الكيلوات الزائدة، اعصري عصرة "ليمون".
7 أيام تتبعين بها حمية الليمون ستكون كفيلة بتنظيف جسدك وشحن طاقتك واسقاط مقاس أو مقاسين من جينزك.
لكن قبل البدء في حميتك فعلاً، ستحتاجين أن تخلصي جسمك من السموم التي تعيق تحسن مظهره وتدفعي نظامك الهضمي باتجاه جديد. وهذا لا يعني أبداً أن تصومي عن الطعام أو أن تتضوري جوعاً وتقحمين جسدك في حالة من الحرمان، والتي بدلاً من تنظيف جسدك، سترغمه على إنتاج وزن أكثر.
لذا سيكون لديك اليوم بأكمله لتناول المزيد من الأطعمة الطبيعية والتي ستقوم بدورها بتنشيط عملية الأيض وتخليص الجسم من السموم، وسيتم الاستعانة بالماء لتصريفها خارج الجسم.
سيتم تطهير الجسم بشرب كؤوس من الليمون بدرجة حرارة الغرفة على مدار اليوم، وستكون مكونات "الليموناضة الخاصة" ما يأتي:
ملعقتي طعام من الليمون
300 مل من الماء المفلتر
عود من القرفة أو رشة فلفل أحمر
ثم اتبعي النظام :
يوم الأحد:
مشروب الاستيقاظ (7:30)
كأس من الليموناضة
الافطار (30 دقيقة لاحقة)
سلطة فواكه (فراولة، توت بري، توت أسود، توت أزرق وكرز)
تفاحة، الكمثرى، لبن زبادي
كأس من الليموناضة
حبة موز
حبوب الكتان أو القرع (إذا توفرت)
الغداء
شوربة عدس أوصحن فاصوليا، شرط أن لا يضاف اليهم سوى زيت الزيتون والخل
الظهيرة:
كأس الليموناضة
فواكه مجففة أوخيار، فجل، كرفس
العشاء
الدجاج المشوي مع الليمون
خضروات مسلوقة أو بالبخار
قبل النوم (ساعة واحدة فقط)
كأس ليموناضة دافيء
يوم الاثنين:
الهدف من يوم الاثنين هو شرب مزيد من الليمون، من لحظة استيقاظك وحتى ساعة منامك.
لماذا؟ كما المياه، الليمون طريقة عبقرية لتحسين النظام الهضمي، يحرك الأمعاء ويقمع الشهية
كيف؟ بمجرد استيقاظك من النوم قومي بسكب كمية من الماء الحار في قنينة واعصري عليه كمية من الليمون واحمليها معك طوال اليوم، ستحتاجين لشرب 6-8 أكواب من المياه أيضا. حاولي أن تتناولي كل ذلك في الفترة ما بين وجبات الطعام لتحدي من شهيتك.
مشروب الاستيقاظ (7:30)
كأـس من الليموناضة مع الماء الدافيء
الافطار:
صحن من سلطة الفواكه+ ملعقتين من الشوفان+ 300 مل من حليب الصويا
التسالي:
8 حبات ليمون بدون ملح
قنينة من عصير الفواكه المخففة بالماء
الغداء
شوربة خضار معدة منزلياً أو مصنعة بشرط أن تكون عضوية
ساندويشة من الجبن الغير مملح والأبيض
وجبة خفيفة:
حبتين من كيك الشوفان
حبة طماطم مع ملعقة كبيرة من جبنة الكوتيج
العشاء:
سمك مشوي، دجاج مع الليمون، 3 ملاعق زيت زيتون، ملعقة ليمون ونصف فص ثوم
سوتيه الخضار الورقية مع ملعقة من زيت السمسم
خوخ مطبوخ مع القرفة للتحلية
ليموناضة دافئة
الثلاثاء: حرق الدهون
اليوم، استخدمي قوة الفيتامين سي لتحصدي الفوائد.
لماذا؟ لأن الفيتامين سي هو واحد من أهم الفيتامينات التي تخلصلك من الدهون بالاضافة إلى كونه يمدك بالطاقة والقوة
كيف؟ بالاضافة إلى كأس الليموناضة التي تتناولينه كل صباح، احصلي على 5 حصص من الفواكه والخضروات خلال اليوم. ولتحققي الهدف المرجو، اخلطي الفواكه مع حبوب الذرة، وبامكانك استخدام الفواكه المجمدة أو المجففة إذا شئت، وتناول الخيار أو الخس إذا بقيت جائعة.
