نجوم مصرية
منتديات نجوم مصرية المنتدى الطبي والعيادة الطب البديل



تابع نجوم مصرية على أخبار جوجل




الاسترخاء بالتنفس السليم على طريقة اليوغا

 

اليوغا تقسم عملية التنفس الى أربع مراحل متتابعة و هي :
تابع نجوم مصرية على أخبار جوجل


• مرحلة السكون او التوقف عن خروج النفس .
• الشهيق
• مرحلة السكون أو التوقف عن التنشق
• الزفير
و ترى اليوغا ان صحة جهاز التنفس تعتمد على:
• كمية و نوعية الهواء المستنشق.
• الأسلوب المتوازن و الايقاعي لمراحل التنفس الربع.
• تكملة و انجاز تلك المراحل الأربع.
• التنفس العميق المنتظم هو شرط ضروري للصحة الجيدة, ان الهواء هو القوت الأساسي للجسم, و يستمر التنفس منذ لحظة و لادتنا وحتى موتنا .
حتى تمارس طرق التنفس اليوغية عليك اتباع الوصايا :
• نظف فمك و أسنانك و منخريك. افتح كل نوافذ الغرفة, و دع الهواء النقي يدخل غرفتك.
• تجنب لبس الملابس الضيقة و استعمل الملابس القطنية الخفيفة أو انزع ملابسك و غطي جسمك من الخصر و عرّض جلدك للهواء النقي , فان الجلد يتنفس أيضا.
• استعمل الحركات لتمديد جسمك كله قبل البدء بممارسة تمارين التنفس.
• اعمل التمطيط المتزن الرقيق خلال فترة حبس النفس العميق المطول المتزن.
• ركز على الزفير و اخراج الهواء بعزم و تدريج و اذا كان الزفير كاملافان الشهيق سيكون كاملا و سيتدبر أمر نفسه بنفسه.
• لا تجهد نفسك و اتبع طرق التنفس برفق و اعتدال
• يجب ان تبقي على البطن في حدودها و استدارته الطبيعية.
• ان تبقي المنخرين مفتوحين و ساكنين و عضلات وجهك مسترخية و غير مشدودة.
• اعادة الشهيق و الزفير العميق و بصورة ارادية و منتظمة, و تكرّر عدّة مرات في اليوم.






المقال "الاسترخاء بالتنفس السليم على طريقة اليوغا" نشر بواسطة: بتاريخ:



اسم العضو:
سؤال عشوائي يجب الاجابة عليه

الرسالة:


رابط دائم

مواضيع مشابهة:
سماعات خاصة للأطفال الاطفال ومرحلة التعلم السليم للنطق السليم وللحمايتهم من مخاطر ضعف السمع
أهم تمارين اليوغا للحصول على معدة مسطحة
رياضة اليوغا.. مفيدة للقلب
الجسم السليم في النوم السليم يا بنات

Powered by vBulletin Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd
جميع الحقوق محفوظة © fmisr.com منتديات نجوم مصرية