كيف تتخلص من القلق؟

أثناء ذهابك لمقابلة للعمل أو عندما تسهر طوال الليل تذاكر أحد المواد الصعبة أو عندما يمرض أحد أقاربك بمرض ما وتلاحظ على نفسك نفس أعراض المرض أو عندما يوبخك أحد رؤوسائك بالعمل تسيطر عليك حالة من القلق والتوتر تحاول أن تتخلص منها بأى طريقة وتتمنى أن يمر عليك الوقت سريعا كى تتخلص من تلك الأزمة، خاصة أن القلق قد يعرضك إلى ما هوا أخطر منه فقد يؤدى بك إلى الاكتئاب أو يكون سببا فى أمراض والسكر نتيجة العصبيه الزائدة فماذا تفعل كى تتخلص من القلق.

أكدت الدكتورة أميرة بدران أستاذ الطب النفسى لليوم السابع، أن أولى خطوات العلاج النفسى من أمراض القلق والتوتر تتمثل فى معرفة السبب الرئيسى وراء المشكلة هل يأتى من خلال دراستك أو من خلال العمل أو من خلال أحد أقاربك، كما أكدت أن معرفة سبب المشكلة ينتقل بك الى مرحلة أخرى من العلاج قد لا تحتاج فيها الذهاب إلى طبيب نفسى .

وأضافت بدران أن اختيار الوقت المناسب لحل مشكلة القلق يعد من الأساليب الهامة التى تساعد فى علاج القلق ونصحت بأن يتم اختيار وقت يكون فيه الإنسان هادئا ومسترخيا بعيدا عن أى مشكلة تؤرق الحالة النفسية المزاجية للإنسان .

كما أشارت بدران أن هناك بعض التمارين التى تساعد أى فرد على التخلص من القلق الدائم والمستمر ومن هذه التمارين ما يلى:

تمارين الاسترخاء وهى عبارة عن مجموعه من التمارين التى تؤدى لمدة تتراوح ما بين عشر دقائق إلى خمسة عشر دقيقه يوميا حيث يجلس الفرد على أحد الكراسى المريحة ثم يقوم بمد يديه وقدميه إلى الأمام ثم يأخذ نفس عميق من الأنف وبعدها ينتظر لمدة ثوانٍ ثم يقوم باخراج النفس مرة أخرى من فمه.

التدرج الهرمى أو التدرج التخيلى وهو عبارة عن تمثيل الإنسان لنفسه أنه يقوم بوضع نفسه داخل العمل الذى يسبب له القلق مثلا هناك فرد يخشى من صعوبة امتحان أحد المواد فيمثل لنفسه أنه فى داخل اللجنه ثم يقوم بحل الأسئلة الصعبة وينتهى من حل الامتحان ومن ثم تحدث له نوعا من الخبرة التى تبعده عن قلق الامتحان الصعب فيتخلص من هذه المشكلة