مشروب الاستيقاظ
الليموناضة الدافئة
الافطار:
بيضة مسلوقة
2 شريحتين توست مع شريحة رفيعة جداً من الزبدة وشريحة طماطم مشوية
حبة تفاح
300 مل من حليب الصويا أو الحليب الخالي الدسم
وجبة خفيفة:
مشمشتان طازجتان أو مجففتان
بضعة حبات فستق غير مملحة
كوب عصير من التفاح المخلوط مع الليمون
الغداء:
3 ملاعق طعام من كل من الفاصوليا الحمراء، الحمص، اللوبياء بالاضافة إلى حبة طماطم وحبة فلفل أخضر مع اضافة عصرة ليمون
شريحة خبز أسمر
صحن كبير من السلطة الخضراء مع صوص الثوم المعمر
حبة كيوي
وجبة خفيفة:
كيك الشوفان، جبنة الكوتيج والفراولة
العشاء:
حساء الخضار (سبانخ،بطاطا، رز)
موز مشوي ومذابة عليه مكعبين من الشوكولاتة
الأربعاء: نظمي السكر في الدم
لماذا؟ لأنه واحدة من أفضل الطرق لخسارة الوزن، فاذا كان مستوى السكر لدي مرتفعاً أو منخفضاً فهي فرصتك لتشعري براحة أكبر اليوم، وأن تتخلصي من السكريات التي خزنها جسمك وتحولت إلى دهون.
كيف؟ رشي رشة خفيفة من الليمون تتراوح بين ملعقة وملعقتين على طعامك أو أضيفيه إلى طعامك أثناء الطهي. كما الخل تماماً، يساعد الليمون على تخفيض السكر في الدم ووضعه تحت السيطرة، تناولي البروتنيات لدى كل وجبة (فهي تؤخر تكديس الكربوهيدرات والدهون)، تناولي الطعام في فترات منتظمة، لا تفوتي وجبة الافطار وتناولي الرز الأسمر والقمح الأسمر بالاضافة إلى الفواكه والخضروات والحبوب.
مشروب الاستيقاظ
الليموناضة الدافئة
الافطار
توت وفراولة مخلوطة مع ملعقتي شوفان و300 مل من الحليب
حبة دراقة
وجبة خفيفة:
سلطة فواكه مع عصير الليمون
300 مل حليب الصويا أو حليب طازج
الغداء:
(سلطة الفاصوليا الحمراء مع الليمون)
قطعة خبز محمص (أسمر) مع شريحة زبدة رفيعة جداً
لبن زبادي
وجبة خفيفة
1 ملعقة بذور الكتان
بحجم قبضة اليد (عنب)
العشاء
فيليه سلمون منقع بعصير الليمون ومشوي بالفرن مع الخضروات المشكلة
كرة واحدة من الايس كريم بالشوكولاتة مع المكسرات
الخميس: سكريات أقل، نشويات أكثر
اليوم ركزي على تقليل نسبة السكريات
لماذا؟ لأن السكر يحفز انتاج الانسولين ويزيد من شهيتك للحلويات مثل الشيكولاتة، البسكوت كما ويشجع الجسم على تخزين الدهون والكبد على العمل بشكل أكبر. مما يسبب اضطرابا في عملية الهضم
كيف؟ إذا كنت مضطرة لتناول السكريات، لا تقربي ناحية الكيك وانما تناولي قطعة بسكويت الشوفان أو القمح التي تحتوي كربوهيدرات أقل وسكر أقل أيضا. أو تناولي شريحة توست أسمر، أو كعكة الأرز. كما أن الفواكه تحتوي على حصيلة كبيرة من السكر أيضاً، حاولي ان تستعيضي عنها بتناول الجوز أو اللوز مع سلطة الفواكه لتقللي من حجم السكريات الداخلة للجسم.
وفي المشروبات استبدلي ملعقة السكر بملعقة من العسل أفضل ويحتوي على نفس السعرات الحرارية مع دهون أقل.
مشروب الاستيقاظ
الليموناضة الدافئة
الافطار
مخفوق الموز ( 300 مل من الحليب أو حليب الصويا، 1 علبة لبن صغيرة، حبتين موز صغيرتين+ ملعقة طعام زبيب)
شريحتين من التوست مع شريحة رفيعة جداً زبدة
وجبة خفيفة
فواكه مجففة
الغداء:
بطاطا مشوية مع علبة صغيرة من الفاصوليا
صحن سلطة كبير مع رشة جبنة
حبة دراق أو كمثرى
وجبة خفيفة
صوص من الخضار (حمص، زيت السمسم، الليمون والثوم)
العشاء
فلفل محشي (4 ملاعق رز بسمتي، ملعقتي صنوبر، حبتي ثوم، طماطم محشوة و60 جرام من الجبنة الفيتا، اقسمي حبة الفلفل إلى نصفين، ثم احشيها بالمكونات اعلاه بعد أن تكوني طهيتها بالبخار).
صحن من الخضروات
تفاحه مخبوزة بالفرن مع القرفة ورذاذ القيقب أو القصب Syrup)
الجمعة: لا تهملي احتياجاتك من الدهون
تأكدي اليوم من حصولك على كل الدهون التي يحتاجها جسمك
لماذا؟ ربما تحتوي الدهون على سعرات حرارية عالية، لكنها مهمة للجسم. وعليك ان تحصلي يومياً على 25% من السعرات المتوفرة فقط في الدهون. فالحميات الغذائية التي تحتوي على دهون منخفضة تسبب الاضطرابات المزاجية، جفاف البشرة، آلام المفاصل بالاضافة إلى اكتساب الوزن. لذا اذا حصلتي على الدهون الجيدة فانك ستفقدين الوزن بالتأكيد شريطة أن تكون دهون صحية.
كيف؟ فعلياً، 20-25% لابد أن تكون من الدهون الجيدة والتي نحصل عليها من زيت السمك، المكسرات، البذور، زيت الزيتون واللفت).
لذا احرصي على خفض كمية الدهون التي تحصلين عليها من الدهون الحيوانية، وركزي على تناول زيت السمك على الأقل مرتين في الاسبوع، والقليل من المكسرات (وز، جوز، عبّاد شمس، بذور الكتانَ والقرع) على الأقل كوجبات خفيفة.
مشروب الاستيقاظ
الليموناضة الدافئة
الافطار
بيضة مسلوقة مع شريحتي طماطم وشريحتي توست
بحجم قبضة اليد توت
وجبة خفيفة
مكسرات بحجم قبضة اليد
300 مل من حليب الصويا أو ا لحليب
الغداء
علبة لبن
خيار وسلامون وشريحة توست
وجبة خفيفة
دراقة
حفنة من بذور العنب
حفنة من بذور عباد الشمس
العشاء
الباستا بالذرة والتونا: (100 جرام تونا+100 جرام ذرة+ حفنة معكرونة سمراء، وصلصة طماطم. تطبخ على النار مع الخضار بالبخار والليمون)
فواكه مجففة
السبت: تناولي الطعام بشكل طبيعي
تناولي الطحين الأبيض والحبوب الكاملة
لماذا؟ الحبوب الكاملة ومنتجات الدقيق الأسمر تخبز بمواد طبيعية ضرورية لفقدان الوزن كما انها مفيدة للصحة: فهي تحتوي المعادن، الفيتامين والألياف. وهي لا تخفي سكريات أو مواد صناعية تعيق الهضم وتنهك الكبد. مما ينتج عنه تعسر في حرق الدهون.
كيف: ركزي على تناول المواد العضوية غير المركبة، من المعجنات ذات الحبوب الكاملة. اعدي عصيرك بنفسك وابتعدي عن العصائر التي تحتوي مواد حافظة قدر الامكان وكل المنتجات التي تحتوي على أي نوع من الكيماويات.
مشروب الاستيقاظ
الليموناضة الدافئة
الافطار
سلطة الفواكه الطازجة
علبة لبن زبادي+ ملعقتين شوفان
300 مل من حليب الصويا أو الحليب الطازج
لوجبة الخفيفة
حبة دراق
حفنة من البندقِ والبزر (اللب)
الغداء:
سلطة الافوكادو مع الجمبري (قطعي الأفوكادو مربعات واضيفي له الجمبري الصغير بالاضافة إلى عصير الليمون وزيت الزيتون والخل البلسمي)
حبة تفاحة
وجبة خفيفة:
شريحة توست أسمر مع شريحة جبنة رفيعة
العشاء
بيضتان أومليت مع المشروب و3 ملاعق جبنة ورذاذ زيت الزيتون
موزة صغيرة
القليل من الفراولة
يوم الأحد: تعاملي مع جهازك الهضمي بأسلوب جيد
في اليوم الأخير لنظام حميتك ركزي على جهازك الهضمي
لماذا؟ لان الهضم السيء يحرم الجسم من المواد الطبيعية الضرورية لتحفيز عملية الأيض وب فقدان الوزن
كيف؟ امضغي كل لقمة ببطء وتروي، اسمحي للعابك أن يكسو اللقمة التي فمك بحيث يذيبها قبل أن تصل للمعدة. تناولي طعامك بشكل معتدل ودون اسراف بمراقبة ما تدفعينه إلى فمك وتأكدي أن مسألة الجوع هذه عقلية أكثر من كونها فيزيائية. خذي استراحة قبل تناول الحلوى ولا تتناولي أي من الأكل أمام التلفاز، وحاولي تحاشي المحادثات التي تجرى على طاولة السفرة أو على الأقل اختصري وقتها، ولا تهملي التمارين الرياضية الاعتيادية يوميا لمدة 10 دقائق على الأقل.
مشروب الاستيقاظ
كوب الليموناضة الدافئة
الافطار
حبوب الذرة أو القمح السمراء مع الفواكه الطازجة والحليب الطبيعي
كوب من عصير التفاح الطازج المخفف بالماء
وجبة خفيفة
أعواد من الجزر الطازج مع اللبن
300 ليتر من حليب الصويا
الغداء:
بيتزا الخضار: قطعي الخبز الأسمر بشكل دائري بحيث تكون طول القطعة 10 سم، ثم ادهنيها بصلصة الطماطم، الفطر الطازج المقطع والفلفل الأخضر واضيفي ملعقة واحدة من الذرة ورشة من جبنة الموزاريلا ثم ضعيه في الفرن.
وجبة خفيفة:
سلطة فواكه مع رشة من بذور عباد الشمس
العشاء
رستو (صدر الدجاج، رز، جبنة، عصير الليمون، بوريه الطماطم)
سلطة فواكه
قامت حسناء بعمل استقصائتها في البحث في اسرار نجمات هوليوود وآخر صيحات ريجيماتهن المجنونة.
لتكتشف "حمية الليمون".
ولن تتخيلي ماذا اكتشفت حسناء أيضا؟ لحمية الليمون تأثير خيالي على الوزن، لذا أذا أردت أن تحصلي على زيادة في الحيوية، إزالة السموم التخلص من الكيلوات الزائدة، اعصري عصرة "ليمون".
7 أيام تتبعين بها حمية الليمون ستكون كفيلة بتنظيف جسدك وشحن طاقتك واسقاط مقاس أو مقاسين من جينزك.
لكن قبل البدء في حميتك فعلاً، ستحتاجين أن تخلصي جسمك من السموم التي تعيق تحسن مظهره وتدفعي نظامك الهضمي باتجاه جديد. وهذا لا يعني أبداً أن تصومي عن الطعام أو أن تتضوري جوعاً وتقحمين جسدك في حالة من الحرمان، والتي بدلاً من تنظيف جسدك، سترغمه على إنتاج وزن أكثر.
لذا سيكون لديك اليوم بأكمله لتناول المزيد من الأطعمة الطبيعية والتي ستقوم بدورها بتنشيط عملية الأيض وتخليص الجسم من السموم، وسيتم الاستعانة بالماء لتصريفها خارج الجسم.
سيتم تطهير الجسم بشرب كؤوس من الليمون بدرجة حرارة الغرفة على مدار اليوم، وستكون مكونات "الليموناضة الخاصة" ما يأتي:
ملعقتي طعام من الليمون
300 مل من الماء المفلتر
عود من القرفة أو رشة فلفل أحمر
ثم اتبعي النظام :
يوم الأحد:
مشروب الاستيقاظ (7:30)
كأس من الليموناضة
الافطار (30 دقيقة لاحقة)
سلطة فواكه (فراولة، توت بري، توت أسود، توت أزرق وكرز)
تفاحة، الكمثرى، لبن زبادي
كأس من الليموناضة
حبة موز
حبوب الكتان أو القرع (إذا توفرت)
الغداء
شوربة عدس أوصحن فاصوليا، شرط أن لا يضاف اليهم سوى زيت الزيتون والخل
الظهيرة:
كأس الليموناضة
فواكه مجففة أوخيار، فجل، كرفس
العشاء
الدجاج المشوي مع الليمون
خضروات مسلوقة أو بالبخار
قبل النوم (ساعة واحدة فقط)
كأس ليموناضة دافيء
يوم الاثنين:
الهدف من يوم الاثنين هو شرب مزيد من الليمون، من لحظة استيقاظك وحتى ساعة منامك.
لماذا؟ كما المياه، الليمون طريقة عبقرية لتحسين النظام الهضمي، يحرك الأمعاء ويقمع الشهية
كيف؟ بمجرد استيقاظك من النوم قومي بسكب كمية من الماء الحار في قنينة واعصري عليه كمية من الليمون واحمليها معك طوال اليوم، ستحتاجين لشرب 6-8 أكواب من المياه أيضا. حاولي أن تتناولي كل ذلك في الفترة ما بين وجبات الطعام لتحدي من شهيتك.
مشروب الاستيقاظ (7:30)
كأـس من الليموناضة مع الماء الدافيء
الافطار:
صحن من سلطة الفواكه+ ملعقتين من الشوفان+ 300 مل من حليب الصويا
التسالي:
8 حبات ليمون بدون ملح
قنينة من عصير الفواكه المخففة بالماء
الغداء
شوربة خضار معدة منزلياً أو مصنعة بشرط أن تكون عضوية
ساندويشة من الجبن الغير مملح والأبيض
وجبة خفيفة:
حبتين من كيك الشوفان
حبة طماطم مع ملعقة كبيرة من جبنة الكوتيج
العشاء:
سمك مشوي، دجاج مع الليمون، 3 ملاعق زيت زيتون، ملعقة ليمون ونصف فص ثوم
سوتيه الخضار الورقية مع ملعقة من زيت السمسم
خوخ مطبوخ مع القرفة للتحلية
ليموناضة دافئة
الثلاثاء: حرق الدهون
اليوم، استخدمي قوة الفيتامين سي لتحصدي الفوائد.
لماذا؟ لأن الفيتامين سي هو واحد من أهم الفيتامينات التي تخلصلك من الدهون بالاضافة إلى كونه يمدك بالطاقة والقوة
كيف؟ بالاضافة إلى كأس الليموناضة التي تتناولينه كل صباح، احصلي على 5 حصص من الفواكه والخضروات خلال اليوم. ولتحققي الهدف المرجو، اخلطي الفواكه مع حبوب الذرة، وبامكانك استخدام الفواكه المجمدة أو المجففة إذا شئت، وتناول الخيار أو الخس إذا بقيت جائعة.
مشروب الاستيقاظ
الليموناضة الدافئة
الافطار:
بيضة مسلوقة
2 شريحتين توست مع شريحة رفيعة جداً من الزبدة وشريحة طماطم مشوية
حبة تفاح
300 مل من حليب الصويا أو الحليب الخالي الدسم
وجبة خفيفة:
مشمشتان طازجتان أو مجففتان
بضعة حبات فستق غير مملحة
كوب عصير من التفاح المخلوط مع الليمون
الغداء:
3 ملاعق طعام من كل من الفاصوليا الحمراء، الحمص، اللوبياء بالاضافة إلى حبة طماطم وحبة فلفل أخضر مع اضافة عصرة ليمون
شريحة خبز أسمر
صحن كبير من السلطة الخضراء مع صوص الثوم المعمر
حبة كيوي
وجبة خفيفة:
كيك الشوفان، جبنة الكوتيج والفراولة
العشاء:
حساء الخضار (سبانخ،بطاطا، رز)
موز مشوي ومذابة عليه مكعبين من الشوكولاتة
الأربعاء: نظمي السكر في الدم
لماذا؟ لأنه واحدة من أفضل الطرق لخسارة الوزن، فاذا كان مستوى السكر لدي مرتفعاً أو منخفضاً فهي فرصتك لتشعري براحة أكبر اليوم، وأن تتخلصي من السكريات التي خزنها جسمك وتحولت إلى دهون.
كيف؟ رشي رشة خفيفة من الليمون تتراوح بين ملعقة وملعقتين على طعامك أو أضيفيه إلى طعامك أثناء الطهي. كما الخل تماماً، يساعد الليمون على تخفيض السكر في الدم ووضعه تحت السيطرة، تناولي البروتنيات لدى كل وجبة (فهي تؤخر تكديس الكربوهيدرات والدهون)، تناولي الطعام في فترات منتظمة، لا تفوتي وجبة الافطار وتناولي الرز الأسمر والقمح الأسمر بالاضافة إلى الفواكه والخضروات والحبوب.
مشروب الاستيقاظ
الليموناضة الدافئة
الافطار
توت وفراولة مخلوطة مع ملعقتي شوفان و300 مل من الحليب
حبة دراقة
وجبة خفيفة:
سلطة فواكه مع عصير الليمون
300 مل حليب الصويا أو حليب طازج
الغداء:
(سلطة الفاصوليا الحمراء مع الليمون)
قطعة خبز محمص (أسمر) مع شريحة زبدة رفيعة جداً
لبن زبادي
وجبة خفيفة
1 ملعقة بذور الكتان
بحجم قبضة اليد (عنب)
العشاء
فيليه سلمون منقع بعصير الليمون ومشوي بالفرن مع الخضروات المشكلة
كرة واحدة من الايس كريم بالشوكولاتة مع المكسرات
الخميس: سكريات أقل، نشويات أكثر
اليوم ركزي على تقليل نسبة السكريات
لماذا؟ لأن السكر يحفز انتاج الانسولين ويزيد من شهيتك للحلويات مثل الشيكولاتة، البسكوت كما ويشجع الجسم على تخزين الدهون والكبد على العمل بشكل أكبر. مما يسبب اضطرابا في عملية الهضم
كيف؟ إذا كنت مضطرة لتناول السكريات، لا تقربي ناحية الكيك وانما تناولي قطعة بسكويت الشوفان أو القمح التي تحتوي كربوهيدرات أقل وسكر أقل أيضا. أو تناولي شريحة توست أسمر، أو كعكة الأرز. كما أن الفواكه تحتوي على حصيلة كبيرة من السكر أيضاً، حاولي ان تستعيضي عنها بتناول الجوز أو اللوز مع سلطة الفواكه لتقللي من حجم السكريات الداخلة للجسم.
وفي المشروبات استبدلي ملعقة السكر بملعقة من العسل أفضل ويحتوي على نفس السعرات الحرارية مع دهون أقل.
مشروب الاستيقاظ
الليموناضة الدافئة
الافطار
مخفوق الموز ( 300 مل من الحليب أو حليب الصويا، 1 علبة لبن صغيرة، حبتين موز صغيرتين+ ملعقة طعام زبيب)
شريحتين من التوست مع شريحة رفيعة جداً زبدة
وجبة خفيفة
فواكه مجففة
الغداء:
بطاطا مشوية مع علبة صغيرة من الفاصوليا
صحن سلطة كبير مع رشة جبنة
حبة دراق أو كمثرى
وجبة خفيفة
صوص من الخضار (حمص، زيت السمسم، الليمون والثوم)
العشاء
فلفل محشي (4 ملاعق رز بسمتي، ملعقتي صنوبر، حبتي ثوم، طماطم محشوة و60 جرام من الجبنة الفيتا، اقسمي حبة الفلفل إلى نصفين، ثم احشيها بالمكونات اعلاه بعد أن تكوني طهيتها بالبخار).
صحن من الخضروات
تفاحه مخبوزة بالفرن مع القرفة ورذاذ القيقب أو القصب Syrup)
الجمعة: لا تهملي احتياجاتك من الدهون
تأكدي اليوم من حصولك على كل الدهون التي يحتاجها جسمك
لماذا؟ ربما تحتوي الدهون على سعرات حرارية عالية، لكنها مهمة للجسم. وعليك ان تحصلي يومياً على 25% من السعرات المتوفرة فقط في الدهون. فالحميات الغذائية التي تحتوي على دهون منخفضة تسبب الاضطرابات المزاجية، جفاف البشرة، آلام المفاصل بالاضافة إلى اكتساب الوزن. لذا اذا حصلتي على الدهون الجيدة فانك ستفقدين الوزن بالتأكيد شريطة أن تكون دهون صحية.
كيف؟ فعلياً، 20-25% لابد أن تكون من الدهون الجيدة والتي نحصل عليها من زيت السمك، المكسرات، البذور، زيت الزيتون واللفت).
لذا احرصي على خفض كمية الدهون التي تحصلين عليها من الدهون الحيوانية، وركزي على تناول زيت السمك على الأقل مرتين في الاسبوع، والقليل من المكسرات (وز، جوز، عبّاد شمس، بذور الكتانَ والقرع) على الأقل كوجبات خفيفة.
مشروب الاستيقاظ
الليموناضة الدافئة
الافطار
بيضة مسلوقة مع شريحتي طماطم وشريحتي توست
بحجم قبضة اليد توت
وجبة خفيفة
مكسرات بحجم قبضة اليد
300 مل من حليب الصويا أو ا لحليب
الغداء
علبة لبن
خيار وسلامون وشريحة توست
وجبة خفيفة
دراقة
حفنة من بذور العنب
حفنة من بذور عباد الشمس
العشاء
الباستا بالذرة والتونا: (100 جرام تونا+100 جرام ذرة+ حفنة معكرونة سمراء، وصلصة طماطم. تطبخ على النار مع الخضار بالبخار والليمون)
فواكه مجففة
السبت: تناولي الطعام بشكل طبيعي
تناولي الطحين الأبيض والحبوب الكاملة
لماذا؟ الحبوب الكاملة ومنتجات الدقيق الأسمر تخبز بمواد طبيعية ضرورية لفقدان الوزن كما انها مفيدة للصحة: فهي تحتوي المعادن، الفيتامين والألياف. وهي لا تخفي سكريات أو مواد صناعية تعيق الهضم وتنهك الكبد. مما ينتج عنه تعسر في حرق الدهون.
كيف: ركزي على تناول المواد العضوية غير المركبة، من المعجنات ذات الحبوب الكاملة. اعدي عصيرك بنفسك وابتعدي عن العصائر التي تحتوي مواد حافظة قدر الامكان وكل المنتجات التي تحتوي على أي نوع من الكيماويات.
مشروب الاستيقاظ
الليموناضة الدافئة
الافطار
سلطة الفواكه الطازجة
علبة لبن زبادي+ ملعقتين شوفان
300 مل من حليب الصويا أو الحليب الطازج
لوجبة الخفيفة
حبة دراق
حفنة من البندقِ والبزر (اللب)
الغداء:
سلطة الافوكادو مع الجمبري (قطعي الأفوكادو مربعات واضيفي له الجمبري الصغير بالاضافة إلى عصير الليمون وزيت الزيتون والخل البلسمي)
حبة تفاحة
وجبة خفيفة:
شريحة توست أسمر مع شريحة جبنة رفيعة
العشاء
بيضتان أومليت مع المشروب و3 ملاعق جبنة ورذاذ زيت الزيتون
موزة صغيرة
القليل من الفراولة
يوم الأحد: تعاملي مع جهازك الهضمي بأسلوب جيد
في اليوم الأخير لنظام حميتك ركزي على جهازك الهضمي
لماذا؟ لان الهضم السيء يحرم الجسم من المواد الطبيعية الضرورية لتحفيز عملية الأيض وب فقدان الوزن
كيف؟ امضغي كل لقمة ببطء وتروي، اسمحي للعابك أن يكسو اللقمة التي فمك بحيث يذيبها قبل أن تصل للمعدة. تناولي طعامك بشكل معتدل ودون اسراف بمراقبة ما تدفعينه إلى فمك وتأكدي أن مسألة الجوع هذه عقلية أكثر من كونها فيزيائية. خذي استراحة قبل تناول الحلوى ولا تتناولي أي من الأكل أمام التلفاز، وحاولي تحاشي المحادثات التي تجرى على طاولة السفرة أو على الأقل اختصري وقتها، ولا تهملي التمارين الرياضية الاعتيادية يوميا لمدة 10 دقائق على الأقل.
مشروب الاستيقاظ
كوب الليموناضة الدافئة
الافطار
حبوب الذرة أو القمح السمراء مع الفواكه الطازجة والحليب الطبيعي
كوب من عصير التفاح الطازج المخفف بالماء
وجبة خفيفة
أعواد من الجزر الطازج مع اللبن
300 ليتر من حليب الصويا
الغداء:
بيتزا الخضار: قطعي الخبز الأسمر بشكل دائري بحيث تكون طول القطعة 10 سم، ثم ادهنيها بصلصة الطماطم، الفطر الطازج المقطع والفلفل الأخضر واضيفي ملعقة واحدة من الذرة ورشة من جبنة الموزاريلا ثم ضعيه في الفرن.
وجبة خفيفة:
سلطة فواكه مع رشة من بذور عباد الشمس
العشاء
رستو (صدر الدجاج، رز، جبنة، عصير الليمون، بوريه الطماطم)
سلطة فواكه